הגמד שרוצה להרים כמו הענק

[Ori.S]

תודה. עם כמות הפעמים שאתה טורח לציין "no homo" אתה בטוח שאין צורך לחשוד?

 

[The Blast]

תחשוד תחשוד זה בזדר 😛
ויפה מאוד

 

[Matty]

תודה. עם כמות הפעמים שאתה טורח לציין "no homo" אתה בטוח שאין צורך לחשוד?

זה חוק אינטרנטי, אתה אומר No homo ואתה נקי מאשמה.

 

[yujinius]

זה חוק אינטרנטי, אתה אומר No homo ואתה נקי מאשמה.

raz ne pidaras? 😛

 

[Matty]

raz ne pidaras? 😛

Net, ya ne huisos. 😆

 

[kosta]

איזה שור !!!!!!!!!!!!!!!!

 

[The Blast]

אורי תעדכן 😃

 

[Ori.S]

אורי תעדכן 😃

שכחתי:37mv:

 

[The Blast]

שכחתי:37mv:

אל תשכח תעדכן איך היה אתמול 😃

 

[White Walker]

מה היה אתמול?

 

[Ori.S]

Ori.S עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להרים כמו הענק״:

עדכון לוג: 09/11/15

אימון נפח מתכונת טקסס.
Squat 140kg 5x5. עם חגורה, המשקל לא הרגיש נורא כבד אבל ההרגשה הייתה לא משהו, סיימתי 5 סטים די מחוק ונחתי הרבה זמן לפני החימום לבנץ׳. תזכורת - המשקל הכי כבד לפני ההפסקה היה 147.5 5x5.

Bench press 102.5kg 5x5, היה אחלה, גריינדים בסט האחרון. אימון שבוע הבא הולך על 105 ל5x5 שאמור להיות פיאר לנפח.

אח"כ הייתי די סחוט ולא הצלחתי להמשיך אימון ברמה גבוהה, 2 סטים קלים של מתח וחתירה וחתכתי.
😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

Ori.S עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להרים כמו הענק״:

עדכון לוג: 10/11/15

היה אימון טוב, ממשיך במטרה לשחזר שיאים.
במקום סקוואט עשיתי מכרעים, תרגיל חרא כבר אמרתי? 60kg 3x6 (לכל רגל)

שחזור שיא פרס לא מתוכנן. תכננתי להרים 75 לשלשה ואחרי שהסט היה קל באופן מוגזם גיליתי שמדובר רק ב65. פיצוי:
פרס 80kg 1x1, היה קל יותר מהשיא האחרון שעלה בגריינד משוגע.

Incline db press 35kg 2x8

אני רוצה לחזור לחתירה, אז מעכשיו אנסה לשמור על התקדמות שבועית בימי שלישי. היום:
Pendlay row 70kg 3x5, קליל.

אח"כ מתח פייס פולז והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

Ori.S עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להרים כמו הענק״:

עדכון לוג: 12/11/15

אימון....
סקוואט לא ממש מפוקס. 160x2x2.
חושב שבחזרה השניה בסט השני לא שברתי מקביל, לא נורא.

בנץ׳ 120kg 2x2. היה קשה אבל יפה מאוד.

דדליפט מוצלח 180x3. עם חגורה, חזרה ראשונה ושניה למופת ושלישית הגב מעט התעגל, עדיין טכניקה מרשימה מבחינתי למשקל 😃

מקבילים מ"ג 2x15 בדיחה. צריך לקנות שרשרת נורמלית לקשור משקולות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

4 פלטוווותת! מה השיא בדד?

 

[Ori.S]

4 פלטוווותת! מה השיא בדד?

האמת שזה השיא, פעם שניה שאני מושך אותו. הפעם האחרונה הייתה לפני חודשיים בערך לפני ששברתי שגרת אימונים. מחטב בקרוב ואח"כ חוזר למסה עד שיעלה 200 לחזרות

 

[Snorlax jr]

האמת שזה השיא, פעם שניה שאני מושך אותו. הפעם האחרונה הייתה לפני חודשיים בערך לפני ששברתי שגרת אימונים. מחטב בקרוב ואח"כ חוזר למסה עד שיעלה 200 לחזרות

בהצלחה! תותח

 

[Ori.S]

Ori.S עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להרים כמו הענק״:

עדכון לוג: 15/11/15

אימון כושל בגלל כמה סיבות שאין לי כוח לפרט.
סקוואט 145 4x5. לא הייתי מסוגל להכנס לעוד סט.
בנץ׳ 105kg 4x5, ספוטר נגע במוט בחזרה חמישית. סט חמישי 105 1x4. היה גריינד רציני ברביעית ולא ניסיתי עוד אחת.

חתירה קלה בכבלים ולבית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

Ori.S עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להרים כמו הענק״:

עדכון לוג: 18/11/15

התאוששות.
סקוואט 125 2x5 ללא חגורה.
לא חושב שמתישהו היה לי סקוואט שהרגיש כ"כ מדויק מבחינת טכניקה, כיף.

פרס 75kg 1x3, 60kg 2x6.

חתירה(פנדליי) 70kg 3x6-8, חזרות מתפרצות.

בטן - כפיפות בשיפוע תחתון עם החזקה של 3-5 שניות בשלב שמקביל לרצפה(יש שם לזה?) כמה סטים קלילים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בישביל מה התרגיל בטן הזה?

 

[White Walker]

כפיפות בטן בשיפוע ?
ממך הייתי מצפה לא לעשות תרגילים כאלה שמזיקים לגב... 🙄