נק' מוניטין:
18,834
בזמן שאתם מגבשים קואליצית ציר הרשע, יוסי טחן את אימון A בקלילות 🥰
ובכן - לא. הסקוואט אמור להיות ראשון. ההתאוששות של אימון B לא פחות חשובה מהתקדמות בדדליפט, והיא אמורה להזרים דם ולעזור לך להחלים ולהמשיך את השבוע. אל תזלזלו בה. חוץ מזה שאין תרגיל שמחמם ומכין אותך טוב יותר לאימון מאשר סקוואט. אין שום סיבה להזיז אותו ממקומו.
נק' מוניטין:
19,644
אתה צודק אבל מצד שני אם אתה מרגיש שהסקוואט גורם לך להתעייף גם במשקלים נמוכים שזה קורה לחלק מהאנשים אפשרי לעשות רוטציה גם באימון B ולתת לסקוואט להיות באמצע או בסוף. אני עכשיו שם סקוואט באימון B בסוף התוכנית אחרי הדד ליפט והפרס, זה מרגיש לי נוח כי בד"כ בסט של סקוואט אני מתעייף גם עם משקל של 100 קילו למרות שמשקל העבודה שלי עכשיו באזור ה150 ואם אני אשים סקוואט בתחילת התוכנית זה יפגע לי בדד ליפט (מנסיון של 4-5 השבועות האחרונות).
נק' מוניטין:
18,834
אם הוא מעייף אותך, אין לי שום שמץ שמצה של בעיה לקצץ את האחוזים של הסקוואט-התאוששות להרבה פחות מ-80. תקרא מה איש חכם אחד כתב במאמר על המדקאו 😛
נק' מוניטין:
19,644
בסדר איש חכם נקרא מה כתבת במדקאו 😃
בוא ללוג שלי תן קצת מוניטין לקחתי 4 פלטות סקוואט היום לסינגל 😁
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #86
@stitch @Moran W @Tank
אני חושב שהדדליפט אמור להישאר בסוף האימון. הוא פשוט פירק אותי ובסוף האימון לא הצלחתי לרדת לסט השני של הסקוואט עם 80% משקל, הסט הראשון הרגיש כמו pr ועם השני פשוט לא הצלחתי להתמודד. במהלך החימום גם שמתי לב שסקוואט מזרים דם לשרירים ומחמם את הגוף בצורה הרבה יותר יעילה ומהירה. בסט השני של הסקוואט בד"כ אני כבר מרגיש מחומם, ובדדליפט זה לא הגיע עד הסט האחרון.
בקיצור - לא היה רעיון טוב.
אני חושב שהדדליפט אמור להישאר בסוף האימון. הוא פשוט פירק אותי ובסוף האימון לא הצלחתי לרדת לסט השני של הסקוואט עם 80% משקל, הסט הראשון הרגיש כמו pr ועם השני פשוט לא הצלחתי להתמודד. במהלך החימום גם שמתי לב שסקוואט מזרים דם לשרירים ומחמם את הגוף בצורה הרבה יותר יעילה ומהירה. בסט השני של הסקוואט בד"כ אני כבר מרגיש מחומם, ובדדליפט זה לא הגיע עד הסט האחרון.
בקיצור - לא היה רעיון טוב.
נק' מוניטין:
19,644
אתה בטוח שאתה עושה את זה נכון? מה הסט האחרון שהיה לך ביום ראשון בסקוואט ואיזה משקל לקחת היום לחמישיות?
חוץ מזה זה לפי הרגשה אם לך נוח סקוואט בהתחלה אז תעשה ככה, אני גם עושה בנץ' בהתחלה באימונים A וC כי נוח לי ככה
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #88
Ori.S עדכן/ה את הלוג ״לוג נייטרלי״:
עדכון לוג: 07/04/15
קרא את שאר עדכון הלוג...
עכשיו אפשר לעשות ריסט בכבוד, כשמשכתי עד גבול הטכניקה המכוערת.
@עדי 1982 מה לייק? תמנטני:lol:
עדכון לוג: 07/04/15
קרא את שאר עדכון הלוג...
עכשיו אפשר לעשות ריסט בכבוד, כשמשכתי עד גבול הטכניקה המכוערת.
@עדי 1982 מה לייק? תמנטני:lol:
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #90
ביום ראשון נתתי 140x5. היום הסט הראשון של החימום עם 70 ק"ג כבר לא הרגיש טוב, וטיפסתי עד 115, אבל הכל הלך חרא.
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #92
נק' מוניטין:
19,644
ממש לא הגזמה מוגזמת. אני לא יכול כרגע לחשוב על יותר מ3-4 אנשים שעושים את המשקל גוף שלהם בפרס ל4 חזרות וגם לא הרבה פה עושים דד ליפט יותר מפעמיים משקל גוף לחמישיה. אומנם אתה לא עידן אלקובי, אלברו או אליאב אבל אתה כן בדרך לשם!
ד"א אם להסתכל גם על התוצאות בבנץ' של חברי הפורום ממש לא הרבה פה אפילו עוברים את המשקל גוף ל8 חזרות ואתה לחצת כמעט 150% ממשקל גוף לחמישיה!!!
תאמין לי אם תתחרה יש לך סיכויים ממש טובים לקחת מקום גבוה!
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #94
לא יודע, אני שואף להשתפר כמה שאפשר, בלי קשר לאנשים אחרים. לתחרות אגיע בעיקר בשביל החוויה. ושוב תודה ימקסים:kiss3:
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #96
תראה מה כתבתי איזה סיוט עברתי בסקוואט..קח מוניטין פיצוי (תחזיר אה?)
נק' מוניטין:
34,643
סחטיין אחי,
בקצב הזה אתה תעקוף פה את כולם 🤪
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #100
רחוק למעלה או למטה?😛
