נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #483
זה יהיה PR שישבר אחרי תקיעה ארוכה, אני אשמח לראות את זה קורה. השיא שלי 70x4 כשהחזרה הראשונה הייתה בטעות קצת פוש-פרס
אם היית רואה איזה מדוכא נכנסתי לסטים...😭
נק' מוניטין:
19,644
למה חייב להוסיף 2.5 בכל הסטים? למה שלא תוסיף 2.5 ב2 סטים ראשונים ואז תסיים על 90? זאת לא אופציה?
נק' מוניטין:
43,460
לדעתי תישאר על 90. גם ככה נפח זה אמצעי בשביל לחזק אותך בעצימות, לא קריטי להוסיף בו משקל כל פעם
ובכלל לדעתי זה לא רעיון טוב בנפח לקחת משקל שאתה עלול להיכשל איתו. גם אם אתה לוקח קצת פחות אתה עדיין משיג את המטרה של האימון נפח, ובנפח גבוה אתה יותר עייף ופחות מרוכז לקראת הסוף אז יותר קל להיפצע ממשקל שהוא גבולי
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #487
הרעיון הוא לעבוד אקרוס. אם כבר, הייתי מעדיף לעבוד ב90 ולנסות להוסיף משקל ב2 הסטים האחרונים אם הייתי מרגיש שנשאר כוח.
כן קריטי, כי המשקל ב5x5 אמור להיות 90% מה5rm. אם אצליח לסגור 92.5 לכל הסטים, ביום חמישי אנסה להרים 105. אם ארים רק 90, אלך על 102.5. בגלל שהעליה דו-שבועית זה די משמעותי
נק' מוניטין:
43,460
90% זה כלל אצבע, בעיקרון המשקל אמור להיות כזה שיגרום לגוף לצאת מאיזון (או איך שזה נקרא) שאחרי זה באה ההתאוששות שאחריה אתה מתחזק. אז העניין הזה יקרה גם אם תיקח 92.5 וגם אם תיקח 90 וג אם תיקח 87.5 (כמובן שלא משקל נמוך מדי, למשל אם תשים 40 קילו ותעשה 5X5 אני בספק אם התוצאה תבוא).
המטרה של נפח זה לחזק אותך שתרים יותר באימון עצימות, אם אתה יכול להרים באימון הזה פחות ועדיין להתקדם בעצימות אז עדיף לעשות את זה
ואם תעשה מחר 90 אף אחד לא אוסר עליך בכל זאת לעשות 105 ביום חמישי
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #489
להיפצע זו הגזמה, אין סיבה שזה יקרה בעצימות נמוכה כ"כ. אני רוצה להוסיף כי כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון זה נורא גבולי, ומאז אני על תפריט מסודר + זה היה אימון נפח ראשון אחרי תקופה ארוכה של עבודה בעצימות בלבד.
אני פשוט אעשה מה שמקס הציע או שאוריד משקל אחרי כמה סטים במידה וכבד.
לא אוסר, אבל אם ניקח בחשבון ש100x5 היה לי נורא קשה, ואני חוזר שוב על 90x5x5 באימון הנפח, אין סיבה שאתחזק בחמישיה הבאה.
לפי התיאוריה שלך אם אני חוזר כל שבוע על אותו משקל נפח, אני יכול למשוך התקדמות באימון העצימות, זה לא נשמע כ"כ הגיוני:confused001:
נק' מוניטין:
43,460
יש סיבה, אתה מתחזק מהנפח, וזה נפח מאוד דומה ב 90 או ב 92.5
אתה בהחלט יכול, כמובן באיזשהו שלב צריך להוסיף משקל לנפח (או להוסיף סטים/תרגילים בהמשך). מישהו שעושה 180X5 מן הסתם לא יתחזק מנפח של 90X5X5. לדעתי עדיף להוסיף משקל לאימון נפח לפי הרגשה
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #491
נק' מוניטין:
43,460
אפשר בהחלט. אני פשוט מניח שאם נכשלת עם 90 באימון האחרון, או נגיד הצלחת על הגבול (24 חזרות מתוך 25 זה גם טוב 😃) אז זה משקל מספיק מאתגר בשבילך שאם תעשה אותו השבוע זה עדיין יעשה את המטרה שבשבילה עושים אימון נפח
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #493
טוב, מחר אחליט:37mv:
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #494
נק' מוניטין:
34,643
שמן 🤡
מתח + 22 לאקרוס 3x5?
🙌🙌
מתח + 22 לאקרוס 3x5?
🙌🙌
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #498
סט אחד עצים לפי המתכונת הלינארית של ביל סטאר, אחרי חמישה סטים בפירמידה.
לפני משמרת צהריים..מתחיל עוד 20 דק
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #500
גם כן היה תפוס. באופן כללי הוא לא נוח לי אז אני לא מסקוויט שם, רק בכלוב.
לא נשמע לי מרשים מדי, סה"כ פחות מ100 ק"ג כולל משקל גוף.
@Tank אמרת משהו על פרופורציה בין מתח למקבילים, שים לב כמה קרוב הכוח אצלי בין אחד לשני. אף פעם לא התאמנתי על מקבילים כי הם היו נורא לא נוחים לא בחד"כ שבו התאמנתי כל הזמן. נראה איך זה יתאזן בהמשך.
