בגלל שאין לך ניסיון אם רצועות הייתי ממליץ לך להתחיל חודשיים לפני בערך, אתה עושה לינארית אז אני הייתי ממשיך בלינארית כרגיל רק שם את הרצועות בסט הלפני האחרון והאחרון (אולי גם 2 לפני האחרון) ומתקדם רגיל פשוט בקפיצות גדולות יותר.
אתה עדיין לא רגיל לרצועות ואתה צריך לתרגל קשירה וטכניקה איתן אז אל תחכה יותר מדי.
אתה עדיין לא רגיל לרצועות ואתה צריך לתרגל קשירה וטכניקה איתן אז אל תחכה יותר מדי.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אם אתה עושה לינארית אני דווקא הייתי חושב על לטפס לTOP SET שלך כרגיל בלי כל הפירמידות ולעשות רק את הסט עצמו והחימום האחרון עם רצועות , ואז לאחר הTOP SET לרדת ל- 80%, 70%, 60%, 50% ללא רצועות ע"מ להשלים את הנפח. (כמובן שהאחוזים צריכים לרדת כי זה ללא רצועות).
זה יתן לך אפשרות להגיע לסט המרכזי שלך בסקוואט לא מותש, ותוכל לשים דגש על הטכניקה שהיא מאוד חשובה בסקוואט עם רצועות.
נק' מוניטין:
2,143
אני אשאל פה כדי לא לפתוח נושא סתם כך.
אם אני לא מתכוון להתחרות יש איזה משקל או מדד למתי כדי להתחיל לעבוד עם רצועות אם בכלל?
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #8
חשבתי על לעשות משהו באמת בסגנון הזה. אני מניח שזה יהיה משהו כזה.
הנפח לא ממש מעייף אותי, ומה שעשיתי עד עכשיו היה שפשוט הסט האחרון נתתי שלשה במקום חמישיה כדי שהכבד באמת יהיה נוח יותר. אבל לא חושב שיש טעם לעשות את זה ככה, המטרה שלך היא לא לתת בהכרח 5RM בסט הכבד (מן הסתם אבל זה יהיה משהו מאד קרוב). המטרה שלך היא הנפח הבינוני הזה. לא רואה ממש טעם לעשות את זה ככה.
גם לבן אדם שאף פעם לא התאמן עם רצועות ואין לו שום ניסיון? ואני עושה סקוואט 1-2 פעמים בשבוע בד"כ. (תלוי אם אני יוצא לאפטר באותו שבוע או לא)
נק' מוניטין:
16,104
מאמין שכן זה מספיק, אני עושה פעם בשבוע סקואט כבד פעם בשבוע קל
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #10
סבבה, תודה. אני מניח אז שאעשה משהו בסגנון הזה.
נק' מוניטין:
17
למה בעצם
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #14
אתה מודע לזה שזה פוסט מלפני כמעט 4 שנים?..
נק' מוניטין:
17
מה הקשר
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #16
הקשר הוא שסיכוי סביר שהבן אדם לא נמצא בפורום יותר בכלל
נק' מוניטין:
17
t
אז משהו אחר יענה
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #18
אז למה לא פשוט לפתוח נושא חדש בנושא?
נק' מוניטין:
101
כי יותר קל למצוא נושא מלפני 3 שנים.
נק' מוניטין:
17
שרשורים דומים
- נעול
- נעוץ
