נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
ממש ממש לא
לעשות ss בחיטוב זה גיהינום.
מהסיבה הפשוטה שבתוכנית הזאת כל אימון צריך לעלות במשקלי עבודה ובחיטוב אתה לא תעמוד בזה.
יש לך אפשרות לעשות fbw רגיל או תכנית ליניארית שבה יש לך 5 סטים ובכל סט אתה עולה ב-10-15% במשקלי עבודה ויוצא לך רק סט כבד אחד.
לעשות ss בחיטוב זה גיהינום.
מהסיבה הפשוטה שבתוכנית הזאת כל אימון צריך לעלות במשקלי עבודה ובחיטוב אתה לא תעמוד בזה.
יש לך אפשרות לעשות fbw רגיל או תכנית ליניארית שבה יש לך 5 סטים ובכל סט אתה עולה ב-10-15% במשקלי עבודה ויוצא לך רק סט כבד אחד.
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
34,643
לא.
אתה לא עושה תוכנית כמו ה SS במאזן קלורי שלילי.
לך על הלינארית או על FBW רגילה אם כבר.
אני יכול להעיד מניסיון שהלינארית בחיטוב עוזרת לשמר ואף להעלות את משקלי העבודה.
נק' מוניטין:
9,517
היית אומר לך לנסות על עצמך, הבעיה היא לא רק שהמשקלים לא יעלו (מלבד בכמה אימונים ראשונים אם אתה מתחיל נמוך) אלא שאתה בסיכון די גבוה להפצע.
נק' מוניטין:
13,984
לכל תוכנית אימונים אמיתית יש הנחיות להתקדמות במשקלי העבודה.
ב ss, אתה מתקדם בהתחלה ב 5 קילו בכל אימון בסקווט, 10 קילו בדדליפט ו 2.5 קילו בלחיצות.
גם במאזן קלורי חיובי זה מאוד קשה, אם אתה במאזן שלילי סביר שתתקע אחרי כמה אימונים בודדים.
אם תתחיל סקווט עם מוט ריק יש סיכוי שתצליח להתקדם למשך יותר אימונים אבל זאת התקדמות פיקטיבית.
@Moran W מתי כותבים את המאמר
נק' מוניטין:
34,643
ממתין לאישור של משה בעניין
שרשורים דומים
