בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan הוסיף לוג חדש:

אבא, תרים אותי - לינארית במסה נקייה

קצת רקע, בן 39 נשוי ואבא לילדה בת 3.
מתאמן בחדרי כושר on/off מאז גיל 17, מ 2005 התאמנתי בעיקר בתחום הסבולת, ריצה למרחקים ארוכים כולל מרתון וטריאתלונים עד מרחק 1/2 איש ברזל.
בשנתיים האחרונות נחשפתי יותר ברצינות לתחום הכוח ועבדתי עם משה במסגרת הייעוץ האישי.
כרגע מנסה להעביר את חודשי הקיץ עם מסה נקייה יחסית, עובד עם הלינארית.
משקל 68.2, גובה 170, אחוזי שומן 14-15.
משקלי עבודה לאחר ריסט.
סקווט 72.5 לשלישיה
דדליפט 95 לחמישיה
בנץ' 72.5 לשלישיה
פרס 41 לחמישיה
מתח 3*6 עם תוספת משקל 5.75
מחר אימון...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Ori.S]

בהצלחה, תתחדש על הלוג. מה הPRים הידועים כרגע?

 

[Grobe]

עוקב 😃

 

[hanan]

בהצלחה, תתחדש על הלוג. מה הPRים הידועים כרגע?

סקווט 3*80
דדליפט 5*100 באימון עם מייק
בנץ' 3*80 לפני יותר משנה
פרס 45*5 לפני יותר משנה

 

[Ori.S]

אחלה. מצפים לעדכונים על שבירת שיאים 😃

 

[nlr666]

ברכה והצלחה

 

[מרטין]

בהצלחה!
ברור שעוקבת.

אחלה שם ללוג ועדיין מאחלת לך להרים יותר ממרטין...😉

 

[עדי.מ]

בהצלחה! ומוניטין על השם ללוג:37mv:

 

[White Walker]

בהצלחה!
עוקב ללא ספק

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 20/04/15

אימון a1
האימון הכי פחות אהוב עליי בשבוע, אני מתחיל אותו קצת לפני 6 בבוקר כדי להספיק להיות ב 7 בבית, אחרי מקלחת
סקווט 5*5 לפי 72.5, היה בסדר
בנץ' 5*5 לפי 72.5, היה בסדר
ביום שישי 75 לשלישיה
מתח 3*6 עם תוספת משקל 5.75, הסט השלישי קשה, נעלה רק בחצי קילו.

מסה נקייה או לא, בינתיים עליתי חור בחגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

בהצלחה!
עוקב כמובן

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 22/04/15

אימון b אחרי לילה בעייתי מבחינת שינה
סקווט קל - 40,55,57.5,57.5
דדליפט 60,70,85 97.5 פלוס 2.5 מהשבוע שעבר.
פרס 30,32.5,37.5,42 פלוס קילו
סה'כ אימון מפתיע לטובה.
סקרן לגבי השקילה מחר, כי לא כ'כ שמרתי על תפריט מסודר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

בהצלחה!

 

[Djee140]

בהצלחה!
אני זוכר שראיתי אותך עושה את הסקוואט ברבע ל6 עוד לא הספקתי להתעורר כבר נעלמת

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 24/04/15

השקילה אתמול 68.5 פלוס 300 גרם, מרוצה.
אימון a2
סקווט 45,50,57.5,65 לחמש, 1*3 עם 75 פלוס 2.5, היה קל אבל לא הרגשתי יציב, 1*8 עם 57.5 היה בסדר גמור
לחיצת חזה אותם משקלים כמו הסקווט
מתח 3*6 עם תוספת משקל 6.25 פלוס 1/2 קילו
אימון טוב מאוד, נראה אם ביום שני החמישיות יעלו טוב.

תכף מתחיל להעביר אימון ריצה לשני מתאמנים שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 27/04/15

סקווט: 40,50,60,67.5,75 הכל 5, ה 75 עלה בסדר, מקווה להמשיך להתקדם.
לחיצת חזה 5*5 לפי 75 קילו, עלה טוב
מתח 3*6 עם תוספת 6.25, היה קשה.
אני חושש שהחגורה להוספת משקל של המכון עושה לי כאבי גב.

על אף התדמית הלא מקצועית של גו אקטיב, פגשתי שם כבר שני מדריכים מוכשרים. יהב שהוא באדיבילדר ואלי שמתחרה כפאוורליפטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

עוקב1

 

[TvrSp12]

אתה משתמש בחגורה יעודית או שאתה מחבר שרשרת לאבזם ?
אם כואב לך עם חגורה יעודית אולי כדאי לנסות משקל בתוך תיק גב.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 29/04/15

אימון b, עדיין עקב טראומות מהעבר אני חושש מהאימון בגלל הדדליפט

סקווט קל - 40,50,60,60 - 80% מ 75
דדליפט - 60, 75, 85, 100 פלוס 2.5
סוף סוף השוויתי את השיא מהאימון עם מייק, בשאיפה בשבוע הבא pr
פרס - 30,35,39,43 פלוס קילו עלה יפה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

פרס אחרי דדליפט?