דיון דיאטה אנאבולית דלת פחמימות

[av1]

התחלתי מסה,לפני כפחות מחודש.
נתונים כרגע:גובה:181-182
משקל:67
אחוז שומן:מעריך ש14-15%,עליתי 10 קילו רק מחלב[ללא להתאמן,ובמשך חודשיים]
שמעתי על הדיאטה הזאת,לא לאכול פחמימות,ורק חלבונים.
מומלץ לעשות את זה?
איזה אוכל מתאים?

 

[Tank]

לא עושים מסה דלת פחמימות.

 

[Michael_Krasko]

התחלתי מסה,לפני כפחות מחודש.
נתונים כרגע:גובה:181-182
משקל:67
אחוז שומן:מעריך ש14-15%,עליתי 10 קילו רק מחלב[ללא להתאמן,ובמשך חודשיים]
שמעתי על הדיאטה הזאת,לא לאכול פחמימות,ורק חלבונים.
מומלץ לעשות את זה?
איזה אוכל מתאים?

לא לאכול פחמימות, ורק חלבונים וזה מסה? לפי יחסי גובה ומשקל שלך- אתה צריך דווקה לא מעט פחמימות. במידה ורוצה מסה.

 

[av1]

לא לאכול פחמימות, ורק חלבונים וזה מסה? לפי יחסי גובה ומשקל שלך- אתה צריך דווקה לא מעט פחמימות. במידה ורוצה מסה.

המטרה היא מסה,אך חשבתי להפחית בכמות הפחמימות.
שאלתי בחור,והוא אמר לי להפטר מהפחמימות,ולאכול יותר חלבון.
לו זה הצליח.

 

[Michael_Krasko]

מה שבתמונה- לא מסה. זה חיטוב

 

[av1]

לא עושים מסה דלת פחמימות.

מדוע?

מה שבתמונה- לא מסה. זה חיטוב

הוא אמר גם במסה,לעשות את זה.
אז מה כדאי לעשות?
זה מומלץ?
לפחות להפחית את זה.

 

[Michael_Krasko]

מדוע?

הוא אמר גם במסה,לעשות את זה.
אז מה כדאי לעשות?
זה מומלץ?
לפחות להפחית את זה.

אתה מעל 180. בן אדם. שוקל 67 קילו! הפורמולה של פינטס ( לא של בודיבילדינג) זה גובה פחות 95 לגברים. אז אם אתה נגיד 180. אידיאלי צריך לשקול 85 קילו. מדובר באחוזי שומן נמוכים. גם 80-82 זה מעולה.
עכשיו אתה 67. רוצה לעלות במסה שריר. תעשה חישוב. אפילו שתקח 5-6 גרם חלבון לכל קילו של משקל גופך- לא חושב שגוף יקבל אותו.
אם הייתה אומר לעלות קילו שניים במשקל סבבה. אבל אתה צריך לעלות הרבה!

 

[Ohad]

אתה מעל 180. בן אדם. שוקל 67 קילו! הפורמולה של פינטס ( לא של בודיבילדינג) זה גובה פחות 95 לגברים. אז אם אתה נגיד 180. אידיאלי צריך לשקול 85 קילו. מדובר באחוזי שומן נמוכים. גם 80-82 זה מעולה.
עכשיו אתה 67. רוצה לעלות במסה שריר. תעשה חישוב. אפילו שתקח 5-6 גרם חלבון לכל קילו של משקל גופך- לא חושב שגוף יקבל אותו.
אם הייתה אומר לעלות קילו שניים במשקל סבבה. אבל אתה צריך לעלות הרבה!

מאיפה הוצאת שזה הפורמולה לפיטנס?
אם אני מטר 67 אני צריך לשקול בעצם 72 ?

 

[Tank]

מדוע?

הוא אמר גם במסה,לעשות את זה.
אז מה כדאי לעשות?
זה מומלץ?
לפחות להפחית את זה.

אין תועלת בקטוזיס במסה ואתה צריך להקפיץ אינסולין ולמלא את מאגרי הגליקוגן על מנת לשמור על רמות האנרגיות הרצויות לאימונים מוצלחים משהו שבשבילו צריך הרבה פחמימה כי הגוף לא מפרק שומן לאנרגיה בצורה מספיק מהירה ויעילה

 

[Michael_Krasko]

מאיפה הוצאת שזה הפורמולה לפיטנס?
אם אני מטר 67 אני צריך לשקול בעצם 72 ?

אם אתה רוצה להראות שרירי ולא סתם עצמות וגידים 72 זה הכי טוב. אם זה 2-3 קילו מעל הגובה גם לא רע.

 

[Ohad]

אם אתה רוצה להראות שרירי ולא סתם עצמות וגידים 72 זה הכי טוב. אם זה 2-3 קילו מעל הגובה גם לא רע.

הבנתי אבל על כמה אחוז שומן הם ?

 

[Michael_Krasko]

מתחת ל %12 מתחילים להראות קוביות. בתמונה של חבר שלך יש כמו 5 אחוזי שומן שזה משיגים באמת, על ידי שלב דיאטת ללא פחמימות.

 

[Ohad]

מתחת ל %12 מתחילים להראות קוביות. בתמונה של חבר שלך יש כמו 5 אחוזי שומן שזה משיגים באמת, על ידי שלב דיאטת ללא פחמימות.

משיגים בעזרת חומרים איכותיים התכוונת.

 

[Michael_Krasko]

משיגים בעזרת חומרים איכותיים התכוונת.

התכוונתי על ידי הורדת פחמימות. חומרים הכי איכותיים- זה התזונה הנכונה שלנו.

 

[Tank]

התכוונתי על ידי הורדת פחמימות. חומרים הכי איכותיים- זה התזונה הנכונה שלנו.

אתה טוען שאפשר לרדת ל5 אחוז שומן בלי חומרים?

 

[White Walker]

שמעתי על הדיאטה הזאת,לא לאכול פחמימות,ורק חלבונים.

קטוזיס.
אתה יכול לקרוא כאן-
https://www.kilogram.co.il/900/פחמימות-עדכמה-אנו-צריכים-אותן/

חפש את המילה קטוזיס.

לא עושים מסה דלת פחמימות.

דווקא יש כמה שאני מכיר שנמצאים בקטוזיס ומרוצים..
למרות שאני אישית לא מבין מה יש להיות מרוצה מזה.

אין תועלת בקטוזיס במסה ואתה צריך להקפיץ אינסולין ולמלא את מאגרי הגליקוגן על מנת לשמור על רמות האנרגיות הרצויות לאימונים מוצלחים משהו שבשבילו צריך הרבה פחמימה כי הגוף לא מפרק שומן לאנרגיה בצורה מספיק מהירה ויעילה

הבנתי שגם מאכליים חלביים יכולים להקפיץ אינסולין במידה מספקת עבור כניסה למצב אנאבולי, אם כי אין לי מאמר זה משהו שנאמר לי ע"י בחור קטגוני חח.
ובכלל מי שנמצא בקטוזיס רק שתדע שיכול לצרוך שמן קוקוס או שמן זית לפני האימון והקטונים יספקו לו את האנרגיה הזמינה עבור האימון.
זה עולם אחר לגמרי.

מעבר לזה,
אני לא יודע לצערי.

 

[Michael_Krasko]

אתה טוען שאפשר לרדת ל5 אחוז שומן בלי חומרים?

אני לא טוען מה שלא התנסתי בו. באוקטובר 2014 שקלתי 105 קילו. בסביבות יותר מ 30% שומן. עכשיו אני 80-81. חזה 6% בטן 10% רגלים 9%.
ממוצע 8%. גובה 179.
מתאמן בשביל כייף 6 ימים בשבוע. לא אוכל הרבה דברים. לא שותה אלכוהול... לא ניסיתי שום חומרים חוץ מחלבונים, חומרים קדם אימוניים- אימונים שלי ב 5.30 בבוקר. צריך ריכוז....

 

[White Walker]

חזה 6% בטן 10% רגלים 9%.
ממוצע 8%.

איך אתה יודע במדוייק את אחוזי השומן בכל איזור בגוף?

 

[Michael_Krasko]

איך אתה יודע במדוייק את אחוזי השומן בכל איזור בגוף?

הזמנתי מארהב קליפר דיגיטלי. עושה 3 מדידות ונותן ממוצע.

 

[Tank]

אני לא טוען מה שלא התנסתי בו. באוקטובר 2014 שקלתי 105 קילו. בסביבות יותר מ 30% שומן. עכשיו אני 80-81. חזה 6% בטן 10% רגלים 9%.
ממוצע 8%. גובה 179.
מתאמן בשביל כייף 6 ימים בשבוע. לא אוכל הרבה דברים. לא שותה אלכוהול... לא ניסיתי שום חומרים חוץ מחלבונים, חומרים קדם אימוניים- אימונים שלי ב 5.30 בבוקר. צריך ריכוז....

שינוי ענק כל הכבוד 😃