נק' מוניטין:
34
תודה!😁
נק' מוניטין:
1,512
חפש (HFLC (high fat low carb
נק' מוניטין:
19,644
אתה מתכוון לזה?
http://www.dietdoctor.com/lchf
אם כן אפשר הסבר מקוצר למה שהולך שם, כמה גרם פחמימה הם ממליצים לאכול ולמה לדעתם זה עובד? פשוט ממש אין לי כוח עכשיו לקרוא את כל החפירה שם זה ממש ארוך...
וגם נראה לי שזה מאמר שמדבר לכלל האוכלוסיה ולא למתאמנים בחדר כושר/אתלטים אחרים כשכלל האוכלוסיה לא זקוקים להרבה אנרגיה זמינה לאימונים כי הם לא מתאמנים בקביעות
נק' מוניטין:
1,512
לא זוכר בדיוק איך זה הולך אבל זה ממש כמו בחיטוב. שומן וחלבון גבוהים, פחמימה נמוכה )לא זוכר עד כמה( וזה אפשרי מאוד למתאמנים במסה. ראיתי פעם הסבר די ענק על זה מממהל בכספ שעשה את זה באופן קבוע ופרסם תוצאות והסברים, תלך תחפש.
אני בעצמי מאוד רציתי לנסות את זה, נשמע מפתה מאוד.
לא נכנסתי לקישור ששלחת אני מהפלאפון אז תתעלם משגיאות כי אני שונא להקליד כאן.
נק' מוניטין:
19,644
סליחה אבל אני נוטה לא לסמוך על דעה של מנהלים מכספ
נק' מוניטין:
1,512
הוא דווקא היה עם ידע סביר והיה עוזר ולא מספים. בכללי התזונה הזאת די מפורסמת.
על ידי ממתקים איכותיים, מר בחור.
זה קליפר, הוא לא מדוייק.
וגם אן כן, 8% זה הגבול הטבעי לדעתי...
שתגיע ל5 באופן טבעי תעדכן כאן שנדע שאתה מר גנטיקת על, בהנחה שישאר עליך שריר ולא תיהיה שלד.
מצטער אם הנימה נשמעת מזלזלת, אבל להגיע ל5% טבעי זה לא אפשרי, נקודה.
נק' מוניטין:
62,133
המטרה היא מסה,אך חשבתי להפחית בכמות הפחמימות.
שאלתי בחור,והוא אמר לי להפטר מהפחמימות,ולאכול יותר חלבון.
לו זה הצליח.
חסר קצת עבודה על הרגליים כדי למנוע מהמכנסיים ליפול.
נק' מוניטין:
34
התחלתי באוקטובר. אימוני כוח ודגש על עבודה אירובית. הורדת פחמימות. תוך חודשיים הורדתי 17 קילו. הורדתי בכמות ארובי. נתתי יותר דגש על אימוני כוח. משקל המשיך לרדת. ב סילבסטר הייתי כבר 80 קילו. ואז הורדתי את האירובי כמעט לגמרי. כי ביחד עם המשקל כמובן ירד הכל. התחלתי להתחזק.
מנסה לשנות הרבה בתרגילים ובמספר החזרות. אין לי משהו מגובש. פשוט עובד. 6 ימים בשבוע. יוצא לעבוד על כל שריר פעמיים.
לפני כחודש התחלתי לעקוף ביומן באינטרנט אחרי האימונים שלי. תרגילים, משקלים, כמות חזרות... נראה לי שאסור לפרסם פה לינק. ובפרטי אני לא יכול לשלוח כי אין לי עדין 30 הודעות. אני משתמש די מתחיל.
אם זה מעניין אותך באמת שלך לי בפרטי את המייל שלך ואני אעביר לינק לאתר שאני רשום בו. הוא די באנגלית. מקווה שאין לך בעיות.
נק' מוניטין:
19,644
מזכיר לי מאוד את הסיפור שלי, רק שאני הורדתי 32 קילו ב3 וחצי חודשים וגם אחרי זה הייתי על איזה 17-18 אחוז שומן וכבר לא היה לי כוח אז חזרתי לאימוני כוח וליפטינג ומקווה בזמן הקרוב להתחיל חיטוב חדש אחרי שהעליתי ב3 חודשים כ15 קילו ומתוכם איזה 4-5 אחוז שומן.
אולי הייתי מגיע למצב שלך אם לא הייתי מוותר כל הכבוד שהחזקת מעמד!
אגב מותר לך לפרסם פה כל דבר שלא קשור לתוספי תזונה מחו"ל. אשמח לראות איזו תוכנית אתה מבצע ואיזה שינויים אתה עושה, למרות שאני לא כל כך מאמין בעבודה ב6 ימים בשבוע.
נק' מוניטין:
4,840
תגיד את זה למארק בל
נק' מוניטין:
34
פשוט צריך להירשם לקהילה של bodyspace ואני שם.
נק' מוניטין:
62,133
ומה הוא יגיד? שהוא עלה במאסה והתחטב מאז שהוא הפסיק עם הפחמימות? או שהוא נהיה יותר חזק מאז שהוא הפסיק להתחרות?
נק' מוניטין:
34
בוקר.
סלט עם טונה, ביצה, ברוקולי, מלפפון, צנונית, בצל סגול, גמבה, גרגירי דלעת, כף שמן זית. צילי חריף. או טרי או יבש גרוס לא משנה.
צהרים.
סלט חזה עוף 150ג . מבושל כמובן. מלפפון, עגבניה, ברוקולי, בצל סגול, צנונית, חצי או רבע אבוקדו (תלוי בגודל). לפעמים טיפה אגוזי מלך. חריף. איך צורך בשמן זית כי יש אבוקדו.
ערב.
סלט. חזה עוף 100-150. כרוב לבן, כרוב אדום, שום, אגבניה. חריף, יוגורת ביו 1.5% שומן. במקום מלך כמה זיתים
בנוסף בתוך קינוח תה ירוק עם קוביית שוקולד מריר. אני אוכל של לינדת 85% קקאו. אוכל גם תמרים.
פירות בין הארוחות.
כמובן מנות חלבון בין הארוחות.
קזאין לפני שינה.
הידרו לאחר אימון (שבועיים התחלתי לקחת אותו גם כשמתעורר).
מנה של חלבון משולב בין בוקר וצהרים ועוד אחד בין צהרים לערב.
כמובן לוקח מולטי ויטמינים. ובשביל לא להתפרק גלוקוזמין.
נק' מוניטין:
4,840
מה אתה אומר? שאי אפשר להתחזק בלי פחמימה?
נק' מוניטין:
62,133
איפה ראית שאני אמרתי משהו? החלטת לשנות את הנושא פתאום?
נק' מוניטין:
34
אז הפחמימות היחידות שאני מקבלזה מפירות ותמרים וטיפה שוקולד. אני מרגיש מעולה. לא שאני סובל או מונע בכוח משהו מעצמי. כייף לי עם זה.
נק' מוניטין:
4,840
לא, אני מנסה להבין את מה שאתה רוצה לומר בזה
שרשורים דומים
