ייעוץ 531 לחיטוב

[Philip]

מישהו ניסה את התוכנית לחיטוב?
החלטתי לנסות אותה לתקופת החיטוב במתכונת של הBBB , כאשר משקלי העבודה חושבו על פי 90% מRM1 .
אני מתכנן להתחיל עם הנפח כמו שהוא ולהוריד אותו בהדרגה ככל שהחיטוב מתקדם.
השאלה האם לחשב משקלי עבודה מ90% RM1 ולאחר כל סבב לעלות ביותר משקל או ישר לקפוץ למים ולחשב משקלי עבודה מ100% ולעלות בצורה מתונה?

 

[Djee140]

גם חיטוב וגם להתחיל מ100% לא רעיון טוב
קח בחשבון שיהיה מאוד קשה BBB בחיטוב

 

[Philip]

כן, חשבתי לתומי שדדליפט 80KG 5X10 לא יהיה קשה.
I could not be more wrong.
אני כנראה אמשיך במתכונת של 90% ואוריד את הנפח במידה ויפגע בעצימות.

 

[Tank]

@yujinius נראה לי עושה גרסא של התוכנית בחיטוב שלו אולי הוא יוכל לענות לך על השאלות.
אני חושב שלהתחיל חיטוב מ90% ממשקלי RM זה רעיון טוב, רק לדאוג שבמשך השבוע יהיה לפחות אימון התאוששות אחד

 

[yujinius]

@yujinius נראה לי עושה גרסא של התוכנית בחיטוב שלו אולי הוא יוכל לענות לך על השאלות.
אני חושב שלהתחיל חיטוב מ90% ממשקלי RM זה רעיון טוב, רק לדאוג שבמשך השבוע יהיה לפחות אימון התאוששות אחד

אני לא עושה גרסה של התכנית. התחלתי את החיטוב מ BBB בסקוואט ודדליפט, אבל מהר מאוד החלטתי לשנות את הנפח מסטים של 10 לסטים של 5. עכשיו עושה 3-4 סטים של 5 להשלים נפח.

 

[Philip]

@yujinius באיזה שלב שינית את הנפח ולמה אם אפשר לדעת.

 

[yujinius]

@yujinius באיזה שלב שינית את הנפח ולמה אם אפשר לדעת.

זמן קצר אחרי ההתחלה (שבועיים בערך), פשוט חשבתי שעדיף לשמור על עצימות גבוהה יותר מאשר לעשות סטים של 10

 

[Philip]

הבנתי. אני אנסה למשוך את הנפח כמה שיותר מאחר ופעם קודמת שהייתי בגירעון עשיתי את הלינארית, וירדתי די הרבה במשקלי עבודה. כך שלדעתי הנפח היה חסר לי. נראה איך ילך.