נק' מוניטין:
0
טוב אז החלטתי להתחיל להתאמן, מקווה שאני לא יעצבן אף אחד אם התוכית שלי והשאלות והדברים הדפוקים שאני עושה...👏
נתונים:
גובה:1.80
משקל: 61(בלי תחתונים אחרי פיפי בבוקר:s49:)
מצב כספי: עני מאוד:(
גיל: 17
טלויזיות בבית: 2
מטרה: 80-90 קילו
אחוז שומן:12-14%
התפריט:
בוקר: 2 כוסות ברנפלקס, כוס קורנפלקס, כוס וחצי חלב.
ביניים: 4 לחם 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
צהריים:4 תפוחי אדמה, 300 גרם שניצל.
אחרי אימון: 4 ביצים, 4 חלבון,1 חלמון, 150 גרם טונה, לחם וסלט גדול.
לפני שינה: אם פספתי משהו אז אני אוכל אותו לפני השינה ואם לא אז אני תוכן כמה שיותר פירות וירקות.
בסה"כ יוצא לי משהו כמו 2900-3100 קלוריות(אני במאזן חיובי של 700-900).
יוצא משהו כמו 180-200 חלבון ו-20-30 סיבים, כל השאר לא מעניין...
אני אוכל הרבה, לא מפספס ארוחות, סדר יום קבוע ותאבון גדול:bananen_smilies074:
התוכנית היא כזאת:
גב: 2 סטים חתירה 8-10 חזרות.
2 סטים Pullover 10-12 חזרות.
חזה: 2 סטים לחיצת חזה בשכיבה 6-8 חזרות.
2 סטים פרפר 10-12 חזרות.
כתפיים: 2 סטים הרמות לצדדים 10-12 חזרות. (אני רוצה עוד אבל נראלי שגם זה טוב).
יד אחורית: אין אפשרות למקבילים אז אני עושה הרמת משקולת מאחורי הראש 2 סטים 10-12 חזרות.
יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה 2 סטים 10-12 חזרות.
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות.
רגליים(תמיד סוף אימון כי אני מת אחריהם): סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות.
יוצא 20 סטים ונראלי שזה בסדר אבל הייתי רוצה להוסיף עוד אחד לכתף ועוד אחד לרגליים...
אני מתאמן מתחיל בגלל זה אני לא רוצה עכשיו להתחיל אם SS אני רוצה כמה חודשים לעלות במשקל ולהתרגל למשקולות ואז אני יחשוב על SS...
אם יש מה לשפר תגידו...
אני מתאמן בבית ואני עובד קשה כדי להתקדם ולעלות במשקלי עבודה, אין מצב לחדר כושר בגלל שהחדר כושר הכי קרוב זה 50 דקות נסיעה או 40 דקות הליכה וגם זה יקר:(.
🚬🤪🚬
נתונים:
גובה:1.80
משקל: 61(בלי תחתונים אחרי פיפי בבוקר:s49:)
מצב כספי: עני מאוד:(
גיל: 17
טלויזיות בבית: 2
מטרה: 80-90 קילו
אחוז שומן:12-14%
התפריט:
בוקר: 2 כוסות ברנפלקס, כוס קורנפלקס, כוס וחצי חלב.
ביניים: 4 לחם 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
צהריים:4 תפוחי אדמה, 300 גרם שניצל.
אחרי אימון: 4 ביצים, 4 חלבון,1 חלמון, 150 גרם טונה, לחם וסלט גדול.
לפני שינה: אם פספתי משהו אז אני אוכל אותו לפני השינה ואם לא אז אני תוכן כמה שיותר פירות וירקות.
בסה"כ יוצא לי משהו כמו 2900-3100 קלוריות(אני במאזן חיובי של 700-900).
יוצא משהו כמו 180-200 חלבון ו-20-30 סיבים, כל השאר לא מעניין...
אני אוכל הרבה, לא מפספס ארוחות, סדר יום קבוע ותאבון גדול:bananen_smilies074:
התוכנית היא כזאת:
גב: 2 סטים חתירה 8-10 חזרות.
2 סטים Pullover 10-12 חזרות.
חזה: 2 סטים לחיצת חזה בשכיבה 6-8 חזרות.
2 סטים פרפר 10-12 חזרות.
כתפיים: 2 סטים הרמות לצדדים 10-12 חזרות. (אני רוצה עוד אבל נראלי שגם זה טוב).
יד אחורית: אין אפשרות למקבילים אז אני עושה הרמת משקולת מאחורי הראש 2 סטים 10-12 חזרות.
יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה 2 סטים 10-12 חזרות.
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות.
רגליים(תמיד סוף אימון כי אני מת אחריהם): סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות.
יוצא 20 סטים ונראלי שזה בסדר אבל הייתי רוצה להוסיף עוד אחד לכתף ועוד אחד לרגליים...
אני מתאמן מתחיל בגלל זה אני לא רוצה עכשיו להתחיל אם SS אני רוצה כמה חודשים לעלות במשקל ולהתרגל למשקולות ואז אני יחשוב על SS...
אם יש מה לשפר תגידו...
אני מתאמן בבית ואני עובד קשה כדי להתקדם ולעלות במשקלי עבודה, אין מצב לחדר כושר בגלל שהחדר כושר הכי קרוב זה 50 דקות נסיעה או 40 דקות הליכה וגם זה יקר:(.
🚬🤪🚬
