The life of super Shhif!!

[Yeti]

לא נורא אחי, אגב זאת רק עוד סיבה לעשות SS, היא שורפת יותר קלוריות בהתאוששות.
תעלה סרטונים שלך עושה סקוואט ודדליפט.

 

[NeverGiveUp]

כשאני ימצא איפה לגנוב USB אני יעלה סירטונים :(
ואם היא שורפת יותר קלוריות אז אני צריך לאכול יותר קלוריות ככה שזה לא עוזר לי:(
טוב מה אכפת לי אני עד אפריל במסה גם אם אני יגיע ל-25% שומן שיהיו לי צמיגים אני לא עושה חיטוב עד אפריל! 👏

 

[Yeti]

מסה באחוז שומן כזה זה כבר לא יעיל, עדיף לך לעשות חיטוב של איזה שלושה חודשים ואז מסה,
לרדת מ25% ל10-14% זה סיוט ארוך.

 

[NeverGiveUp]

טוב אז אני יגיע ל-20% שומן ואז יתחיל חיטוב:s59:
כמה זמן זה יקח אם אני יעשה הכל נכון?

אני יחפש עכשיו תמונה של מישהו שניראה על אחוז שומן כמו אצלי ואם תוכל בבקשה להגיד לי בערך כמה זה..
http://img398.imageshack.us/i/2009082727942.jpg/ משהו כזה... אני באחוז או שתיים מעל זה שבתמונה.

 

[Yeti]

אין לי כ"כ הרבה ניסיון בהערכת אחוזי שומן, משה טוב בזה. לגבי כמה זמן זה יקח לך... אין דרך לדעת במדויק, אפשר רק להעריך... אני חושב שהמחשבון הזה יכול לעזור לך: http://www.phord.com/cc/

 

[אזולאי]

אתה לא צריך להתעסק באחוזי שומן שלך, אתה 60 ק"ג על 180 ס"מ...

 

[NeverGiveUp]

טוב צודק מה אכפת לי עד שאני לא מגיע ל- 70-75 אני לא חוזר לנושא הזה 🤪

 

[OverPower]

תהיה ריפטון ואל תעשה שטויות, SS זו התוכנית הכי טובה בשבילך כרגע וכשתבין את זה אתה תבין שבזבת המון זמן סתם.

 

[NeverGiveUp]

:nono: חודש! רק חודש!😣

 

[TheZoRT]

שוב נוצר מצב שכולם אומרים לך מה כדאי ורצוי, ושוב אתה רוצה לעשות להפך...
תתחיל SS עם מוט ריק בכל התרגילים אם אתה באמת חלש כמו שאתה אומר. מבטיח לך שלא תיתקע.

אבל כרגיל, אתה מוזמן לעשות מה שבא לך. בהצלחה עם חודש של בזבוז זמן.

 

[NeverGiveUp]

חתירה 2* 10,10 - 14.5קג (בינוני)
פולאובר 2* 12,12 - 17.5קג (בינוני)
בנץ פרס 2* 8,8 - 29 ק"ג (דאמבלים, בינוני)
פרפר 2* 10,10 - 7.5 ק"ג (כאבים מוזרים בכל מקום, קשה)
הנפות לצדדים 2* 12,12 - 5קג (בינוני, אימון הבא מעלה מישקל).
יד אחורית 2* 12,10 - 7.5קג (קל, הידיים רועדות יותר מידי)
יד קידמית 2* 12,12 - 10 ק"ג כל יד (בינוני, הגעתי לכשל)
בטן 4* 15,15,15,15 - 2.5ק"ג (קל)
סקוואט 3*8,4 - נפל לי משקולת 15 ק"ג על הרגל (2 אצבעות התנפחו אני לא יכול ללכת)

בסך הכל אימון בסדר, באתי מי בית ספר ב-3 וחצי בגלל זה היה אימון די חלש אבל סבבה.
הלכתי לאכול 2 טונה,4 חלבון ביצה, 2 מלפפון ו-3-4 פרוסות לחם.

אם יש הערות, תנו חוות דעת בכיף. (בלי לדבר על SS בבקשה).:nono:

 

[bentzurm]

תאכל את החלמונים.

 

[NeverGiveUp]

ליפני חודש רק כשהתחלתי להיתאמן אמרו לי שלאכול יותר מי 2 חלמונים ביום זה מסוכן וזה סותם עורקים (משהו כזה) בקיצור שהכולוסטרול מסוכן מידי...
אתה בטוח ב-100% שאם אני יאכל 4 חלמונים כל יום במשך שנה לא יקרה שום נזק? (אני סומך אליך)
וגם אמרו לי שלעשן מעט את קצב זרימת הדם(משהו כזה) ושאם אני לא יעשן אז אני יתפתח יותר מהר, בקיצור נישמע כמו חרטא אבל זה עבד אליי גם ובגלל זה ב-5 ימים האלה עישנתי רק סיגריה אחת...
כמה קריטי אם אני יעשן עכשיו? כי זה ממש בלתי נסבל הראש שלי חשב רק על סיגריה. (עישנתי 4 שנים קבוע).
עריכה: טוב לא משנה, לפעמים יש לי שאלות מאוד מפגרות...
הלכתי לישון.

 

[bentzurm]

תאכל חלמונים, כמה שאתה רוצה.
תפסיק לעשן. זה מסריח ולא בריא.

 

[NeverGiveUp]

מנסה להפסיק אבל זה לא קל...
ושחכתי ליכתוב שאימון קודם הרמתי 45 ק"ג דדליפט 10 פעם בלי הרבה מאמץ.

עריכה: גם עכשיו ניסיתי לעשות סקוואט אם 40 קילו וזה היה פי 5 יותר קל מי 20 קילו איך זה יכול להיות?😲

 

[Yeti]

מנסה להפסיק אבל זה לא קל...
ושחכתי ליכתוב שאימון קודם הרמתי 45 ק"ג דדליפט 10 פעם בלי הרבה מאמץ.

עריכה: גם עכשיו ניסיתי לעשות סקוואט אם 40 קילו וזה היה פי 5 יותר קל מי 20 קילו איך זה יכול להיות?😲

יכול להיות בגלל שהמשקל מאזן את הגוף כשהוא קצת יותר משמעותי.

 

[NeverGiveUp]

עוד מעט אני יוסיף לתוכנית 3 סטים מתח 3 סטים דדליפט וככה זה יראה יותר טוב:bananen_smilies066:

 

[Yeti]

אם אתה עובד FBW אז גם 2 סטים של דדליפט בתוספת לסקוואט יגמרו לך את הצורה.

 

[אזולאי]

אתה עובד רק עם דאמבלים?

 

[NeverGiveUp]

בעיקר אם דאמבלים, סקוואט אני עושה אם מוט.
אימון קודם סט אחד הרג אותי אבל יכולתי להמשיך, אני ינסה 3 סטים אני מאמין שאני יצליח.