השחיף שהחליט להתחזק

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 15/06/15

אימון B-

סקוואט 3X5X52.5KG
היה סבבה.

פרס - 1X4X32.5
כשל. הורדתי ל30 קילו ועשיתי 2X5

צ'ין אפס - 8 6 5 קצת מיהרתי.

בסך הכול אימון טוב.. ציפיתי להרבה פחותכי לא יצא לי לישון ולאכול טוב אתמול והיום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

1)הלוג מאוד לא נוח לקריאה, אל תחפור בעדכונים תהיה תמציתי(אל תחשוב שאני תוקף או משהו, גם אני הייתי ככה בהתחלה זה פשוט מרחיק אנשים ומאוד לא נוח לקריאה)
PRים אם יודגשו יהיה טוב
(אתה מוזמן לראות איך אני כותב בלוג שלי חפש ''יהב את יהב''
2)אל תחליט טוב קודם מתח אחר כך פרס וזה, אתה הולך לפי התוכנית, fuck people
3) תקנה אולסטאר סקוואט בנעלי ספורט זה נוראי
4)תאכל כמו מטורף
5)בסקוואט תשב אחורה ממש כמה שיותר תשמור על בטן מכווצת כמה שיותר, בבנץ תכווץ כל שריר אפשרי, שכמות, בטן, תחת,
תלחץ את קצות האצבעות כלפי הרצפה(תחשוב על זה)
אל תחשוב על לדחוף את המוט ממך,תחשוב על לדחוף את עצמך לתוך הבנץ
בפרס תתחיל כל חזרה כשהתחת והבטן מכווצים, בקיצור אתה מבין את כוונתי.
בהצלחה

 

[awe1]

1)הלוג מאוד לא נוח לקריאה, אל תחפור בעדכונים תהיה תמציתי(אל תחשוב שאני תוקף או משהו, גם אני הייתי ככה בהתחלה זה פשוט מרחיק אנשים ומאוד לא נוח לקריאה)
PRים אם יודגשו יהיה טוב
(אתה מוזמן לראות איך אני כותב בלוג שלי חפש ''יהב את יהב''
2)אל תחליט טוב קודם מתח אחר כך פרס וזה, אתה הולך לפי התוכנית, fuck people
3) תקנה אולסטאר סקוואט בנעלי ספורט זה נוראי
4)תאכל כמו מטורף
5)בסקוואט תשב אחורה ממש כמה שיותר תשמור על בטן מכווצת כמה שיותר, בבנץ תכווץ כל שריר אפשרי, שכמות, בטן, תחת,
תלחץ את קצות האצבעות כלפי הרצפה(תחשוב על זה)
אל תחשוב על לדחוף את המוט ממך,תחשוב על לדחוף את עצמך לתוך הבנץ
בפרס תתחיל כל חזרה כשהתחת והבטן מכווצים, בקיצור אתה מבין את כוונתי.
בהצלחה

1.שמתי לב לגבי כול החפירה שרשמתי חח כן אני אסדר את זה נמחק הודעות לא קשורות ונשאיר רק את העדכונים
2.אין כבר אנשים במכון אני בא בשעות שהמדריך ישן בפינה (4 בצהריים ככה).
3. שמתי לב וזה דיי מפריע לי, מתכן לקנות אולסטאר בחופש אבל כמה גרוע להשתמש בנייק SB בינתיים?
4. משתדל. עכשיו חופש גדול שזה מבחינתי 24 אימונים ולטחון כמו דוב מורעב.
5. בסקואט משתדל לעבוד על טכניקה כמה שיותר אחורה בלי לפול, בבנץ אני עושה קשת קטנה בגב ולוקח רגלייים אחורה, כמה זה הכרחי/נכון לעשות עם 50 קילו בנץ?
בפרס אני עוד לא מצאתי את אוחב האחיזה שמתאים לי. עובד על זה.

עפתי לטחון משהו.

 

[יהב]

תקנה אולסטאר כמה שיותר מהר(זה 200 שקל, באמת כזה סיפור ?) וזה לא משנה כמה אתה מרים בבנץ טכניקה תמיד צריכה להיות מושלמת ואתה צריך להיות מכווץ כמה שיותר

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 17/06/15

שבוע 5
אימון A

סקוואט 3X5X55KG
קליל. צילמתי סט אחרון.

בנץ פרס 3X5X47.5KG
שמתי שני סוגרים מכול צד, מרגיש שיכלתי יותר.

דדליפט 1X5X60KG PRRR
היה סבבה. איזה שחיף שיגע לי את השכל בבנץ ושכחתי לצלם את הדדליפט 😣

קרא את שאר עדכון הלוג...

תקנה אולסטאר כמה שיותר מהר(זה 200 שקל, באמת כזה סיפור ?) וזה לא משנה כמה אתה מרים בבנץ טכניקה תמיד צריכה להיות מושלמת ואתה צריך להיות מכווץ כמה שיותר

כמה קריטי ההבדל בין אולסטאר לנייק SB? הסוליה שטוחה אבל אני מניח שלאולסטאר יש אחיזה יותר טובה בקרקע.

אממ אתה חושב שאני יכול עדיין להתקדם בקפיצות של 10 בדדליפט? התחלתי עם 40KG ובגלל המון שטויות אני עכשיו עם 60KG שזה כלום.

 

[יהב]

מי אני שאסתור את ריפטו אבל לדעתי 10 באימון זה מוגזם ומטומטם, 5 זה מקסים
למרות שאם אתה במשקלי נוצה( אל תעלב,גם אני חלש) תתקדם 10 עד שיהיה לך פלטה בשביל שיהיה גובה כל עוד יש לך גובה טוב לתרגל איתו טכניקה ואת הדדליפט פשוט תתקדם 5 כל אימון לאט לאט (15 קילו בשבועיים, ממש לאט)

 

[awe1]

מי אני שאסתור את ריפטו אבל לדעתי 10 באימון זה מוגזם ומטומטם, 5 זה מקסים
למרות שאם אתה במשקלי נוצה( אל תעלב,גם אני חלש) תתקדם 10 עד שיהיה לך פלטה בשביל שיהיה גובה כל עוד יש לך גובה טוב לתרגל איתו טכניקה ואת הדדליפט פשוט תתקדם 5 כל אימון לאט לאט (15 קילו בשבועיים, ממש לאט)

סבבה. אתמול הרמתי פלטה אז מעכשיו 5 ק"ג.
גובה אני פשוט לא יורד עד הרצפה (פלטה של 10 ואין 20 במכון 🫤 משתמשים או ב15 או ב25) ועוצר קצת יותר למעלה, זה קריטי? אני אתחיל להגיע לרצפה עם 70 ק"ג שזה עוד שבועיים

 

[יהב]

אני לא כל כך מבין, תעלה סרטון פעם הבאה

 

[x7haim]

שלום חיים, שמי חיים 😁

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 20/06/15

אימון B לא משהו

היה לי חצי שעה להתאמן אז..

סקוואט 3X5X57.5KG
סבבה.

פרס - 3X5X32.5
יצא 4 5 3 משהו כזה כי לא היה הרבה זמן.. סיימתי עם הפרס ועפתי לקחת את הדברים לפני שיסגרו אותי בתוך המכון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 22/06/15

אימון A -

סקוואט 3X5X45KG
עשיתי סקוואט התאוששות כי לא אכלתי כלום היום ורציתי שישאר לי כוח לבנץ' ולדדליפט, בדיעבד אולי יכולתי היום פלטה אבל זה היה בטכניקה חרא והייתי הרוג אחרי 3 סטים.

בנץ פרס - 3X5X50KG PRRR
סוף סוף מעלה קידומת.

דדליפט - 1X5X65KG
סרטון טכניקה בהעלאה, היה סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 24/06/15

אימון B אחרון לשבוע-
יום של PRים (בערך..)

סקוואט - 60KG

5 5 4 - ה2 חזרות אחרונות בסט הסופי גירדתי במזל ואז בחזרה האחרונה קרסתי. מקווה שבשבת יהיה 15 חזרות מלאות. יש סרטון של הכשל, חושב אם להעלות.

פרס - 32.5KG

4 5 5 (כן כן..) אבל חזרה אחרונה בכול סט אני די בטוח שהמוט ירד רק עד הסנטר.

צ'ין אפס - 9 6 6 - BW

אהה ובגלל שזה אימון אחרון לשבוע החלטתי לאמן קצת בייספס (לא רעיון טוב אחרי הצ'ין אפס), מסתבר שעליתי 5 ק"ג בדאמבלים בלי לעבוד איתם בכלל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 28/06/15

כמו גאון באתי אתמול לאימון ב20:50 כשהמכון נסגר ב9 🤦‍♂️
מעכשיו אימונים ראשון-שלישי-חמישי

אימון A - שבוע 7
משקלים יפים ושלמים היום.


סקוואט 3X5X60KG
איזה טמבל בא ותוקע בי מבט 10 דקות מחכה שאני אסיים. לא מסכים להיכנס בין הסטים. זונה.
היה קשה.

בנץ פרס- 3X5X50KG
בטעות שמתי בחימום 50KG במקום 45KG ולא הבנתי למה זה נהיה כבד פתאום 🤣
היה סבבה.

דדליפט - 1X5X70KG
מרגיש טוב להשתמש בפלטה של ה25 סוף סוף, רק שבחרתי את המוט הכי עקום במכון והוא החליק מהידיים אחרי 2 חזרות. (לא לדאוג הרמתי והשלמתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 30/06/15

שבוע 7
אימון B

לא התאוששתי ולא ישנתי מספיק אז ניסיתי לשמור את המשקלים שכבר יש.

סקוואט - 3X5X50KG
הרגיש כמו 60 ביציאה מהבור.

פרס - 3X5X32.5KG
היה קשה.

צ'ין אפס - 9 7 7.
השכמה השמאלית כואבת בסטים האחרונים. שוקל ללכת לפיזיותרפיסט או משהו שיבדוק מה זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג:02/07/15

אימון A
שבוע 7

סקוואט - 3x5x60
היה סבבה. יש לתלה סט אחרון.

בנץ פרס - זוועה.
1x4Fx52.5
1x5x50
1x5fx50

דדליפט 1x5x75
המוט מתחיל להחליק מהידיים, בחזרה השנייה והשלישית החזקתי אותו בירידה רק עם האצבעות, אבל בירידה של הרביעית הוא החליק לי מהידיים והייתי צריך להניח על הרצפה.

משבוע הבא עובר לאחיזה משולבת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 08/07/15

שבוע 8
אימון B

סקוואט - 3X5X60
קליל.

פרס - 32.5 קילו.
5 4 4 - ביום שישי ריסט ל27.5

צ'ין אפס- 10 6 6 (PR אני מניח..)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 08/07/15

שבוע 8
אימון A

סקוואט - 3X5X62.5
סט ראשון סבבה.
סט שני כבד.
סט שלישי גמר אותי.

בנץ' פרס - 3X5X50
פה דווקא הפוך-

סט ראשון כמעט כשל.
סט שני יותר קל.
סט שלישי נכנסתי ברייג' מטורף עלה כמו גדול בחזרה החמישית.

דדליפט 1X5X80

פעם ראשונה עם אחיזה משולבת. רק שבעלייה המוט מגלח חצי רגל כולל העור.. משבוע הבא מכנס ארוך לסט של הדדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 14/07/15

הקדמה קטנה:

לא עדכנתי הרבה זמן כי לא הלכתי למכון כבר הרבה זמן. ההורים מכרו את האוטו ואני מסתמך על טרמפים ומוניות (זוועה לשלם 60 ש"ח לשבוע רק בשביל להתאמן כמו בן אדם כול שבוע).
אם אני רואה שאין סיכוי לטרמפ אז אני עושה שחיף-וורקאוט (כן כן.. הדרדרתי).
אימונים לא קבועים עד שיקנו אוטו. חושב לנטוש SS ולהתחיל מחדש המידה ולא יהיה טרמפים קבועים למכון.

אימון B-
לא יודע איזה שבוע.


סקוואט 3X5X55KG
פעם חמישית גלידה חברים. עשיתי סוג של סקוואט התאוששות לחזור לעניינים, היה קל.

פרס - 3X5X27.5KG
ריסט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 16/07/15

אימון A
שבוע 7

חזרה לעניינים.

סקוואט 3X5X60KG
היה קשה בסטים הראשונים כי ההאמסטרינג הימני שלי נמתח עוד מהסקוואט ביום שלישי, וגם כי היה קשה לחזור למשקלים כבדים (בשבילי לפחות)

בנץ' פרס 3X5X50KG
קליל.

דדליפט - 1X5X75KG
לא רציתי להעמיס יותר מדי על הגב אחרי שבוע שלא הרמתי כבד.

מקבילים - סט אחד X משקל גוף.
הגעתי למסקנה שאני פשוט שונא את המקבילים במכון, זה או צר מדי או רחב מדי.
אולי אני אעשה 2XMAX בערב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 19/07/15

בעיקרון היה אמור להיות אימון אתמול, אבל לא הספקתי להגיע ונמאס לי מאימונים בשבת אז דחיתי אותו לראשון.

אימון B - שבוע 8

סקוואט - 3X5X60KG
סביר.

פרס - 3X5X27.5
קליל. (ריסט)

צ'ין אפס - סט אחד של 10 ולא היה לי כוח ליותר (באתי טיפה עייף ורעב).

שמתי לב ששבועיים ברצף יצא אימוני B-A-B - אבל אני מניח שבגלל שהשבוע הקודם היה חזרה לעניינים ועשיתי ריסט לפרס זה לא יזיק להתקדמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...