נק' מוניטין:
8,342
לשנות את ערכי השומן/פחמימה בתפריט לטובת הפחמימות.
כן הן ממכרות, ולא יוצרות איזון של סוכר בדם.
לוא דווקא, אפשר להוריד מהחלבון, אבל לא יותר מידי.
לא
נק' מוניטין:
9,517
אני חשבתי שבהעמסה דווקא רוצים פחמימות זמינות ככל האפשר.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #4
גם אני חשבתי ככה ומכאן הגיעה השאלה שלי.
נק' מוניטין:
8,342
לא שמעתי על זה, למה?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני בהעמסה אוכל 5,000-7,000 קלוריות של ג'אנק (מה שבא לי בעיקרון אחרי 14:00)
שאר השבוע מפצה על זה כי אני בגירעון קלורי די גדול
שאר השבוע מפצה על זה כי אני בגירעון קלורי די גדול
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #7
מי החתיך בפרופיל?
נק' מוניטין:
9,517
בדקתי שוב, ולפחות בהעמסה שנעשית בדיאטה קטוגנית, לייל מקדונלד (ואל תעיז לשאול שוב מי זה! 😃) כותב כך:
במהלך 24 השעות הראשונות להעמסה, כשהפעילות האנזימטית בשיאה, כדאי להעמיס במזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה בשל השפעה גדולה יותר על סנתוז הגליקוגן (5,7,8). הנושא נחקר פחות לגבי היממה הבאה, אך נראה שאז שצריכת פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך (עמילנים, ירקות) טובה יותר גם מבחינת יצירת הגליקוגן וגם מבחינת השמירה על רמת אינסולין נמוכה וצבירת שומן מינימלית (9)."
כך ששנינו יצאנו צודקים.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני אחרי 11 שבועות של קארבנייט 😉
נק' מוניטין:
8,342
שמע איזהדביל יצאתי, אתה יודע אני כבר הרבה מאוד זמן קורא את האתר שלו וכשהייתי בחדר כושר דיברתי עם המאמן שעובד איתי והוא ציין את לייל מקדונלד, ואז אמרתי כן אני קורא הרבה מהאתר שלו, ופתאום ירד לי האסימון שקוראים לו לייל, וכתבתי שאני לא מכיר אותו, אז אני חוזר בי אני מכיר אותו, אני פשוט לא רגיל לשם לייל 😅
טוב ללמוד
נק' מוניטין:
9,517
נו, טוב, אני חושב שבהתחשב בכל אלה נסלח לך. 😃
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #13
כשאומרים שומן הכי נמוך וחלבון עד מספר מסויים, זה לכל היום או למשך הזמן של ההעמסה?
נק' מוניטין:
7,624
בעקרון לזמן ההעמסה אבל אני אישית משתדל לא לאכול הרבה עד אחר"צ אלא בבוקר בעיקר חלבון...
נק' מוניטין:
1,911
מ 99.5 ל 65 בשבוע עחי איזה קוביות!!!!
