ייעוץ כמה קלוריות אני באמת שורף?

[מישל]

אהלן,

אני צריך את עזרתכם, אני בודק כמה מותר לי לאכול ביום וכו', אני פשוט במסה ואני רוצה לדעת עם כמה קלוריות אני צריך להיות במאזן חיובי.
https://www.lbs.co.il/threads/32311/

הבנתי שאני שורף משהו כמו 120 קלוריות באימון ספורט, השאלה עד כמה זה מדויק? האימון שלי לוקח משהו כמו שעה וחצי, פלוס מינוס כמובן.

עוד משהו: אני עושה 4 אימונים בשבוע, אימוני משקולות - AB.
אני לא עושה הליכה לפני או אחרי, מהסיבה שאני מעדיף ללכת פעמיים בשבוע, ביום שלישי ושבת נגיד, במשך שעה ואני שורף משה וכמו 400-500 קלוריות.

צד אחד - אני יכול לעשות הליכה אחרי אימון במשך 20 דקות ואני אשרוף משהו כמו 160 קלוריות - 20 דקות הליכה.
צד שני - אני מעדיף לעשות הליכה על בטן ריקה בשלישי ובשבת ואני שורף משהו כמו 400-500 קלוריות בהליכה של שעה. (בכיף שלי, רואה סדרה)

מה לדעתם עדיף?

עכשיו, נגיד אני אעשה הליכה פעמיים בשבוע. איך אני אבנה את התפריט שלי?
הBMR שלי - 1820.
הRMR שלי - 2184.

(נתונים שלי:
גיל: 17.5.
משקל: 75.
גובה: 184.
אחוז שומן: 18-17)

 

[shahar18]

אתה לוקח את סך הקלוריות שאתה שורף באימונים, ומחלק ב-7.
במקרה שלך - נניח 120 כפול 4 אימונים זה 480. תוסיף לזה פעמיים 450 נניח (ההליכה) זה 900. ביחד 1380. נעגל ל-1400, נחלק ל-7 ויוצא עוד 200 קלוריות ליום.

 

[מישל]

אתה לוקח את סך הקלוריות שאתה שורף באימונים, ומחלק ב-7.
במקרה שלך - נניח 120 כפול 4 אימונים זה 480. תוסיף לזה פעמיים 450 נניח (ההליכה) זה 900. ביחד 1380. נעגל ל-1400, נחלק ל-7 ויוצא עוד 200 קלוריות ליום.

אז עם הRMR, יצא לי 2400 קלוריות, אני אעלה בהתחלה נגיד 300 קלוריות, זה סבבה, לא?
ד"א, קרונפלקס, ללא סוכר של תלמה, זה בסדר במסה?