זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/06/15

פלג גוף תחתון מהיום

בוקס סקוואט 5X5 (רק שני סטים אחרונים "כבדים") 82.5KG, הרגיש טוב סה"כ, מבצע בוקס
בגלל בעיות טכניקה (ברכיים גולשות ועקבים עולים) ברגע שארגיש טוב עם הטכניקה נעלה משקל ונעזוב את הבוקס.

דדליפט
סט חימום 1 5X 100KG סבבה
סט חימום 2 5X120KG סבבה
סט עבודה 162.5KG PR (עליה של 2.5KG משבוע שעבר)
חזרה שלישית לא עלתה כאילו מישהו הדביק את המוט לרצפה.
נחתי קצת ועשיתי סט של 140KG X5 שעלה ללא בעיות. נכון לעכשיו לא ממשיך לעלות במשקל עד שנסגור חמישיה.

פרונט סקוואט 2X6 62.5KG עליה של 2.5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

סט עבודה 162.5KG PR (עליה של 2.5KG משבוע שעבר)

אני מקנא 😭 אתה מתקדם במשקלי עבודה ואני נמצא בנסיגה.

מרשים ביותר.

תמשיך להתקדם ידידי 👏

 

[TvrSp12]

סט עבודה 162.5KG PR (עליה של 2.5KG משבוע שעבר)

אני מקנא 😭 אתה מתקדם במשקלי עבודה ואני נמצא בנסיגה.

מרשים ביותר.

תמשיך להתקדם ידידי 👏

תודה רבה, גם יומך יגיע כשתצא מהחיטוב.😵‍💫🥊
כמה אתה שוקל 43.5 ? 😉

 

[מרטין]

תודה רבה, גם יומך יגיע כשתצא מהחיטוב.😵‍💫🥊
כמה אתה שוקל 43.5 ?

🤣🤣

 

[Matty]

עוקב נראה מעניין 😃
והמשקלים מרשימים!

 

[TvrSp12]

עוקב נראה מעניין 😃
והמשקלים מרשימים!

תודה רבה, אבל לא הייתי קורא להם מרשימים יותר נחמדים +, אני מאמין כשאני אתן 100% פוקוס על כוח המשקלים יראו אחרת.

 

[Matty]

תודה רבה, אבל לא הייתי קורא להם מרשימים יותר נחמדים +, אני מאמין כשאני אתן 100% פוקוס על כוח המשקלים יראו אחרת.

יותר ממני זה מרשים אותי. 🤣

 

[amirsource]

יש שיאים אישיים בריצות?
5קמ
10
21?

 

[TvrSp12]

יש שיאים אישיים בריצות?
5קמ
10
21?

לא התאמנתי אף פעם לשיא ב 10 או ב 5 אבל רצתי 5 ב 22 דקות 10 ב 45 דקות במסגרת הכנה לחצי מרתון, אני מאמין שאני יכול להוריד
מהזמן שלי ל 10 באופן משמעותי אבל אי אפשר לעשות הכל ביחד.
השיא שלי בחצי מרתון הוא 1:37 בחצי מרתון ת"א האחרון.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/06/15

ריצת 10 ק"מ עליות מאתמול, כולל שלוש עליות באורך ק"מ כשהאחרונה (בסביבות ק"מ 7 בגרף)
מסריחה במיוחד אבל אני רץ אותה המון.
מרשה לעצמי בריצה שהיא לא ארוכה מידי לעלות דפקים בעליות.
שתי הירידות בקצב הם חצייה של כבישים סואנים.
סה"כ קצב ממוצע 5:11 דופק ממוצע 150(מהירות ממוצעת 11.6 קמ"ש)
לקינוח DL וfarmers walk עם הקניות ברמי לוי,יש שם מיוחד ל farmers walk במדרגות
אולי incline farmers walk 😆
גרף גובה מול קצב:
צפה בקובץ המצורף 27379
גרף גובה מול דופק:
צפה בקובץ המצורף 27381

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

לפי הקצב והדופק אני מבין שסימנת מטרה .🤣


דניס קמיטו

 

[TvrSp12]

לפי הקצב והדופק אני מבין שסימנת מטרה .🤣


דניס קמיטו

פחח מה הוא שווה, נראה באיזה קצב הוא ירוץ מרתון אם נוסיף את ה 27KG הפרש משקל ביננו 😵‍💫🥊
אם אני אוריד 27KG אני ארוץ... עדיין הרבה הרבה יותר לאט ממנו

 

[שמיל]

אם אני אוריד 27KG אני ארוץ... עדיין הרבה הרבה יותר לאט ממנו

שווה בדיקה 😆

 

[TvrSp12]

שווה בדיקה 😆

מתחשק לך לראות שלד אשכנזי רץ ?😆

 

[שמיל]

מתחשק לך לראות שלד אשכנזי רץ ?

🤣🤣🤣🤣🤣

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/06/15

פלג גוף עליון מהיום:

בנץ 3X5 107.5KG יצא 3X4:
סט ראשון 4 חזרות חזרה חמישית לווים התחתונים (אימון קודם עלו 5 נקי בסט הראשון)
סט שני 4 נקיות חמישית עם ספוטר
סט 3 4 חזרות חמישית לא ניסיתי (הספוטר הלך)
אכלו לי שתו לי תירוצים זה ל.. , לא סגרתי 3X5 לא מעלה משקל.

צינאפס 3X8 33.75KG
סט ראשון 8 , שני 7 שלישי 7, מה שלא עלה הושלם בעזרת חזרות שליליות.

פרס 3X5 50K עדיין בדילואד, אימון הבא ננסה לחזור ל 65KG

דיפס 2X10 57.5KG עליה של 1.25 היה קשה אבל עלה.

לא היה זמן לבטן ויד קדמית, צריך להספיק לישון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

ככה זה אצל האצנים, הלוג מלא אקשן.
חמישה ימים = חמישה עדכונים.
😅😅😅
ברוך שעשני מרימה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/06/15

ריצת 30KM ראשונה מתוך השלושה חודשים הקרובים שיכללו אחת כזו או ארוכה יותר בסופ"ש
היה יותר קשה ממה שחשבתי ולצערי הרצועת דופק דפקה נפקדות אז אני לא יכול לאשש את זה דרך הדופק.
מצד שני בניתי לעצמי מסלול שיש בו יותר טיפוס מצטבר מאשר מסלול התחרות אז אם אני לא אמות מהאימונים
עד התחרות באוקטובר אני אהיה מתורגל היטב בעליות.
קצב ממוצע 5:56
תזונה במהלך הריצה: 5 ג'לים של 100 קלוריות לאחד וליטר מים.
אנקדוטות: שש בבוקר באמצע היער שני בחורים ובחורה מדדים ברגל בכיוון לא ברור, הכל טוב אבל ברגל??
גרף גובה:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/06/15

ריצת 10 מהיום לא היה קל אחרי ה 30 של אתמול הגוף קצת חרק בשני הק"מ הראשונים אבל אחרי זה
הכל הסתדר עדיין קצב איטי מן הסתם (ממוצע 5:34)
צפה בקובץ המצורף 27426

סיכום שבועי 70 ק"מ , 6:30 שעות ריצה:
צפה בקובץ המצורף 27427

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

לזה אתה קורה "חריקות" ??
נראה טוב מאוד בהתחשב בעובדות.

אשמח לדעת דופק ממוצע .
כמו תמיד ממתין לעידכון הקרוב(מחר)😆.