Resource icon

זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקירה כללית עדכונים (526) דיון גרף התקדמות
אולי הלוג הכי מעניין כאן. אעקוב.
אגב, איך מצליח לשלב ריצות ארוכות עם סקוואט כבד? אתה מצליח להתאושש מהעומס הזה?
 
נכתב ע"י Itaylib:
אולי הלוג הכי מעניין כאן. אעקוב.
אגב, איך מצליח לשלב ריצות ארוכות עם סקוואט כבד? אתה מצליח להתאושש מהעומס הזה?
לחצו כדי להרחיב...
תודה רבה.
אני לא חושב שהסקוואט שלי כבד אבל התשובה מורכבת.
לשלב ריצות וסקוואט זה אפשרי, להצליח להתקדם בשניהם זה כבר סיפור אחר.
בתקופה שרצתי הרבה (בסביבות 8-10 שעות בשבוע) הייתי מבצע אימון פלג גוף תחתון אחד ושניים של פלג גוף עליון
לקראת שיא התקופה בריצות הורדתי אימון אחד וצמצתי את הרגליים עוד.

ההתאששות תלויה בהרבה גורמים אוכל שינה ורמת כושר אישית. לדעתי צריך להתמקד לפי תקופה ולקצץ בגורם השני בהתאם, כרגע הפוקוס שלי הוא על
כח אז כרגע אני רץ פחות, יכול להיות שבעתיד זה שוב ישתנה אבל אז אני מקווה להיות ברמה אחרת מבחינת אימוני כח.
מקווה שזה עזר לך,אם לא אתה מוזמן לשאול.
 
TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/02/16 - אימון B

סמולוב ג'וניור לבנץ אימון 8:
10X3 105KG, ~ חמש דקות מנוחה בין הסטים, ממש לא קל אבל הכל עלה.
עוד 4 אימונים למנאייק או לקבר (10X3 110KG:infomilies041:)

דדליפט:
5X80,5X100,5X120,2X5X145 סבבה.

DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צה במכונה 3X8 65KG

סקוואט קל 3X7-8 80KG
wall walk X 3
T2BAR 10X3

1 ק"מ שחייה.
מתיחות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/02/16 אימון A

סקוואט 5*3 105ק"ג
הכל עלה, באופן מוזר הסט השלישי הרגיש הכי טוב מבחינת עומק וקושי. קצת מתקשה עם הבאונס. PR לשלוש חמישיות

סמולוב ג'וניור לבנץ'
6*6 עם 97.5 ק"ג. באופן מפתיע קשה מאוד למרות שהארכתי את המנוחות לחמש דקות בין הסטים. כנראה לא הספקתי להתאושש מה 3*10 ל 105 מיום רביעי.
צ'ינאפס 5*3 עם 35 ק"ג
דיפס 8*3 50 ק"ג
סטיף דדליפט 10*3 90 ק"ג
יד קדמית 10*3 45 ק"ג
C2W שלושה סטים של 30 שניות
T2B 10*3
מתיחות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י hanan:
איפה אפשר לקרוא על הסמולוב ג׳וניור?
לחצו כדי להרחיב...

כאן יש את המחשבון שלה וקצת פרטים
Smolov Jr. Program
. קראתי קצת המלצות בפורומים שונים (כאן פחות) וגם מייק המליץ עליה. לא עשיתי אותה ממש לפי הספר-שלושה אימונים בשבוע ולא ארבעה וגם לא הצבתי בה את ה RM1 שלי אלא 5 ק"ג פחות מכיוון שאני בחיטוב.
מה שעוד קוסם בה היא שמחזור אמיתי שלה הוא קצר (שלושה שבועות),אז ניתן לראות עם היא עובדת או לא די מהר- אם השבוע השני מתחיל להיות
בלתי אפשרי, כנראה שהיא לא מתאימה.

לפניה סגרתי 3X5 ל 107.5KG כשניסיתי לעלות ל 110 הכתף שלי כמעט הזדכתה על עצמה. בסוף התכנית (עוד שלושה אימונים) אני אמור
לעמוד על 3X10 ל 110, אם נצליח לסגור את האימון האחרון זו תהיה התקדמות רצינית מבחינתי. נראה מה כל הנפח הזה יכול לעשות.

דבר נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא שהתכנית מאריכה מאוד את האימון מלבד ה 6X6 כל מחזור לוקחים לפחות 45 דקות כולל חימום.
 
TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/02/16 - 10 ק"מ ריצה

ריצה ראשונה אחרי שבועיים ללא ריצה,בגלל מזג האוויר על המסילה בחד"כ ולא בחוץ
10 ק"מ עם שיפוע "1" בהליכון , ק"מ ראשון 11 קמ"ש, 8 ק"מ 11.5 קמ"ש,
ק"מ אחרון עלייה הדרגתית עד ל 14 קמ"ש
סה"כ 51:30 קצב ממוצע 11.6, דופק ממוצע 157, דופק ממוצע של הק"מ האחרון 174.
ללא כאבים או מיחושים מיוחדים, נשאר בינתיים עם שתי ריצות סביב 10-15 ק"מ כדי לא לחרב את הסקוואט ולא להחזיר לעורר את הכאבים.

בנוסף גיליתי למה הבנץ 6X6 מהאימון האחרון היה כל כך קשה, עשיתי אותו בטעות עם 97.5 במקום 92.5 🤦‍♂️
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י Matty:
מה רע, תרגיש חזק. 😃
לחצו כדי להרחיב...
בגדול לא רע חוץ משהיה קשה מאוד, אם הייתי עושה את התכנית המקורית של 4 אימונים בשבוע זה בטוח היה פוגע, למזלי יש לי 72 שעות
בין הטעות ל 7X5 ( עם אותו משקל אגב ) נקווה שהמנוחה הספיקה.
 
נכתב ע"י TvrSp12:
בגדול לא רע חוץ משהיה קשה מאוד, אם הייתי עושה את התכנית המקורית של 4 אימונים בשבוע זה בטוח היה פוגע, למזלי יש לי 72 שעות
בין הטעות ל 7X5 ( עם אותו משקל אגב ) נקווה שהמנוחה הספיקה.
לחצו כדי להרחיב...
קצת חלב ואתה מתאושש צ'יק צ'אק. 😁
 
TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/02/16 - אימון A

סקוואט פעם ראשונה עם אדיפאוור, עולם אחר.
משקל לא כבד כדי להסתגל
5X5 90KG

סמולוב ג'וניור לבנץ אימון 10
7X5 97.5KG סבבה.

צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 3X7-8 50KG
יד קדמית 3X10
סטיף DL 3X10 95KG
C2W שלושה סטים של 30 שניות
T2B 3X10
מתיחות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Alina187
  • נעול
בהתבסס על מה לדעתכם עדיף יותר לנשים ומה ולגברים 3X5 /5X3 בסווקאטים ,סרטון מצורף .
תגובות
2
צפיות
698
kotzer
kotzer
E
סטודנט וחלש מכולכם
2 3 4
תגובות
62
צפיות
6K
TvrSp12
TvrSp12
Rami R
חזק, אבל יותר שמן ממך
10 11 12
תגובות
224
צפיות
24K
Rami R
Rami R
Y
התחלתי חיטוב כבר חודש אבל...
תגובות
0
צפיות
823
Y
yanov10
MasterSplitter
אני אישית מעדיף צינור PVC אבל לא כולם אוהבים
2 3
תגובות
40
צפיות
6K
O
Ohad

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית