זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

אני משכתי התקדמות בחיטוב עם הלינארית למשך כחודשיים, התקדמות קטנה.. בקילו שתיים לשבוע אומנם,
אבל אולי שווה לך לנסות.
לפני שאתה זונח את ההתקדמות לטובת שימור מקסימלי.

אני כרגע מעלה משקלים רק פעם בשבוע, אם נתקע יותר משבועיים נשנה תוכנית.

 

[White Walker]

בהצלחה ✌️

 

[TvrSp12]

בהצלחה ✌️

תודה 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/12/15 - אימון A

חוזר לעדכן אחרי שבועיים של ג'יעג'ועים (מחלה + גב תפוס) גם החיטוב לא בדיוק זרם הודות לחנוכה
והעובדה שכמעט לא עשיתי אירובי. השבוע חוזרים לתלם.

סקוואט 3X5 90KG לא קשה אבל ברכיים גולשות קדימה בסטים הכבדים, לא מרוצה.
בנץ 3X5 102.5KG סבבה.
צ'ינאפס 3X5 30KG.
דיפס 2X10 50KG.
יד קדמית 45KG
גלגל בטן.
10 ק"מ ריצה ב 10 מעלות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/12/15 - אימון B

אימון B
פרס 3X5 65KG קשה אבל עלה, שבוע הבא נחזור להלחם עם 67.5
דדליפט 5X80,100X5,120X5,150X5, ה 150 היה יחסית קשה אבל הכל עלה ולא בטכניקה פח.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
10 KM ריצה.

יומולדת לאישה, נסענו ל escape room ברעננה שלה פעם ראשונה שלי פעם שניה (בפעם הראשונה הייתי בת"א)
היא נהנתה מאוד אני קצת פחות מקום לא מספיק מושקע מבחינת העיצוב והחידות. בקיצור לא ממליץ.
ארוחת צהריים במוזס 200 ארט בורגר ללא רטבים ובל.י צ'יפס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

200? noob
אחלה משקלים ומזל"ט לאישה.

 

[TvrSp12]

200? noob
אחלה משקלים ומזל"ט לאישה.

תודה.
אני בחיטוב שכחת, אחרי מוזס הלכתי להסתכל על הילדים שלי אוכלים גלידה באייסברג.

 

[White Walker]

אחלה רעיון, אולי אני גם איישם אותו 😃
שווה להגיע מהצפון?

וסחטיין לגביי המשקלים!

 

[Matty]

תודה.
אני בחיטוב שכחת, אחרי מוזס הלכתי להסתכל על הילדים שלי אוכלים גלידה באייסברג.

אה נכון.... אז בסדר, מגיע לך. 😃

שווה להגיע מהצפון?

יש פה אחד באזור. נראה לי בכרמל.

 

[TvrSp12]

אה נכון.... אז בסדר, מגיע לך. 😃

יש פה אחד באזור. נראה לי בכרמל.

בקרוב אצלך, רק החיטוב , אלא אם כן בא לך להיות אבא בגיל 16 😆

 

[Matty]

בקרוב אצלך, רק החיטוב , אלא אם כן בא לך להיות אבא בגיל 16 😆

קרוב.
לחברה שלי עוד מעט יום הולדת.. אז גם צריך משהו.

 

[TvrSp12]

אחלה רעיון, אולי אני גם איישם אותו 😃
שווה להגיע מהצפון?

וסחטיין לגביי המשקלים!

תודה.
לגבי החדר, הרעיון מגניב אבל מה שמשנה הוא ההשקעה, על זה שהייתי היום אני לא ממליץ.
תציץ כאן:
Aanmelden bij Facebook | Facebook
יש בנשר ובחיפה ובנוסף יש עשרות בכל הארץ.

 

[White Walker]

תודה.
לגבי החדר, הרעיון מגניב אבל מה שמשנה הוא ההשקעה, על זה שהייתי היום אני לא ממליץ.
תציץ כאן:
Aanmelden bij Facebook | Facebook
יש בנשר ובחיפה ובנוסף יש עשרות בכל הארץ.

מעולה, תודה רבה!

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/12/15

אימון A

סקוואט 3X5 90KG
בנץ 3X5 102.5KG
צ'ינאפס 3X5 32.5KG
דיפס 2X10 52.5KG
יד קדמית 45KG
3 סטים של גלגל בטן עם עצירה בקצה
אימון למלמ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/12/15 - אימון A

סקוואט 3X5 90KG לא היה קל כי רצתי אתמול בערב ריצה יחסית ארוכה.
בנץ' 3X5 105KG, סט אחרון רק 4 חזרות.
צינאפס 3X5 35KG קשה אבל עלה +2.5 משבוע שעבר.
דיפס 2X10 52.5KG לא מעלה בינתיים.
יד קדמית 45KG
גלגל בטן 4 סטים של 10-15 חזרות עם עצירה בקצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
נ.ב
רוב הגרעון הקלורי שלי נובע מאירובי (העדפה אישית) שבוע שעבר הסתכם ב 50 ק"מ ריצה, זה קצת יותר מהרגיל
אבל התכנון הוא לרוב 30-40 ק"מ פרושים על שתיים או שלוש ריצות.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/12/15 אימון B + ריצת 10

פרס 3X4 67.5KG חזרה למשקל שיא שלי אבל לא הצלחתי לסגור חמישיות
דדליפט 5X80,5X100,5X120,4X155KG, רק 4 בסט הכבד, יותר מידי רעש ובלגן מסביב חרבו לי את הסט.
DB פרס בישיבה 3X10 27.5KG
חתירה צרה במכונה בישיבה 3X8 65KG
ריצת 10 ק"מ קצב 5:10 דופק ממוצע 147, חוץ מנשר לי האף מהקור הכל היה סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

תשמור על האף 😭

 

[TvrSp12]

תשמור על האף 😭

אם רק הייתי יכול לשים את היד על האף 😆 (האמת רצתי כבר בטמפרטורות יותר נמוכות, אני סתם מטריל)

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 31/12/15 - סיכום אירובי שנתי

סיכום ריצה לשנת 2015
147 ריצות שתעדתי, היו פה ושם כאלה שלא.
2047 ק"מ של ריצה (חצי מתוך זה ב 4 חודשים מיוני כהכנה לתחרות)
שרפתי 155230 קלוריות, או 3104.6 אוריוס לחובבי האוריוס
טיפסתי 24KM שזה פחות או יותר שלוש פעמים את האוורסט.
וביליתי 189 שעות בריצה, כמעט 8 ימי שינה רצופים שקיצצתי ברובם מהלילות שלי.
זה לא מופיע בנתונים של השעון אבל החלפתי 3 זוגות נעלי ריצה שנראו חדשות
אבל הרגישו כבר כמו לבנים.😆
הייתה שנה מעניינת.
שתהיה שנת 2016 מוצלחת

צפה בקובץ המצורף 32107

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

😲
שנה טובה ומוצלחת איש מסתורין!