זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

😲
שנה טובה ומוצלחת איש מסתורין!

🥷

 

[Matty]

🥷

להגיד תודה זו גם אופציה... 😉

 

[TvrSp12]

,

להגיד תודה זו גם אופציה... 😉

הממ אבל ניסיתי להיות מסתורי.😆
תודה. שתהיה לך גם שנת פיארים מוצלחת.

 

[Matty]

,

הממ אבל ניסיתי להיות מסתורי.
תודה. שתהיה לך גם שנת פיארים מוצלחת.

גם לך, בונד. 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/01/16 - אימון A

אימון עם מיודענו @MikeRozner
אחרי שהחלטתי שאני צריך עזרה במיוחד עם הסקוואט.
תמיד ידעתי שאני חסר גמישות אבל הצלחתי להפתיע אפילו את מייק ברמת הדיקטיות שלי.
מבין כעת הרבה בעיות ומתיחות שארעו לי במהלך האימונים.
יש שיפור אבל הדרך עוד ארוכה.
סקוואט 3X5 90KG
בנץ' 3X5 105KG
דיפס
צ'נאפס
מיני תרגילי מוביליטי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/01/16 - אימון A



קרא את שאר עדכון הלוג...

רק על זה שהצלחת להשיג אימון עם מייק בשישי מגיע לך מוניטין

 

[TvrSp12]

רק על זה שהצלחת להשיג אימון עם מייק בשישי מגיע לך מוניטין

זה לא היה פשוט הבחור עסוק מאוד

 

[hanan]

זה לא היה פשוט הבחור עסוק מאוד

ובצדק. בכל אחד מהאימונים שהייתי אצלו, קיבלתי תמורה מלאה פלוס

 

[TvrSp12]

ובצדק. בכל אחד מהאימונים שהייתי אצלו, קיבלתי תמורה מלאה פלוס

אין ספק.

 

[MikeRozner]

אתם מביכים, ללא ספק... תודה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/01/16 ריצת סופש+צ'יט מיל

חצי מרתון על המסילה בחד"כ, ריצה מעצבנת, הזעתי בטירוף כאילו אני רץ ב 35 מעלות.
מהירות ממוצעת 11.5 קמ"ש דופק ממוצע גבוה (162) ותואם את ההרגשה הכללית בריצה.

צ'יט מיל מאתמול, נראה מתכון מפגר אבל הבצק של המתכון הזה הוא אחד הדברים.
לגבינות שבאמצע הוספתי עוד 2 ביצים וקצת קמח כדי לתת לזה מרקם של פשטידה במקום סתם גבינות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/01/16 - אימון A

HB SQUAT 3*5 90KG
BENCH 107.5KG 4,4,3
STIFF DL 3*10 60KG
CHINUPS 3*5 35KG
DIPS 2*8 52.5KG
BICEPS 3*10 45KG
AB WHEEL

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/01/16 - אימון B + ריצת 12 ק"מ

לא היה נראה מבטיח כי היום התחיל עם 3 שעות שינה והנגאובר קל, אבל סה"כ אימון טוב מאוד.
פרס 3X4 67.5KG שבוע הבא נעלה ל 70 ונעבור לשלשות.
דדליפט 80,100,125,160 לחמישיות ה 160 לא היה קל אבל מה שבאמת הפריע היה הבלגן מסביב.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט קל 3X8 70KG

ריצת 12 ק"מ עליות הרגילה שלי 12.5 ק"מ קצב ממוצע 5:12 דופק ממוצע 152 טיפוס מצטבר 154 מטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/01/16 - אימון A

HB סקוואט 3X5 90KG, מעלה משקל שבוע הבא
בנץ 5X3 107.5KG, עברתי לשלשות לא היה קל לסגור את חמשת הסטים, אימון הבא עולה ל 110
סטיף דדליפט 3X10 60KG
צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 2X8 52.5KG
יד קדמית 45KG
גלגל בטן 3X10 עם עצירה בקצה.

לא מתכוון להעלות משקלים כרגע בצ'ינאפס ובדיפס, בנץ' ופרס ננסה להתקדם ב 5X3 במקום 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

חזק....חזק... 🕴

 

[TvrSp12]

חזק....חזק... 🕴

תודה רבה, גם אתה לא פראייר בבנץ, כל הכבוד.

 

[Matty]

תשמע אתה חזק..

 

[TvrSp12]

תשמע אתה חזק..

תודה משתדל 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/01/16 - ריצת סופ"ש

23 ק"מ בכביש, קצב ממוצע 5:05, דופק ממוצע 155, טיפוס מצטבר 280 מטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

אתה תשרוף את הנעליים החדשות .😖