זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

הרבה יזע ודמעות היו שם...

לגמרי מאז האולטרה לא הזעתי ככה:sarcastic: ובאולטרה בטוח בכיתי פחות:79nb:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/02/16 - ריצת "סופ"ש"

15 ק"מ היום במקום במוצ"ש במסלול עליות מתגלגלות של הזמן האחרון.
ריצה די מהירה יחסית לתוואי, קצב ממוצע 4:50 דופק ממוצע 154, טיפוס מצטבר 180 מטר

צפה בקובץ המצורף 33195

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/02/16 - סוף סמולוב ג'וניור

סקוואט 3X5 115KG PR קשה.

סמולוב ג'וניור לבנץ' 3X10 110KG:
חמישה סטים ראשונים היו קשים אבל השלשות עלו. סט שישי הרגשתי ריק לגמרי וללא אנרגיה עלו רק 2.
8 דקות מנוחה סט שביעי שוב שתי חזרות, סט שמיני חזרה אחת למרות מנוחה ארוכה. חדלתי.
אני מאמין שביום טוב יותר הייתי מסיים את האימון האחרון (ולא בחיטוב) אבל כידוע תרוצים זה ל..
זה מה שיצא בסופו של דבר.

כל שאר האימון היה גיהנום מלווה בסחרחורת אחרי כמעט כל סט
צ'ינאפס 3X5 30KG
דיפס 2X7 50KG
סטיף DL 3X10 100KG
בלי בטן, מתיחות והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

יפה!
אגב, מה המ.ג?

 

[TvrSp12]

מגרד את ה 82 מלמטה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/03/16 ריצה + אימון B

הכל מאתמול
ריצת 10 אחה"צ
אימון "B":
פרס 3X5 65KG, חמישייה עלתה רק בסט הראשון, 2X4 בסטים הבאים

דדליפט 1X5 80KG,1X5100KG,1X5 125KG,2X5X150KG
הרגיש טוב מעלה משקל בשבוע הבא.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
C2W שלושה סטים של 30 שניות
סקוואט קל 3X8 90KG.
L סיט 3 סטים של 30 שניות
T2B 3X10
מתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/03/16- אימון A

החלטתי לנסות אימון סינגלים לבנץ
אחרי לילה עם שינה לא טובה בכל מקרה זה מה שהיה:
50*8, 75*5, 90*3, 100*3, 110*1, 115*1, 120*1, כשל ב 122.5 לא היה קרוב לעלות אז לא ניסיתי לחזור על המשקל. זה משקל השיא שלי. לא הצלחתי לשחזר אותו אחרי הסמולוב אבל אני שוקל פחות מהתקופה שבה כן הצלחתי 122.5. בהזדמנות נחזור לתכנית הזו בתנאים יותר טובים.

סקוואט 5*3 115,קשה מאוד אבל הכל עלה. מייחס את זה ליום לא מוצלח.מעלה משקל באימון הבא.

צ'ינאפס 5*3 35
דיפס 6*3 50
סטיף דדליפט 10*3 100
סגרו עליי את המכון לא היה זמן לעוד תרגילים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/03/16- אימון A



קרא את שאר עדכון הלוג...

לדעתי עצם זה שבחיטוב עשית את זה אתה התחזקת שהצלת לשמר את ה 1RM
וכמה ירדת עד עכשיו במשקל?

 

[TvrSp12]

לדעתי עצם זה שבחיטוב עשית את זה אתה התחזקת שהצלת לשמר את ה 1RM
וכמה ירדת עד עכשיו במשקל?

כרגע 82 KG ירדתי שישה ק"ג נשארו עוד שניים (בערך חודש) , אני שוקל עכשיו 4-5 ק"ג פחות מיולי שנתתי 122.5 אבל אז לא הייתי בחיטוב..

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/03/16 - ריצת סופ"ש 16ק"מ

ריצת כביש שטוחה יחסית בצהרי היום, חמים עם רוח נעימה, יותר מהיר ממה שתכננתי
קצב ממוצע 4:55 דופק ממוצע 161, 128 מטר טיפוס מצטבר.
צפה בקובץ המצורף 33283

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

נראה מצוין .

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/03/16 - אימון "A"

סקוואט 3X5 117.5KG PR, לא קל אבל סבבה.
בנץ' 5X5 100KG
צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 3X8 50KG
סטיף דדלפיט 1X100KG,2X110KG
C2W שלושה סטים של שלושים שניות
L סיט שלושה סטים של שלושים שניות
מתיחות.
תכננתי לרוץ אבל סיימתי מאוחר מידי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/03/16 אימון "B" + ריצת 10 ק"מ

פרס 3X4 65KG
דדליפט 5X80,5X100,5X125,2X5X155, הרגיש קל באופן מפתיע. (+5 משבוע קודם)
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
C2W שלושה סטים של שלושים שניות
סקוואט 80% 3X8 95KG
L סיט שלושה סטים של שלושים שניות

ריצת 10 ק"מ בקצב נוח 5:08 לק"מ דופק ממוצע 145

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/03/16 בשר זה רצח אבל גם פיאר-ים

על האש עד ארבע בבוקר אתמול ומעט מאוד שעות שינה אבל לפחות העופות והפרות לא מתו לשווא.
סקוואט 5*3 120 ק"ג pr לנפח.
130*1 pr

מגוון עינויים מועילים מבית היוצר של ה dungeon master הידוע גם כ @MikeRozner
תודה רבה עד הפעם הבאה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MikeRozner]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/03/16 בשר זה רצח אבל גם פיאר-ים



קרא את שאר עדכון הלוג...

תמיד שמח לפנק 😃
ההתקדמות שלך נהדרת...

 

[TvrSp12]

תמיד שמח לפנק 😃
ההתקדמות שלך נהדרת...

תודה רבה ידידי. כידוע הרבה בזכותך

 

[Matty]

רוצח.
סתם, סתם. כל הכבוד.

 

[MikeRozner]

תודה רבה ידידי. כידוע הרבה בזכותך

בקטנה, כל עוד אתה מתקדם אני מרוצה.
מצד שני אם לא תתקדם... שמעתי על ראשים שנערפו 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/03/16 - ריצת סופ"ש 20 ק"מ

20.3 בכביש קצת פחות מחצי מרתון סה"כ 1:46, אם הייתי יודע הייתי מוסיף את 800 מטר החסרים.
הרבה עליות ( טיפוס מצטבר 280 מטר ) קצב ממוצע 5:12, דופק ממוצע 152.
קצת מחאות מהקוואדס אבל סה"כ ריצה טובה מאוד שגרמה לי להצטער שאני לא אוכל להשתתף בחצי מרתון ירושלים בשבוע הבא.
תזונה: ליטר מים ושני ג'לים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

תגיד, בתור אחד שכנראה מבין.
כמה כל העניין של הדפיקת ברכיים בריצה על אספלט נכונה? במה זה תלוי? בנעליים? או שזה בכללי בולשיט?
תודה ג'יימס.