זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/04/16 - אימון נפח

טוב מכיוון שאני קצת עייף השבוע הזה הולך להיות עם דגש על נפח כי יהיה לי קשה להתקדם במשקלים.
סקוואט 5X5 110KG, לא קל אבל הכל עלה.
בנץ 5X4 100KG, הספה כאן מוזרה ולא יציבה, בזבזתי המון אנרגיה בהוצאה ובייצוב
ולכן רק 4 חזרות.
דדליפט 3X5 140KG, ציפיתי שיהיה קשה אחרי הסקוואט אבל האמת שהיה סבבה.
מתח מ"ג, 4X8 דגש על טווח חזרה מלא.
מתיחות.
נ.ב בדקתי עם מארגני המרוץ ומסתבר שזה באמת ש 15 אם כך הייתה אחלה תוצאה סה"כ במיוחד בהתחשב בתנאים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

עם תוצאות כאלה ממליץ לך להישאר .
רק אל תחזור ככפיל של ארנולד שוורצניגר.

 

[TvrSp12]

עם תוצאות כאלה ממליץ לך להישאר .
רק אל תחזור ככפיל של ארנולד שוורצניגר.

ארנולד שוורצנגר הרומני (דומה לקבב) 😆

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/04/16 - ריצת 10 ק"מ

היה אמור להיות ארוך יותר קיבלתי הודעה תוך כדי שגרמה לי לקצר את הריצה.
דקות ראשונות בקצב 11.5 קמ"ש רוב הזמן על 13 קמ"ש, ק"מ אחרון על 14.5 קמ"ש
לא מדדתי דופק סה"כ 47:20 ל 10 ק"מ (על הליכון)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

איזה הודעה?
זכית בלוטו?

 

[TvrSp12]

איזה הודעה?
זכית בלוטו?

מה יכול להיות ההודעה, שמחכים לי לאוכל ב 20:15 במקום ב 20:30 😆

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/04/16 אימון התאוששות

אימון מאתמול.
פרס 3X5 60KG
סקוואט 80% 3X8 95KG
דדליפט קל 5X3 120KG
DB פרס בישיבה 3X8 60LB
בטן
אוכל
3 נקניקיות ענק מקווה שהיה מספיק חלבון
לקינוח לווידוא הריגה של החלבון
Dannon® Oikos® Triple Zero Coffee Flavor
אחלה יוגורט שחבל שאיו בארץ 120 קלוריות 15 גרם חלבון ללא שומן ללא סוכר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

אחלה יוגורט שחבל שאיו בארץ 120 קלוריות 15 גרם חלבון ללא שומן ללא סוכר.

באיזה ממתיק הם משתמשים? סטיביה?
(רשום ללא סוכר וללא ממתיקים מלאכותיים)

 

[TvrSp12]

באיזה ממתיק הם משתמשים? סטיביה?
(רשום ללא סוכר וללא ממתיקים מלאכותיים)

לא בדקתי, יש לי עוד כמה במקרר אני אבדוק.

באיזה ממתיק הם משתמשים? סטיביה?
(רשום ללא סוכר וללא ממתיקים מלאכותיים)

אכן סטיבייה

 

[Roco]

נחמד, נשמע טוב.

ואיך לא אמרתי קודם... תהנה באה''ב!!

 

[TvrSp12]

נחמד, נשמע טוב.

ואיך לא אמרתי קודם... תהנה באה''ב!!

תודה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/04/16 - סטייק במקום אימון

צוואר ושכמה תפוסים מאוד ולא בא לי לעצמי את הסופ"ש, אז במקום להתאמן אכלתי סטייק.
אותו דבר לא ? 😆
600 גרם עם צלעות בצד:

קרא את שאר עדכון הלוג...
תמונה שלא עלתה קודם

 

[Matty]

דומס בלסת?

 

[Roco]

אומרים שתמונה אחת שווה לאלף מילים
אז אימוג'י אחד שווה לאלף מילות קנאה 🤤

 

[TvrSp12]

דומס בלסת?

אין מצב כמעט 39 שנות אימון.
מה שכן הקיבה שלי כבר לא מה שהייתה פעם אחרי כל זה ליטר בירה ופיינט של B&J
נצפו סימני מחאה מסוימים:sarcastic:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/04/16 - אימון B ג'ט לג

עדיין לא מאופס,עייף בשעות לא קשורות ישן לא טוב ושולח מיילים מטופשים בעבודה.
למרות הכל אימון סביר סה"כ:
פרס 3X5 62.5KG
דדליפט 2X5 140KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט 80% 3X8 95KG
L סיט שלושה סטים של 30 שניות
ריצה 10ק"מ 50 דקות, דופק ממוצע 150.

קצת על התכניות להמשך:
מתחיל בשעה טובה מסה בפעם הראשונה, מבחינת תזונה כרגע על נייטרלי לשבועיים הקרובים
נוודא מה התפריט הנייטרלי האמיתי שלי ואז נתחיל מסה.
מבחינת תכנית טקסס עם התאמות
מבחינת ריצות מוריד לשתי ריצות לשבוע ( 10 +15 )

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

שיהיה לך הרבה בהצלחה עוקב

 

[TvrSp12]

שיהיה לך הרבה בהצלחה עוקב

תודה 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/04/16 - חזל"ש 2

עדיין ישן חרא ומתעורר ב 2 בלילה רעב כאילו הגיע הזמן לארוחת ערב.
אחרי ה DL ביום רביעי הגיע הזמן לחזל"ש גם את הסקוואט והבנץ'.
אימון בוקר מהיום שגם שימש בדיקה למשקלי פתיחה של הטקסס:

סקוואט 5X5 110KG, הכל עלה וכרגיל הסטים האחרונים יותר מוצלחים אבל איבדתי
מעט גמישות בשבועיים האחרונים וזה בא לידי ביטוי בעומק שלא היה טוב בכל החזרות.
פעם ראשונה עם האינזר החדשה, תענוג.

בנץ 3X5 100KG, במפתיע היה קשה אבל אני מייחס את זה לעייפות.

צ'ינאפס 3X5 25KG אחרי שבועיים של מתח במשקל גוף בלבד חזרה זהירה למתח עם משקל,לא קל במיוחד.
דיפס KG40 3X10, כנ"ל כמו המתח רק שכאן היה קל מאוד
סטיף DL 3X10 80KG
L סיט
מתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/04/16 - ריצת סופ"ש 15 ק"מ

15 ק"מ עם הרבה עליות, עלייה אחרונה באורך ק"מ עם 70 מטר טיפוס מצטבר, דופק בסוף העלייה 168, סה"כ 1:15 קצב ממוצע 5:02 דופק ממוצע 157 טיפוס מצטבר 227 מטר.
צפה בקובץ המצורף 33903

קרא את שאר עדכון הלוג...