זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/04/16 - טקסס אימון 1 - נפח

בשעה טובה התחלתי טקסס.
אחרי קצת משחקים עם האקסל אלה הם משקלי הפתיחה, ניסיתי לתת משקלי פתיחה נמוכים זה
עבד בערך:

סקוואט 5X5 105KG לא בעיה אחרי שבשבועיים האחרונים עשיתי 5X5 עם 110KG

בנץ' 5X5 97.5KG בשני סטים עלו רק 4, אני מייחס את זה לעייפות גדולה שאני סוחב אני על ~ 3 שעות שינה
בלילות האחרונים, את הסקוואט סחבתי על קפאין אבל בבנץ' כבר הייתי גמור,שבוע הבא נחזור על אותו משקל
או אולי נוריד, נראה איך תלך העצימות ביום שישי.

צ'ינאפס 5X5 20KG אחרי הבנץ' החלטתי לקחת את הצ'ינאפס באקסטרה איזי (וגם כי בשבועיים שלפני עשיתי מתח רק עם משקל גוף)
דיפס 3X10 30KG קל

בטן+מתיחות
כמעט 3 שעות אימון, 🤦‍♂️ שכחתי לעשות סטיף DL.

תזונה: עדיין מנסה להתאפס על תפריט נייטרלי נשקל לקראת סופ"ש ונראה איך אני עומד ביחס לשבוע שעבר.
ביינתיים על ~ 2400 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תתחיל לאכול עוד
טקסס נפח זה קשה יותר מהעצימות
בהצלחה

 

[TvrSp12]

תתחיל לאכול עוד
טקסס נפח זה קשה יותר מהעצימות
בהצלחה

תודה רבה,אבל אני אתחיל להעלות קלוריות רק כשאהיה סגור על זה שאני בנייטרלי, גם אם זה יהיה במחיר של התחלה במשקלים נמוכים יחסית.
לגבי הבנץ' אני מאמין שזה נטו עייפות זה משקל שאני בד"כ סוגר בקלות רבה.

 

[White Walker]

בהצלחה בטקסס!

 

[Matty]

למה אתה עושה כולכך הרבה נפח בחיטוב? What's the point?

 

[TvrSp12]

למה אתה עושה כולכך הרבה נפח בחיטוב? What's the point?

אני לא בחיטוב.

בהצלחה בטקסס!

תודה 😃

 

[Matty]

אני לא בחיטוב.

אז למה הייתי בטוח אתה בחיטוב?
2400 קלוריות זו מסה אצלך? 😳

 

[TvrSp12]

אז למה הייתי בטוח אתה בחיטוב?
2400 קלוריות זו מסה אצלך? 😳

2400 זה נייטרלי (שיש בו קצת אירובי)

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/04/16 - טקסס אימון התאוששות + ריצת 10 ק"מ

פרס 3X5 60KG, קל.
סקוואט 82.5KG 3X5, עשיתי בטעות 3 במקום סטים, כי זה מה שהייתי עושה בד"כ באימון הזה.
יד קדמית 3X10 45KG
מסור 3X10 37.5KG
revers hypers 3X10 +10KG

אחד האימונים הקצרים ביותר שאני זוכר.

ריצת 10 ק"מ שטוחה יחסית קצת ממוצע 5:02 דופק ממוצע 152, חם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אתה רץ בחוץ!??!?!

 

[TvrSp12]

אתה רץ בחוץ!??!?!

תמיד, מלבד תנאי קיצון בחורף או אובך כבד בקיץ.
כרגע רץ בערב

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/04/16 טקסס שבוע 1 - עצימות

סקוואט 5X117.5
בנץ' 5X102.5
דדליפט 5X150 , 8X130
הכל סבבה.
מוביליטי.

מ"ג יציב על 83.5 (עלייה ש 2.5 ק"ג משיא חיטוב אבל הגיוני בגלל נוזלים)
שבוע הבא מתחיל להעלות קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/04/16 - טקסס שבוע 2 - נפח

סקוואט 5X5 107.5KG, סבבה, יש מצב שעשיתי גם סט ספיר כי לא הייתי סגור אם אני בסט 3 או 4.
פרס 5X5 60KG, פעם ראשונה שניסיתי עם חגורה, נחמד מאוד.
צ'ינאפס 5X5 25KG, החזרה האחרונה בשני הסטים האחרונים קשה.
דיפס 3X10 30KG, לא קשה אבל כבר עובד על אדים.
מתיחות.
לא רצתי בסופ"ש ובנוסף היתה את ארוחת הסדר... , בוודאות עליתי בנוזלים מעניין לראות כמה אעלה במשקל
בשבוע הזה (נשקל בסופ"ש), בקושי הצלחתי לסגור את הלבר בחגורה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

הופך להיות מפלצת .
עוד סט פחות סט ממש לא מזיז.

 

[TvrSp12]

הופך להיות מפלצת .
עוד סט פחות סט ממש לא מזיז.

מנסים:blush:

 

[שמיל]

מצליחים !!!!
🏋️😅🏋️😅

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/04/16 - טקסס שבוע 2 - התאוששות + 10 ק"מ ריצה.

בנץ' 3X5 87.5KG
דדליפט 5X80KG, 5X100KG, 3X130,5X155KG
סקוואט 2X5 85KG
יד קדמית 3X10 45KG
מסור 3X10 40KG, נצטרך לעבור לסוג של חתירה זה הדאמבל הכי כבד שיש במכון העלוב שלנו.
hypers 3X10 10KG
דדליפט היה אמור להיות בעצימות אבל כנראה שלא יהיה אימון בסופ"ש אז הכנסתי אותו.

ריצה 10 ק"מ שטוחים, קצב ממוצע 5:02 דופק ממוצע 152.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

מסור 3X10 40KG, נצטרך לעבור לסוג של חתירה זה הדאמבל הכי כבד שיש במכון העלוב שלנו

אלא אם אתה מבצע מסור כתרגיל עזר לדדליפט (משמע מבצע כתרגיל להשלמת נפח) אתה יכול לבצע אפילו חתירה במכונה. לי אישית קשה מאוד לחתור במוט בלי תמיכה אחרי דדליפט.

 

[TvrSp12]

אלא אם אתה מבצע מסור כתרגיל עזר לדדליפט (משמע מבצע כתרגיל להשלמת נפח) אתה יכול לבצע אפילו חתירה במכונה. לי אישית קשה מאוד לחתור במוט בלי תמיכה אחרי דדליפט.

מסכים ב 100% אבל כמו שכתבתי זה לא היה אימון רגיל, באופן כללי אני עושה דדליפט בעצימות וחתירות בהתאוששות.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/04/16 - טקסס שבוע 2 - עצימות

הנסיעה שהייתה אמורה להיות לסופ"ש לא יצאה לפועל, מה שאומר שהעצימות יצאה לפועל 😃

סקוואט 5X40,5X70,3X90,2X110,5X122.5
הסקוואט היה לא קל בכלל חזרה רביעית עלתה בגריינד בין הארוכים שהיו לי (חמש שניות)
נחתי 25 שניות עם המוט על הגב וסגרתי 5 חזרות כשהחמישית עלתה ללא בעיות בכלל.
לדעתי זה שילוב של תזמונים לא משהו של החזרות והעובדה שלא היה לי משקל כזה על הגב כבר חודש,
אם זו היה בעייה של כוח אין שום מצב שהחמישית הייתה עולה אחרי הגריינד ברביעית

פרס, 5X40 3X60,3X67.5, לא נרשמו דרמות בניגוד לסקוואט אפילו קל יחסית.

מתח "עצימות" 5X30KG
יד קדמית
L סיט שלושה סטים של 30 שניות
מתיחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...