זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/04/16 - ריצת סופ"ש 16 ק"מ

16 ק"מ שטוחים יחסית בכביש, קצב ממוצע 5:06 דופק ממוצע 149
צפה בקובץ המצורף 34096

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/05/16 - טקסס שבוע 3 - עצימות

סקוואט 5X5 110KG
בנץ' 5X5 100KG
צ'ינאפס 5X5 27.5KG
סטיף DL 3X10 80KG
דיפס 3X10 30KG

אימון מעולה הכל עלה בטכניקה טובה וללא קשיים מיוחדים.
הבנץ' הרגיש טוב אחרי ה 97.5KG שהיה לא משהו בשבוע הראשון של הטקסס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/05/16 - טקסס שבוע 3 - עצימות



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה זמן לוקח לך כזה אימון?

 

[TvrSp12]

כמה זמן לוקח לך כזה אימון?

עם מתיחות ~ 2.5 שעות, בהמשך אני מאמין שהאימון ייקח אפילו יותר כי המנוחות יתארכו, כרגע נח 5 דקות בין רוב הסטים
ומעט יותר לפני הסט האחרון.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/05/16 - טקסס שבוע 3 - התאוששות + ריצה 10 ק"מ

סקוואט 2X5 87.5KG
פרס 3X5 60KG
ניסיתי קצת חתירה במוט פנדליי נזכרתי למה אני לא אוהב את הגרסה הזו וחזרתי לדאמבלים
חתירה 3X10 40KG
יד קדמית 48KG 3X8-10 PR 😆

10 ק"מ ריצה במסלול משופע עליות , דופק ממוצע 148 קצב ממוצע 5:08 , 146 מטר טיפוס מצטבר:
צפה בקובץ המצורף 34235

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

PRRRRRRRRRRRRRRRR

 

[TvrSp12]

PRRRRRRRRRRRRRRRR

אכן PR משמעותי ביותר 🤣.
ביום שישי מתחיל להגיע ל PR בסקוואט לחמישייה, זה כבר יהיה יותר מעניין

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/05/16 - טקסס שבוע 3 + ריצת סופ"ש

סקוואט 5X40, 5X90, 3X110, 1X120, 5X127.5, פי.אר לחמישיה

בנץ' 8X40, 5X70, 3X90, 3X100, 4X107.5
קצת מבאס בהתחשב ש 5X5 עם 100 עלה בתחילת השבוע בקלות, נחשוב מה לעשות בנידון.

דדליפט 5X60,5X80,5X100,3X135, 5X160 לא קשה

צ'ינאפס 5X10, 5X20,5X32.5

סגרו עלי את המכון לא היה זמן לעוד דברים.

ריצת סופ"ש בצמוד לעצימות, לא אידאלי אבל העדפתי את זה על לדחות את הריצה למחר ולקצר את זמן ההתאוששות עד הנפח הבא שגם ככה הוא 48 שעות במקום ה 72 שעות באופן רגיל.

16 ק"מ שטוחים יחסית, דופק ממוצע 149, קצב ממוצע 5:05, 120 מטר עליה במצטבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אחלה עבודה. 😃

 

[TvrSp12]

אחלה עבודה. 😃

תודה:)

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/05/16 חרא

מתחתי משהו בין התחת לגב התחתון בצד שמאל בסט עבודה השני של הסקוואט. אין לי מושג למה החימום היה רגיל אוכל שינה היו טובים.
האמת שהרגשתי משהו לא תקין כבר בסט הראשון אני דביל שעשיתי גם את הסט השני. חתכתי את שאר האימון. עשיתי פואם רולר והלכתי הביתה.
לדעתי השבוע הזה לפחות הולך לפח.
ננסה לתאם עיסוי למחר
כוס אומו 🤬

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

גם לי היה שם משהו כזה, עבר לי תוך כמה ימים.

 

[TvrSp12]

גם לי היה שם משהו כזה, עבר לי תוך כמה ימים.

היו לי מתיחות דומות שהשביתו אותי בעבר אני מקווה שזו תהיה חמורה פחות.

 

[Matty]

רק בריאות. 🤩

 

[מרטין]

איזה בעסה! 😭
מכירה את זה מקרוב. מה שכן האימונים הורידו אצלי את השכיחות של מקרי הגב,
מצד שני במקום זה יש לי כאבים בכתף, במרפק, בברך...
רק בריאות.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/05/16 - חזל"ש?

מאז יום שני שעבר הייתי מושבת כמעט יומיים, לא התאמנתי כל השבוע, הדבר היחיד שכן עשיתי
הוא שחייה של 45 דקות בשבת רק כי כבר התחרפנתי ללא שום סוג של אימון.

ניסיתי לחזור בעדינות לסקוואט, לאורך כל הסטים הרגשתי את האזור של המתיחה משבוע שעבר הפסקתי
ב 80 ק"ג כי זה שוב הרגיש לא טוב, חדלתי
זה מה שבכל זאת היה 5X20, 2X5X40,5X60,3X80.
לא עושה סקוואט השבוע וכנראה גם לא דדלפיט (נראה איך ארגיש לקראת העצימות בסופ"ש)

בנץ' 5X5 100KG
צינאפס 5X5 27.5KG
דיפס 3X10 40KG

חוץ מהסקוואט הכל טוב, בהמשך השבוע שחייה בתור אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

תרגיש טוב

 

[TvrSp12]

תרגיש טוב

Thanks

 

[שמיל]

😖

 

[TvrSp12]

😖

זה די דומה למה שניסיתי לעשות כדי לשחרר את הגלוטס אתמול, לא ? 😉