זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/06/17 ריצת סופ"ש 18 ק"מ

מסלול זהה לשבוע שעבר אבל בכיוון ההפוך,שזה אומר אותו טיפוס מצטבר אבל עליות יותר מתונות.
סה"כ 18.3 ק"מ קצב ממוצע 5:09 דופק ממוצע 156, 186 טיפוס מצבר, 5 דקות מהיר יותר מהמסלול בכיוון ההפוך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/06/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 1

סקוואט
5X40,5X60,5X80,5X90,
5+ 10X100, היה יום קצת חלש היה לי יותר ל 100 בסבב הקודם
FSL 15-20X80 לא סגור על המספר המדויק איבדתי ספירה.

בנץ
5X60,5X80,5X90,
5+ 8X100
FSL 15X80

BOR 3X5 95
דיפס 3X10 40
פלאנק 3*דקה עם 45
יד קדמית 3X10-12 45

לא היה זמן לריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/06/17 5/3/1 אימון 2+ריצת 10ק"מ

פרס
5X40,5X55,5X65,
5+ שבעצם היה 5-1 ל 70, צריך ריסט או דילואד לפרס נראה איך לעשות את זה
FSL 10 X55

דדליפט
5X80,5X100,5X125,5X145
5+ 9X160 כשלפני שתי החזרות האחרונות נחתי איזה 15 שניות כי איבדתי את הנשימה.

DB ROW 3X10 45

צסט טו וול 3 סטים של דקה

פלאנק 3*דקה עם 45

ריצת 10 ,קצב ממוצע 5:19 דופק ממוצע 148

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/06/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 3 + ריצת סופש 17ק"מ

ריצת בוקר 17 ק"מ קצב ממוצע 5:24 דופ' ממוצע 148, קשה בעיקר בגלל החום.

אימון שונות:

סקוואט 3X5 95
בנץ בשיפוע 3X5 80, שנים שלא עשיתי את התרגיל הזה, היה נחמד
BOR 3X5 95
דיפס 3X8 50
יד קדמית 3X8 47.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

בנץ' בשיפוע עדיף לעשות בטווח חזרות גבוה יותר כי הוא בעייתי לכתפיים.

 

[TvrSp12]

בנץ' בשיפוע עדיף לעשות בטווח חזרות גבוה יותר כי הוא בעייתי לכתפיים.

תודה על הטיפ, זה היה רק ניסוי כלים

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 10/06/17 - ריצת סופ"ש 2 12.5ק"מ

מכיוון שלא עשיתי יותר מידי היום והייתה לי את האפשרות החלטתי להקדים את הריצה של מחר בבוקר להיום בערב.
12.5 ק"מ עליות, קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע, דופק ממוצע 157, 150 מטר טיפוס מצטבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/06/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 1

סקוואט
5X40,5X60,5X80,3X90,3X100
3+ 7X115
FSL 20X90

בנץ
5X60,5X75,3X85,3X95
3+ 4X110
FSL 14X85

BOR 3X5 100
דיפס 3X8 45
פלאנק דקה*3 עם 50 יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/06/17 - 5/3/1 שבוע 3 אימון 2 + ריצת 10 ק"מ

פרס
5X40,3X60,3X70,3X75
FSL 8X60

דדליפט
5X80,5X110,3X135, 3X150
3+ 7X170, יכולתי לפחות עוד חזרה אבל הגב הרגיש לא משהו אז עצרתי

DB ROW 3X10 45

צסט טו וול 3X25-30 שניות

ריצת 10 קצב ממוצע 5:17 דופק ממוצע 151.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/06/17 5/3/1 שבוע 1 אימון 1

סקוואט
5X40,5X60,5X80,5X95,3X105
1+ 7X120 לא הכל היה עמוק מספיק
FSL 15X95

בנץ
5X60,5X80,5X90,3X100
1+ 4X115, היה לי ספוטר שלדעתי שם ידיים על המוט אז אני לא סגור על כמה הרמתי בעצמי נסגור על 2-3
FSL 14X90

BOR 3X5 100

דיפס 3X8 50
פלאנק 3*דקה עם 50
יד קדמית 3X10 45

זה השבוע האחרון עם ה 5/3/1 נשבר לי ממנה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

למה נמאס לך ממנה ?
ויפה על המשקלים

 

[TvrSp12]

למה נמאס לך ממנה ?
ויפה על המשקלים

בגלל סיבות שונות החיטוב עדיין לא נכנס לתלם וכבר קשה לי להתקדם בה, רוצה לנסות משהו אחר.

 

[The Blast]

בגלל סיבות שונות החיטוב עדיין לא נכנס לתלם וכבר קשה לי להתקדם בה, רוצה לנסות משהו אחר.

איזה תוכנית אתה רוצה להתחיל ?

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/06/17 - 5/3/1 שבוע 1 אימון 2 + ריצת 12ק"מ

פרס
5X50,5X65,3X70
1+, 1X80, עלה בגריינד אין לי מושג איך.
FSL 6X65

דדליפט
5X80,5X100,5X145,3X160
3+ 5X180

DB ROW 3X10 45

ריצת 12 ק"מ משולב עליות עם הקפדה על קצב נוח ותחושת מאמץ בינונית, קצב ממוצע 5:24 דופק ממוצע 146, 150 מטר טיפוס מצטבר, אחת הריצות הטובות שהיו לי בזמן האחרון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/06/17 ריצת סופ"ש 20ק"מ + אימון שונות

ריצת בוקר 20ק"מ, קצה ממוצע 5:23 דופק ממוצע 148, טיפוס מצטבר 243 מטר.

אימון כח אחה"צ
סקוואט 3X8 90
בנץ עם DB 3X8 70KG
BOR 3X5 90
דיפס 3X8 50
פלאנק 3*דקה עם 50
יד קדמית 2 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/06/17 שבוע דילואד אימון 2 + ריצת 12 ק"מ

ביום שני התאמנתי אצל מייק אחרי הפסקה ארוכה, תרגילים לא שגרתיים, נחמד קצת לצאת מה SBD

אימון מהיום
פרס 3X7 60KG.
דדליפט 3X8 120KG
DB ROW 3X8 45KG
מתח 3X8-10
פלאנק עם 50KG שלושה סטים של דקה
יד קדמית

ריצת 12 ק"מ בשילוב סאונה (לחות מטורפת) + צ'ופר ספארי לילה, נצפה במבי ועוד איזה תנשמת או אוח.
קצב ממוצע 5:24 דופק ממוצע 150 טיפוס מצטבר 150 מטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/06/17 אימון התאוששות 3

סקוואט
3X8 90KG
בנץ' באחיזה צרה
3X8 90KG
BOR 3X8 80KG
דיפס 3X8 40KG
בטן
יד קדמית 3X10 45KG

מחר בבוקר ריצה ארוכה סביב 20, נקווה לא להתאדות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

"ספארי לילה, נצפה במבי ועוד איזה תנשמת או אוח"
איפה זה קרה?
וחוץ מזה מז'תומרת, זה היה תנשמת (לבן) או אוח (חום)?
(איזה כיף לך)

 

[TvrSp12]

"ספארי לילה, נצפה במבי ועוד איזה תנשמת או אוח"
איפה זה קרה?
וחוץ מזה מז'תומרת, זה היה תנשמת (לבן) או אוח (חום)?
(איזה כיף לך)

אני גר בקצה של איזור עירוני והריצות שלי גובלות לרוב ביער בן שמן, לגבי העוף הדורס לא הספקתי לשים לב אבל זה לא היה עטלף.
השיא היה אגב לפני כמה שבועות שראיתי צבוע, מודה משהיה קצת מבהיל.

 

[גיאצ'ו]

איזה כיף!