זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

TvrSp12 · 1/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/07/17 ריצת סופ"ש 21ק"מ

21 ק"מ מהבילים קשים ואיטיים, ללא תצפיות טבע מיוחדות חוץ מהולכים על שניים במצבי צבירה שונים (ואז גם עוברים להיות הולכים על 4 ואפילו על 6)
סה"כ קצב ממוצע 5:32 דופק ממוצע 150, טיפוס מצטבר 243

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 3/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/07/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 1

סקוואט
40*5, 60*5, 85*5, 90*5
5+ 110*108
Fsl 20*85

בנץ
60*5, 80*5, 90*5, 105*5
Fsl 20*80

Bor 3*5 100

דיפס 8*3 50
פלאנק 50,52.5,55 הכל לדקה
ה55 היה קשה אבל זה שיא.

יד קדמית 10*3 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 11/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/07/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 1

לא עידכנתי שבוע שעבר אבל כן התאמנתי את שבוע 5 באופן מוצלח פחות או יותר.
עובר כרגע תקופה קצת מורכבת שלוקחת ממני הרבה אנרגיה מנטלית והאימונים מושפעים בהתאם.
בנוסף שברתי זרת ברגל ימין אחרי שנכנסתי בפינה של דלת שנפתחה בפיתאומיות לכיווני אז לא רצתי שבוע
וגם השבוע כנראה לא אוכל לרוץ, אולי אשחה קצת במקום. לקינוח למרות שלא ממש הקפדתי על תפריט חיטוב טוב ובגלל זה גם לא נשקלתי בחודשיים האחרונים, זה היה או אחרי ריצה שזה לא תמונה אמיתית או אחרי יום עם יותר מידי אוכל שגם אז אין טעם להשקל, לסיכום לא ברור לי איך אבל מ.ג מהיום בבוקר הוא 87, בין 3 ל 4 ק"ג פחות מלפני חודשיים.

אימון פח מאתמול, הכל היה קשה מאוד בתרגילי עזר הורדתי משקלים ואת הבנץ בקושי סיימתי

סקוואט 5X40,5X60,5X85,3X105
3+ 5X115
FSL 10X85

בנץ 5X60,5X85,3X105
3+ 3 או 4 ל 110 לא ממש זוכר.
FSL, סביבות 15 ל 85 גם לא ממש ספרתי.

BOR 3X~10 80KG

דיפס 3X10 40KG

יד קדמית 3X12 45KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 15/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/07/17 5/3/1 שבוע 3 אימונים 2+3

אימון מיום רביעי:

פרס
5X40,3X65,3X70
3+ 2X75,חלש
FSL ~10X65

דדליפט
5X80,X100,3X135,3X155
3+ 5X175

DB ROW 3X10 45

אימון מאתמול
סקוואט
5X40,5X60,5X80,3X90,2X5X100,10X100
בנץ באחיזה צרה
3X8 95
BOR 3X8 90KG
דיפס 3X8 45
יד קדמית 3X12 45

עדיין ללא ריצה, אחזור לרוץ ביום ראשון

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 17/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/07/17 5/3/1 שבוע 1

סקוואט
5X40,5X70,3X90,5X100,3X110
1+ 4X125, איבדתי שיווי משקל קדימה בחזרה השנייה אבל הצלחתי להתאושש מזה
FSL 10X100

בנץ
5X60,5X80,5X90,3X105
1+ 4X115
FSL 10X90, הייתי יכול עוד אבל נתפס לי תאום ימין אז הייתי חייב לעצור

BOR
2X5X90, 8X90,15X80

דיפס 3X8 45

יד קדמית 45 3X12

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 19/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/07/17 - 5/3/1 שבוע 1 אימון 2

שוב אימון עם מצב מנטלי לא משהו והסתיים עם סחרחורות עדיין בסה"כ יצא ממנו משהו .
התחלתי מהדדליפט כי ממילא לא היו לי תקוות גדולות מהפרס.

דדליפט:
5X70,5X100,5X145,3X165
1+ 2X185 ציפיתי לשלשה לפחות אבל השלישית פשוט לא זזה.
FSL 10X145

פרס:
5X40,5X65,3X70
1+ 1X80
אחרי שבוע הדילואד אני לוקח סייקל אחורה בפרס.

DB ROW 3X8 45

בטן

עדיין ללא ריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

hanan · 19/7/17

יש איזה חופשה מתוכננת? אולי אתה צריך קצת מנוחה

TvrSp12 · 19/7/17

נכתב ע"י hanan:
יש איזה חופשה מתוכננת? אולי אתה צריך קצת מנוחה

האימונים המחורבנים הם תוצאה של המסביב, לא חוסר מוטיבציה להתאמן.
חופשה תהיה בסוף הקיץ.

TvrSp12 · 24/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/07/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 1 + ריצת 8 ק"מ

סקוואט 3X10 90
בנץ 3X10 90
BOR 3X10 80
דיפס 3X10 40
פלאנק 3 סטים של דקה 20ק"ג ואחכ שניים של 40
יד קדמית 45

ריצה ראשונה אחרי 23 ימים ללא ריצה, לא היה נורא כמו שחשבתי למרות שהרצועה לא קלטה דופק משום מה
אז אין לי אינדקציה ב 100%, מבחינת תחושה לא היה קל אבל לא נורא.
סה"כ 8.4ק"מ קצב ממוצע 5:17

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 26/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/07/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 2 + ריצת 10ק"מ

פרס 3X8 55KG
דדליפט 3X8 120KG
DB ROW 3X10 45KG
בטן

ריצה על המסילה בחד"כ כי התנאים בחוץ מחרידים גם ב 22.
10 ק"מ התחיל עם 10 דקות בקצב 6 דקות ואז העלאה של 0.5 קמ"ש כל 10 דקות עד ל 11.5 קמ"ש
דופק ממוצע 148.

מ"ג עדיין 87 כי זרקתי קצת בתזונה ורק השבוע חזרתי לאירובי.
משבוע הבא חוזר לתפריט של ~ 2200 קלוריות, יחד עם 35-40 ק"מ ריצה בשבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 28/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/07/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 3

סקוואט 3X10 90
בנץ צר 3X8 80
BOR 3X10 80
דיפס 3X8 50
פלאנק 3 סטים של דקה עם 45
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 30/7/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/07/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 1

סקוואט
5X40,5X60,5X85,5X100
5+ 9X115
FSL 19X80 פעם ראשונה שהצלחתי לעשות כמות כזו של חזרות ללא עצירה להסדיר נשימה המפתח היה דווקא קצב איטי יחסית של חזרות.

בנץ
אתמול הייתי במתחם טיפוס עם הילדים ודי גמרתי לעצמי את האמות הבנץ קצת סבל
5X60,5X80,5X90
5+ יצא 4 ל 105
FSL 18X85

BOR 3X5 90
דיפס 3X8 45
פלאנק 3 סטים של דקה עם 45.

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 1/8/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/08/17 - 5/3/1 שבוע 5 אימון 2 + ריצת 10ק"מ

פרס
5X40,5X55,5X60
5+ יצא 3X70, חזרתי סייקל אחד אחורה בפרס כנראה שזה לא מספיק שבוע הבא אמשיך את שבוע 3 של שני סייקלים אחורה.

דדליפט
5X80,5X100,5X130,5X150,
5+ 7X170

DB ROW 3X8 45

בטן

ריצת 10 על מסילה בחדכ.

מ"ג 86 ק"ג, ירידה של 1 ק"ג משבוע שעבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

גיאצ'ו · 1/8/17

למה אתה עושה db rows בעצם? אתה הרי עושה גם דיפס. לא כדאי לך לתת יותר התאוששות בין אימונים?

TvrSp12 · 1/8/17

נכתב ע"י גיאצ'ו:
למה אתה עושה db rows בעצם? אתה הרי עושה גם דיפס. לא כדאי לך לתת יותר התאוששות בין אימונים?

אני עושה דיפס 2 פעמים בשבוע אבל לא ביום של הדדליפט, אני חותר 3 פעמים בשבוע, 2 פעמים עם מוט ופעם עם DB ביום של הדדליפט מרחמים על הגב התחתון שלי, בעבר הייתי עושה מתח עם משקל במקום חתירה אבל הכתף שלי לא מאפשרת כרגע.
בכל מקרה ה DB ROW לא פוגע לי בהתאוששות כי בעצם האימון השלישי לא אמור להיות קיים ב 5/3/1 רגיל (על פני יומיים בכמו שאני עושה)
אז גם הוא לא ממש אימון קשה אלא יותר השלמת נפח עם משקלים נמוכים יחסית.
אחרי כל החפירה הזו אני אנסה לחזור למתח בקרוב החתירה במוט עושה לי חיים קשים לגב.

גיאצ'ו · 1/8/17

הבנתי. אתה חותר כבד, בתנועה מורכבת, בשביל הגב, לא בתנועה מבודדת בשביל הטרייספס. סבבה.

TvrSp12 · 8/8/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/08/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 1

סקוואט
5X40,5X60,5X80,3X95,3X110
3+ 8X120
FSL 15X95
פעם ראשונה שחגרתי (ב 3+) מאז הפציעה לפני כמעט שנה, לא ממש הייתי צריך אבל רציתי להתרגל מחדש לקראת שבוע הבא (130)

בנץ
5X60,5X80,3X90,3X100
3+ 3X115 חזרה אחרונה עם תחת למעלה כדי לסגור.
FSL 12X90

צ'ינאפס
חזרה לצ'ינאפס אחרי כמעט חצי שנה ללא
סט ראשון חימום עם 10 ק"ג הרגיש קל וטוב, עבודה: 3X5 20ק"ג

דיפס 3X8 50

פלאנק 2 סטים של דקה עם 45ק"ג ועוד סט עם 20 ק"ג ל 1:45 (הגב התחיל לקרוס אז הפסקתי)

ללא ריצה מאז יום רביעי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 9/8/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/08/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 2

פרס
5X40, 3X55,3X65,
3+ 1X75 הייתי אמור להוריד ל 70 אבל שכחתי, נחתי קצת ונתתי 3X70
FSL 55X12

דדליפט
5X80,5X115,3X140,3X160,
3+ 5X180 הייתי יכול עוד איזה חזרה אבל לא הרגתי את עצמי

DB ROW 3X8 45 ק"ג

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

TvrSp12 · 11/8/17

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/08/17 5/3/1 שבוע 1 אימון 3 +ריצת 10קמ

סקוואט 8*3 100קג
בנץ 5*3 100קג באחיזה צרה יחסית
צ'ינאפס 6*3 20קג
דיפס 8*3 50קג
פלאנק 3*דקה עם 50 קג

ריצה על המסילה
10דקות במהירות 10.5קמש
שאר הריצה ב 11.5 קמש
וקמ אחרון הגברת קצב ל 14קמש

סהכ אימון טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

StrongEnough · 13/8/17

לא בקטע ביקורתי, רק מנסה לעזור

קראתי את העדכונים האחרונים וזה נראה שאתה עובד עם TM קצת גבוה מידי (בסקוואט נראה שבסדר). מהניסיון שלי בתכנית עדיף כל 3-4 סייקלים להוריד קצת את הTM ולעבוד שוב בחזרות גבוהות יותר עד הפעם הבאה. חשוב להבין שהTM לא אומר כלום על כמה התחזקנו, פשוט כלי עבודה לחישוב משקלים. מה שמראה אם התחזקנו זה PR למשקל או לחזרות

זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים