זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[hanan]

הסקווט שלך השתפר,נכון?

 

[TvrSp12]

הסקווט שלך השתפר,נכון?

האמת שלא, השיא שלי הוא 145 לחמישייה די מזמן לא הצלחתי לשחזר אותו או לעבור אותו אבל אני בתקופה לא מאוד יציבה וההתדקמות שלי לא אחידה בהתאם.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/11/17 שבוע 3 נפח + 1.5 ק"מ שחייה

סקוואט 4X5 110
בנץ' 5X5 100
צ'ינאפס 5X5 30, היה אמור להיות 3X5 התבלבלתי
דיפס 3X12 30
הייפרס 3X10 20

שחייה 1.5 ק"מ תכננתי 2 אבל התחילו להיתפס לי שרירים (כף רגל ושוקיים* בתדירות גבוהה אז חדלתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

תנסה לשחות עם פולי. אחרי אימוני כוח הרגליים נוטות לשקוע

 

[TvrSp12]

תנסה לשחות עם פולי. אחרי אימוני כוח הרגליים נוטות לשקוע

תודה אני אנסה, לדעתי המתיחות הן בגלל שלא שחיתי הרבה זמן והרגל לא רגילה להיות ב point כל כך הרבה זמן.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/11/17 שבוע 3 התאוששות

פרס 5*3 60
דדליפט 5*3 160
חתירה 10*3 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/11/17 שבוע 3 עצימות

סקוואט 4X3 120
בנץ 4X3 110
צ'ינאפס 3X5 30
דיפס 3X12 30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/11/17 שבוע 4 נפח

סקוואט 4X5 112.5
פרס 5X5 62.5
צ'ינאפס 3X5 32.5
דיפס 3X12 32.5
יד קדמית 3X12 40
הייפרס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/11/17 שבוע 4 התאוששות + ריצת 9 ק"מ

דדליפט 3X5 165
בנץ' 3X5 95
DB ROW 3X10 45

חזרתי לרוץ אחרי שבועיים של שחייה, קצת פחות מ 9 ק"מ במסלול הכי שטוח שמצאתי, יצא קצת מהר ביחס לנסיבות אבל מרגיש טוב, קצב ממוצע 5:07 דופק ממוצע 157

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/12/17 עצימות שבוע 4

סקוואט 3*4 117.5
פרס 3*4 67.5
צ'ינאפס 5*3 32.5
דיפס 12*3 32.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/12/17 נפח שבוע 5 + ריצת 9 ק"מ

סקוואט 4X5 115
בנץ' 5X5 102.5
צ'ינאפס 3X5 35
דיפס 3X10-12 35
הייפרס + 20
יד קדמית 3X12 42

ריצת 9 שטוחה קצב ממוצע 5:06 דופק ממוצע 163.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/12/17 שבוע 5 התאוששות

פרס 3X5 60
דדליפט 3X5 170
DB ROW 3X10 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/12/17 עצימות שבוע 5

סקוואט 3*4 122.5
בנץ' 3*4 112.5
צ'ינאפס 5*3 35
דיפס 12*3 35

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/12/17 נפח שבוע 6 + ריצת 10

סקוואט
5*4 117.5
פרס
5*5 65
צ'ינאפס
5*3 35
דיפס
12*3 35

ריצה בקצב ממוצע של 4:57

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/12/17 התאוששות שבוע 6 + ריצת 9ק"מ

דדליפט 3X5 175, די קשה אבל לא מוות, בשבוע הבא השוואה של שיא לנפח עם 3X5 180
בנץ' 3X5 95
DB ROW 3X10 45

ריצת 9 ק"מ קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 157

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/12/17 עצימות שבוע 6

סקוואט 4X3 127.5
פרס 4X3 70
צ'ינאפס 3X5 35
דיפס 3X12 35

הסקוואט לא היה פיקניק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/12/17 נפח שבוע 7 + ריצת 10 ק"מ

סקוואט 4X5 120
בנץ 5X5 105 , שני סטים אחרונים היו של 4, אם העצימות לא ילך נעשה דילואד.
צ'ינאפס 3X5 37.5
דיפס 3X10 40
יד קדמית 3X10 45

ריצת 10 ללא שעון אז אין לי מושג על קצב או דופק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/12/17 התאוששות שבוע 7 + ריצת 10 ק"מ

דדליפט 3X5 180
היה אחלה חוץ מהסט האחרון שהיה קשה ועלו רק 4, שבוע הבא עובר ל 3X3 אם עליה של 2.5 + בקאוף סט
פרס 3X5 60
DB ROW 3X10 45
ריצת 10 ק"מ, השתדלתי מאוד לרוץ לאט בגלל הדדלפיט, קצב ממוצע 5:20 דופק ממוצע 148.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/12/17 עצימות שבוע 7

סקוואט 3*4 125
בנץ' 3*4 115
שמתי בטעות 125 בסט הראשון שזה השיא שלי, נתקעתי בתחתית.
אחכ עלו זוגות במקום שלשות הוספתי עוד חמישייה ל 100 בסוף, נעשה איזשהוא דילואד.
צ'ינאפס 5*3 37.5
דיפס 10*3 4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/12/17 נפח שבוע 8

סקוואט 4X5 122.5
פרס 5X5 67.5
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X10 40
הייפרס 3X10 20
יד קדמי
לא היה זמן לריצה ארוכה אז עשיתי חימום של 10 דקות ואחכ ניסיתי לרוץ 2000 ב 7 דקות, הפסקתי אחרי ק"מ 1
הייתי יכול להמשיך עוד אבל לדעתי לא יותר מדקה ולא התחשק להתרסק על המסילה.
אני לא מספיק בכושר למהירות כזו, הרגליים לא היו החוליה החלשה אלא הסיבולת, דופק שיא 176 לפני שחדלתי.
עם קצת אימון מוכוון ואולי מ"ג מעט נמוך יותר אני חושב שזה יהיה אפשרי.

קרא את שאר עדכון הלוג...