זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/12/17 התאוששות שבוע 8 + ריצת 10

דדליפט 3X3 182.5 , בקאוף 5X172.5
קשה מאוד לאט מאוד אבל הכל עלה, שבוע הבא הולך להיות דילואד ממילא, אז מקווה שאצליח להמשיך ולהתקדם אח"כ
בנץ 3X5 95
DB ROW 3X10 45

ריצת 10, קצב 5:09, דופק 152

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/12/17 עצימות שבוע 8

ברך ימין כואבת מאתמול בזמן בקיפול, לא ברור לי למה, עשיתי ניסיון לסקוואט עם 40ק"ג והיה כאב אז חדלתי.
בנוסף לא ארוץ מחר, אולי אשחה במקום.
פרס 4X3 72.5
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X12 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

החלמה מהירה אחי

 

[TvrSp12]

החלמה מהירה אחי

תודה מקווה שזה כלום היום שחיתי 2קמ במקום לרוץ

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/01/18 שבוע דילואוד אימון 1 + שחייה

ללא סקוואט עדיין מרגיש את הברך.
בנץ צר 3X5 100
צ'ינאפס משקל גוף 3 X מקס
דיפס משקל גוף 3 X מקס

שחייה 2.4 ק"מ בסטים של 200 מטר עם דקה מנוחה בינהם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/01/18 שבוע דילואד??

הכאב בברך לא עבר, לא עשיתי שום אימון רגליים השבוע, רק פלג גוף עליון גם במוד קל יחסית
הכל ללא משקל חוץ מבנץ'
ניסיתי לעשות סקוואט עם מוט ריק אבל עדיין יש כאב מתחת לברך כאשר אני מגיע לטווח תנועה מלא. אין מנוס מללכת לאורטופד.
מן הסתם לא ניסיתי לרוץ אבל שחיתי פעמיים עם פולי בסופש כדי לא לגרות את הרגל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/01/18 נפח שבוע 9

אורטופד טוען שהברך זה עומס ואין שום נזק,העצה שלו היא לנוח שבועיים.
בעצתו של מייק מבצע עיסוי לקוואדס וקרח לברך פעמיים ביום ננסה סקוואט ללא משקל בסופש.
החדשות הטובות הן שעברתי ל iron core. את מייק אני מכיר לא מהיום ואת כל הבסיס שלי במורכבים וטווח תנועה חייב לו אבל ללא קשר כיף לעזוב את הגלובו ג'ים ו לעבור למכון עם מאמנים מקצועיים וציוד מקצועי.

לגבי האימון חזרה לשבוע שנכשלתי בו
בנץ 5*5 105
צ'ינאפס 5*3 40
דיפס 8*3 50
יד קדמית 12*3 45
Lsit 3 סטים של 30 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/01/18 עצימות שבוע 9

בנץ'
4X3 115, סט ראשון עלו 2 שאר הסטים עלו עם 110, מייחס את זה לציוד החדש לא עושה דילואד.
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8-10 50

שחיתי פעמיים במהלך השבוע, הברך משתפרת אבל עדיין לא מושלמת
עשיתי טסט של כמה דקות ריצה לא כאב אבל לא לוקח סיכונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/01/18 שבוע חזלש

חדשות טובות עושה רושם שהברך החלימה.
עשיתי אתמול סקוואט עדין עד ל 3X5 על 100, לא היה קל כי לא עשיתי סקוואט שלושה שבועות אבל הברך הרגישה טוב, נעשה שבוע קל של נפח בסקוואט ודדליפט ונראה לאיזה משקלים אחזור בשבוע הבא.
פרס 5X5 65
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8-10 50
יד קדמית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/01/18 כמעט חזלש

טוב, עם המזל נאחס שלי דפקתי את הזרת בפינה של המיטה ביום שלישי, אז ביום רביעי לא התאמנתי כי בקושי הייתי מסוגל לדרוך על הרגל, גם ריצה לא הייתה מן הסתם.

היום כבר המצב היה טוב יותר
סקוואט 3X5 110
פרס 4X3 70
דדלפיט 3X5 150
צ'ינאפס 3X5 25
דיפס 3X8 50

מקווה שזהו עם השטויות לבינתיים, הספיק לי לחלוטין..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/01/18 נפח שבוע 10

סקוואט 4X5 112.5, הפציעה בברך החזירה אותי חודש אחורה , לפניה הייתי כבר ב 122.5 לנפח
בנץ 5X5 105 לא הלך משהו, 2 סטים אחרונים ברביעיות.
צ'ינאפס 3X5 40 שוב רביעיות, כבר לא היה לי כח
דיפס 3X8 50
יד קדמית 3X12 45

קרא את שאר עדכון הלוג...
נ.ב
רצתי בסופש סיבוב בהר איתן (7.9 ק"מ) אבל שילמתי על זה בכאבים, הזרת עדיין לא החלימה אחכה עוד קצת עם הריצה גם כך אין לי כרגע מטרות קרובות בריצה.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/01/18 התאוששות שבוע 10

פרס 3X5 60
דדליפט 3X5 160
בסט הראשון שמתי בטעות 180 משכתי שלשה ולא הבנתי למה כל כך קשה לי..
מעניין לראות איך הראש משפיע עלינו, אם הייתי יודע שיש 180 על המוט בטוח שלא הייתי מושך 3 (אחרי הפסקה של 3 שבועות מדדליפט)
DB ROW 3X10 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/01/18 עצימות שבוע 10

סקוואט 117.5 4X3
כשל בסט שלישי סט רביעי עם 110, לא יודע אם לייחס את זה לאימון בוקר שתמיד יותר חלש אצלי או לא נראה לי שאחזור על אותו משקל שבוע הבא ללא דילואד.
בנץ 115 4X3 עם הרבה מנוחה הכל עלה
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X10 50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/01/18 נפח

סקוואט חזרה על שבוע קודם אחרי שנכשלתי בעצימות בשבוע שעבר
4X5 112.5

פרס 5X5 67.5
סט 3 לא סגרתי 5, ירדתי בשני הסטים האחרונים ל 65

צ'ינאפס 3X5 40

דיפס 3X8-10 50

יד קדמית 3X12 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

כתבה נחמדה שקראתי היום
How to Lift Weights Without Messing Up Your Runs

 

[TvrSp12]

כתבה נחמדה שקראתי היום
How to Lift Weights Without Messing Up Your Runs

מאמר נחמד זה דומה קצת למה שעשיתי בזמן הסובב כלומר להרחיק את אימון הכח של הרגליים מהאימון הארוך/עצים.
מתחבר לגמרי לגבי מה שכתוב על לרוץ על רגליים עייפות, אפשר לעשות את זה רק לקחת בחשבון את הירידה בקצב ולהיות זהיר.
באימונים לאולטרא יש בזה אפילו תועלת מסוימת, צא לרוץ אחרי דדליפט כבד או סקוואט כבד ותרגיש כאילו אתה כבר אחרי ריצה של שעה.
בזמנו קראתי את הספר של alex viada ששילב אולטרה ואיירונמנים עם פאוור ליפטינג אבל לא ממש אימצתי את התכנית שהייתה שם לאולטרה, גם היא הייתה פסיכית מידי וגם לא היה לי זמן לכל האימונים ועדיין ההיגיון דומה למאמר שהבאת כאן ולמה שעשיתי בפועל בסובב.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/02/18 התאוששות

אימון מאתמול
דדליפט 3X5 165
בנץ צר 3X6 95
DB ROW 3X10 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Blayzer]

המשך כך!

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/02/18 עצימות

סקוואט 4X3 117.5
פרס 4X3 72.5 היה אמור להיות 70 אבל סט ראשון היה קל אז העלתי ל 72.5, הכל עלה.
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8-10 50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/02/18 נפח

סקוואט 4X5 115
בנץ 5X5 107.5 , השוואה של שיא לנפח אני מייחס את זה בעיקר לדיאטת seefood שדבקתי בה בימים האחרונים.
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8 50
יד קדמית
פלאנק 3 סטים של דקה 20,30,40

קרא את שאר עדכון הלוג...