זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/02/18 התאוששות

דדליפט 3X5 170
פרס 3X5 65
DB ROW 3X10 45
אין משהו מיוחד לספר הכל עלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/02/18 עצימות

סקוואט 4X3 120
בנץ 4X3 117.5
סט ראשון עשיתי שניים כי הייתי בלי ספוטר ולא מרוכז, שני סטים הבאים שלשות נקיות
וסט אחרון חזרה שלישית נתקעה ממש בקצה שזה טיפה מבאס. בכל מקרה בהתחשב שה RM1 המדוד שיש לי כרגע הוא 125 מעניין לראות לאן נגיע עם הפיק הזה.
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8 50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/02/18 נפח

סקוואטים 5*4 117.5
פרס 5*5 67.5
צ'ינאפס 5*3 40
דיפס 8*3 50
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/02/18 התאוששות

דדליפט 3X5 175, לא הרגיש קל אבל מסתבר שעלה מהר מהסרטון שצילמתי, מעלה ל 180 בשבוע הבא.
בנץ' צר 3X6 100
מתח 3X10-12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

כמה מנוחה אתה לוקח בין החמישיות בדדליפט?

 

[TvrSp12]

כמה מנוחה אתה לוקח בין החמישיות בדדליפט?

אתמול סביבות 5 דקות, אם מרגיש מאוד כבד קצת יותר.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/02/18 עצימות + ריצת 10

סקוואט 4X3 122.5
פרס 4X3 75 , סט ראשון 3 השאר זוגות
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8 50

ריצה בערב 10 ק"מ קצב ממוצע 5:03

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/02/18 עדכון של שבוע

נפח
סקוואט 4X5 120
בנץ 5X5 110 שני סטים אחרונים רביעיות
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8-10 50
יד קדמית

התאוששות
דדליפט 3X5 180, השוואת שיא לנפח, לא היה קל אבל גם לא היסטרי עולה ל 185 שבוע הבא
פרס 3X5 60
DB ROW 3X10 45

עצימות
סקוואט 4X3 125
בנץ 4X3 120, שלשה ראשונה נקייה , שנייה עם עזרה בחזרה האחרונה ועוד שני זוגות
שבוע הבא עושה דילואד ואז ניתן ניסיון ל PR בבנץ'
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8 50

הייתה ריצה של 10 השבוע מחר תהיה עוד אחת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/02/18 נפח

נפח מאתמול
סקוואט 4X5 122.5
דילואוד לחיצות
פרס 3X5 60
בנץ 3X8 90
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8 50
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/03/18 התאוששות

דדיפט 3X5 185
PR לנפח, קשה מאוד, סט שלישי בהתחלה לא עלה מחוסר ריכוז אבל אחרי כמה דקות סגרתי גם אותו
שיא לנפח בדדליפט
פרס 3X5 60
מתח במקום חתירה כי כבר לא נשאר לי גב אחרי הדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/03/18 עדכון

יום שישי עצמימות
הגב עוד לא התאושש מהדדליפט
סקוואט 4X3 130 נכשלתי בסט השני ירדתי ל 120 והשלמתי 4 סטים. השבוע אני עושה דילואד לסקוואט ודדליפט
בגגל הגב ובגלל שאני רוצה לתת PR בדדליפט בשבוע הבא
בנץ בדילואוד 3X6 100 באחיזה צרה

אימון מהיום PR בבנץ אחרי איזה שנתיים לדעתי.זה הלך ככה:
5X55,5X85,4X105,1X120
1X130 PR היה קשה אבל לא אסון הייתי חזיר וניסיתי ללא הצלחה 135, לדעתי 132.5 היה עולה.
סקוואט בדילואד 3X5 100
צ'ינאפס 3X5 40
דיפס 3X8 50
יד קדמית 3X10 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מזל טוב על הPR

 

[TvrSp12]

מזל טוב על הPR

תודה.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/04/18

לא עידכנתי כי לא היה משהו מאוד מעניין.
סקוואט הגעתי שוב 4X3 130 כשהשבוע דילואד.
דדליפט בניתי שוב נפח עד ל 3X5 180 השבוע דילואוד ושבוע הבא אנסה 210
בנץ PR מהיום 1X135 אחרי שהגעתי לנפח 5X5 110 ולעצימות 4X3 עם 120 הכל בחזרות נקיות שזה
גם סוג של שיא.
עדיין רץ 25-35 ק"מ בשבוע. ללא שינוי משמעותי במשקל גוף ~ 88 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/12/18 - יחסינו לאן?

סיכום שנה אחרונה:
תקופה אישית לא קלה שמהלכה אספתי פציעות ושומן, היו גם שיאים על משקל גוף של ~ 92ק"ג
דדליפט 210 ובנץ' 135 אבל בסופו של דבר הגעתי לאיזור ה 100 ק"ג ולא רצתי מאז אוגוסט.
עשיתי הפסקה מוחלטת מאימוני כח ואירובי בחודשיים האחרונים חלקם בגלל חופש וחלקם בגלל הפציעות.
לא מסוגל לעשות סקוואטכבר חצי שנה בגלל כאבים באיזור מפרק הירך במיוחד בפיסוק.

מטרות נוכחיות:
לרדת במשקל (כרגע 95) כדי לחזור לכושר ריצה סביר, אין בינתיים מירוצי מטרה מיוחדים בריצה אבל אשמח לחזור לרוץ חצאי מרתון בנוחות. בעקבות אילוצי זמן אבצע 2 אימוני כח בשבוע ובשאיפה 3 ריצות. אני עוד לא שם מבחינת הריצה.

תכנית אימוני כח
אימון A:
טראפ בר דדליפט 3X8
בנץ 4X5
חתירה במוט 3X6
מקבילים עם משקל 3X8-10

אימון B:
דדליפט 3X5
בנץ 3X4
חתירה 3X6
אולי אוסיף עוד משהו לקוואדס כאן
מקבילים 3X8-10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה אחי !!

 

[TvrSp12]

בהצלחה אחי !!

תודה רבה מפלצת:79nb:

 

[hanan]

בהצלחה! חזרה קלה לאימונים

 

[גיאצ'ו]

בהצלחה רבה!

 

[TvrSp12]

תודה לכולם 😃
עדכון מהיום אחרי כמה ריצות מעורבות בהליכה של 5ק"מ ו 7 ק"מ ריצה רצופה בשבוע שעבר, רצתי היום 10, קצב לא ידוע
ובשלב זה פחות מעניין, השיקול העיקרי כרגע זה להזהר מפציעה ולהתמיד (וגם הרצועה של השעון נקרעה 😃 )