זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[Roco]

לא מסוגל לעשות סקוואטכבר חצי שנה בגלל כאבים באיזור מפרק הירך במיוחד בפיסוק.

גם בפעילות רגילה (בעמידה/הליכה) או רק בירידה לסקוואט?

וכמובן, המון המון הצלחה!

 

[TvrSp12]

גם בפעילות רגילה (בעמידה/הליכה) או רק בירידה לסקוואט?

וכמובן, המון המון הצלחה!

תודה, הכאבים הם לרוב בסקוואט או בפישוק ולא במנוחה או הליכה וריצה, אני מתכוון לטפל בזה אבל זה הכאב חזר מיד לאחר שני אימוני סקוואט קלים מאוד, אז בינתיים ללא סקוואט

 

[The Blast]

פרוטוקל פציעות ניסת ?

 

[TvrSp12]

פרוטוקל פציעות ניסת ?

לא, אני אנסה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/12/18 אימון A

טראפ בר דדלפיט 3X8 עם 130
בנץ 4X5 עם 90
חתירה במוט 3X8 70
דיפס 3X10 עם 15 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/12/18 אימון B

אימון מיום שישי:

דדליפט 3X5 140
בנץ' 4X3 97.5
חתירה במוט 3X5 80
מקבילים 3X6 20

לא היה אירובי בסופש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/12/18 - ריצת 10ק"מ

ריצת 10 שטוחה ככל האפשר, קצב זהיר מאוד.
ברכיים מציקות מעט בשיפועים שליליים (אפילו קלים) אבל לא לאחר הריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/12/18 - אימון A

טראפ בר 3X8 135
בנץ 4X5 95
חתירה 3X8 75
מקבילים 3X10 20
חצי שעה של air bike

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/12/18 אימון B

דדליפט 3X5 145
בנץ' 4X3 100
חתירה 3X6 85
דיפס 3X6 30

מחר ריצת 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/12/18 ריצת 10ק"מ

אותו מסלול שטוח,הרגיש יותר טוב קצב 5:55

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/12/18 - אימון A

טראפ בר 3X8 140 לא הכל עלה, לא מעלה משקל
חתירה 3X8 80
בנץ 4X5 97.5
דיפס 3X10 25, לא הכל עלה.
20 דקות על assualt bike

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/12/18 אימון B

דדליפט 3X5 150
בנץ' 4X3105
חתירה 3X5 85
דיפס 3X5 35
20 דקות על assault bike

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/01/19 אימון A

חזרה על השבוע האחרון לאחר שבוע +- ללא אימונים

טראפ בר דדליפט 3X7 140
בנץ 4X5 97.5
חתירה 3X8 80
דיפס 3X10 24
20 דקות על assault bike ואז 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה 40 שניות מנוחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/01/19 - אימון A

שבוע שעבר לצערי היה רק אימון אחד
עדכון לאימון מאתמול, קצת חולה אז זה מה שיצא:

טראפ באר דדליפט 3X8 130
בנץ' 4X5 95
חתירה 3X8 80
דיפס 3X 9-10 24

20 דקות על assault bike, בסביבות 250 WATT.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/01/19 אימון B

יום חמישי ריצת 8 ק"מ
יום שישי אימון B

דדליפט 3X5 140
בנ'ץ 3X4 102.5
חתירה 3X6 85
דיפס 3X10 35

20 דקות על 250WATT של assault bike
ועוד 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה 40 שניות מנוחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/01/19 אימון A

אימון מאתמול
טראפ בר דדליפט 3X8 135 לא הכל עלה
בנץ 4X5 97.5
חתירה 3X8 82.5
דיפס 3X8-10 32
20 דקות על assault bike 250-260 WATT
ועוד 5 אינטרוולים על RPM 80-85, עבודה של 20 שניות , מנוחה של 40 שניות

ריצת 10 משלשום, היה נחמד אבל לא קל מהירות בסביבות 10 קמ"ש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/01/19 - אימון B

מעדכן באיחור אימון מ ה 23/1
דדליפט 3X5 140
בנץ 4X5 105
חתירה 3X6 87.5
דיפס 3X8-10 40

כל שבוע שעבר הייתי מצונן מאוד, ללא ריצות בכלל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/01/19- אימון A

טראפ בר דדליפט 3X8 135
בנצ 4X5 100
חתירה 3X8 85
דיפס 3X8-10 35
assault bike , עשרים דקות על ~250 WATT ועוד 5 אינטרוולים של 20 שניות עבודה על 85 RPM
אינטרוול אחרון על RPM 100 אבל לא הצלחתי להחזיק 20 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/02/19 - אימון B

דדליפט 3X5 150
בנץ 4X3 107.5
חתירה 3X5 90
דיפס 3X5 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/02/19

אימון A מאתמול

טראפ בר דדליפט 3X5 140
בנץ' 3X5 102.5
חתירה 3X8 87.5
מקבילים 3X8-10 35
20 דקות על assault bike על בערך 260 WATT

ריצה מיום ראשון 8 ק"מ בקצב 5:50

קרא את שאר עדכון הלוג...