זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/02/19 אימון B

אימון B מאתמול
דדליפט 3X5 155
בנץ' 4X3 110
חתירה 3X5 92.5
דיפס 3X5 40

הכל היה קשה ואיטי אבל הכל עלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/02/19 אימון A

טראפ בר דדליפט 3X5 145
בנץ 4X5 105
חתירה 3X8 90
דיפס 3X8-10 35

שמן מתמיד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/02/19 אימון B

דדליפט 3X5 160
בנץ' 4X3 112.5
חתירה 3X5 95 ואז עוד 3X10 75
דיפס 3X6 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/02/19 אימון B

טראפ בר דדליפט 3X5 150 ואז 2X10 110
בנץ 4X5 107.5
חתירה 3X8 92.5
דיפס 3X8-10 35

הפסקתי לרוץ לבינתיים הצלחתי להגיע כבר 10 ק"מ בפחות מ 60 דקות אבל התחלתי לפתח פציעות עומס
(מפרק ירך, קרסוליים) , המסקנה שעד שלא ארד במשקל עדיף לי לא לרוץ.
בינתיים עושה אירובי על המאוורר מידי פעם (assault bike), בהצלחה למשתתפי מרתון ת"א בשישי :(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/02/19 - אימון B

דדליפט 3X5 165
בנץ 4X3 115
חתירה 3X5 95

גב תחתון גמור שוקל להלחיף את ה BOR למשהו אחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תעשה מתח.עם משקל

 

[TvrSp12]

תעשה מתח.עם משקל

עברתי ל BOR בגלל בעיות במרפק במתח, נראה מה אעשה, אולי חתירה אוסטרלית עם משקל, או חתירה בדאמבל

 

[The Blast]

עברתי ל BOR בגלל בעיות במרפק במתח, נראה מה אעשה, אולי חתירה אוסטרלית עם משקל, או חתירה בדאמבל

אולי לשנות אחיזה וי או בסופנציה
חתירה בעמידה עם דאמבל גם שם יש עומס אולי בשכיבה עם ספסל עפ דאמבלים

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/06/19 בנץ PR מעניין

לא מעדכן כבר תקופה כי אין שום דבר מעניין, הרבה הפסקות של שבוע מאילוצי זמן, מתאמן פעמיים בשבוע (טקסס ללא אימון התאוששות), בחודש האחרון ללא פלג גוף תחתון בגלל פציעה.
שואף להיות בחיטוב אבל אין לי באמת את הכוחות, משקל גוף סביב 100 ק"ג כבר כמה חודשים.
בבנץ' עושה נפח 5X5 ועצימות 4X3.

ה PR הקודם שלי היה 135 על מ"ג של 92 שבוצע שבוע אחרי עצימות של 4X3 עם 120.
בקיצור היום היה אמור להיות 4X3 ל 115, סיימתי אותם בקלילות וגם כמעט לא הייתי מוגבל בזמן.
והחלטתי לבדוק איפה אני עומד מבחינת כוח וזה הלך כך: 120,125 ב 130 שגם לא היה קשה הבנתי שיש
פוטנציאל לשיא קפצתי ל 137.5 שהיה גם סבבה לגמרי, עצרתי ב 140 שמבחינת רמת קושי היה 85%-90%
אבל לא מוות, לא רציתי להיות חזיר.

שורה תחתונה 140 בנץ' והיד עוד נטויה, עכשיו נשאר ליישר קו עם הרטיו של השיא הקודם אבל זה יהיה קשה
בכל מקרה מתכוון לנסות 145 בקרוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/06/19 נפח

בנץ' 5X5 110
חתירה בדאמבל 4X8 42.5
צ'ינאפס 3X8 ללא משקל
דיפס 3X15-20 ללא משקל
30 דקות assault bike

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/06/19 עצימות

בנץ' 4*3 117.5 סט אחרון שש חזרות.
חתירה בדאמבל 6*4 45
צ'ינאפס 8*3
דיפס 15*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/06/19 אימון נפח

נפח מאתמול
חזרה לפלג גוף תחתון בעצת פיזיותרפיסט.
10*3 טראפ בר דדליפט ללא כאבים.
בנץ' 5*5 עם 112.5 פיאר לנפח,סט אחרון לשמונה חזרות. מעכשיו שני אימונים קלים ואז בדיקת rm1
חתירה בדאמבל 8*4 42.5קה
צ'ינאפס 8*3
דיפס 15*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/06/19 אימון נפח

בנץ' 4X5 100, דילואד קטן לקראת ניסיון ל RM1 בשישי
חתירה בדאמבל 4X8 42.5
דיפס 3X10 עם 20ק"ג
צ'ינאפס על טבעות 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/06/19 בנץ' pr

אחרי שבוע דילואד הרגשתי טוב סהכ וחלטתי לנסות לשבור את השיא הקודם של 140

זה הלך כך
60 ל 5
80 ל 5
95 ל 4
110 ל 3
125*1
130*1
137.5*1
142.5*1
145*1
לא רציתי לקפוץ ל 147.5 למרות שיש מצב שהיה עולה. ה 145 היה קשה אבל לא גריינד או משהו.
רוצה לומר שאנסה 150 אבל זה לא יקרה כרגע,חייב להכנס לחיטוב סוף סוף,יש לי טרק עוד חודשיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

מרשים מאוד!

 

[TvrSp12]

מרשים מאוד!

תודה:)

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/07/19 נפח

נפח מאתמול

בנץ' 5X5 115 לא קל
חתירה בדאמבל 4X8 42.5
צ'ינאפס בטבעות 3X7
דיפס 3X10-15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/07/19 נפח

נפח מאתמול
טראפ בר דדליפט 3X10 120, לא כואב שזה טוב ולא באמת קשה ( רק מאבד נשימה לקראת סוף הסט)
נראה שההחלמה בכיוון הנכון.
בנץ' 5X5 110 היה די קשה, מרגיש קצת שרוף מהשיא האחרון או סתם יום חרא, נראה באימון הבא.
חתירה 3X8 42.5
דיפס 3X10-15 ללא משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/07/19 נפח



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה דוד חזק

 

[TvrSp12]

אתה דוד חזק

תודה אבל מה שנשאר מהכח זה רק הבנץ שאת ההתקדמות בו אני בעיקר מייחס למשקל גוף. (רומז בעדינות שאני חייב חיטוב 😃 )
דדליפט צולע וסקוואט לא קיים אבל אני לא מתייאש עוד אחזור למשקלים בפלג גוף תחתון וגם לריצה כשאכנס לתלם בחיטוב.