זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/11/19 יחסינו לאן?

לכבוד יומולדת 42 סיכום קצר של היחסים שלי עם הגוף שלי מה המצב הנוכחי ומה המטרות.
התחלה תנועה: גיל 34 ~ 120ק"ג על 180. עד אז ללא פעילות ספורטיבית קבועה.
סוף חיטוב: גיל 36 78 ק"ג, הרבה גלובו ג'ים לא ממש אימוני כח עם הרבה שחייה,אפילו קצת משחי מים פתוחים.
lift forest lift : גיל 37-40 נכנסתי לריצות ארוכות משולב באימוני כח מסודרים למדתי טכניקה בסקוואט ודדליפט
המון שעות אימון בשבוע, רמות כושר ואנרגיה מטורפות, במקביל גם מסה איטית בעיקר בשנה האחרונה עד למשקל של ~90 ק"ג, גם פציעה בדרך שמאז שקרתה לא עשיתי סקווט כבד. RM1 של התקופה (לא במקביל)
דדליפט 210 , סקוואט 5X5 145, בנץ' 135.
ולפעמים החיים: גיל 40-42, ולפעמים החיים קורים... שילוב של תזונה לא טובה,פציעות, מעבר לשני אימוני כח בשבוע וכמעט שנה ללא ריצות, התוצאה ~ 105 ק"ג, מרגיש כמו בן 60, עם כושר אירובי של עגלה.
הפלוס היחיד הוא בנץ' 145 שנתתי בתקופה הזו.
מטרות:
1. עדיפות ראשונה לרדת במשקל לסביבות 90-95 ק"ג
2. לחזור לרוץ, מתגעגע לרמות האנרגיה והכושר שהיו לי בתקופה שהייתי רץ, לא מכוון גבוה מידי הייתי שמח לחזור לרוץ 3 פעמים בשבוע ובסביבות 35ק"מ מצטבר, מקווה שאצליח כי בשנתיים האחרונות הריצות לא היו טובות לי מנטלית (הפוך ממה שהיה קודם)
3. אימוני כח, לשמר כמה שיותר מסה וכח, אין לי ציפיות גדולות עם רק 2 אימונים בשבוע.

הסיכום הזה הוא בעיקר בשבילי, אני מרגיש כאילו מה שעשיתי היה לפני 100 שנה או ביקום מקביל וכשפרסתי את זה פה אני מבין שזה לא כך. יאללה לעבודה.

אימון מאתמול:
סקוואט 5X5 100 ק"ג ,בחודש האחרון חזרתי לסקוואט אחרי +- שנה שלא בצעתי, מרגיש בסדר סהכ.
בנץ 5X5 107.5
חתירה בדאמבל 4X8 42.5
דיפס ללא משקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

המון בהצלחה ! תשקול לרדת ל 85 אולי תעשה עוד מרתון 😃

 

[TvrSp12]

המון בהצלחה ! תשקול לרדת ל 85 אולי תעשה עוד מרתון 😃

תודה רבה, מעדיף לקחת מטרות ריאליות בתור התחלה 😃 לרדת 10 ק"ג זה לא בשמיים, 20 כבר נשמע הרבה:79nb:
כשנגיע לסביבות ה 90 הנמוך נחשוב על ההמשך 😃
נ.ב
התמונת פרופיל שלך מפחידה, נהיית מפלצת 👏

 

[hanan]

בהצלחה! מטרות ראויות וריאליות

 

[TvrSp12]

בהצלחה! מטרות ראויות וריאליות

תודה, מה איתך ועם אימונים?

 

[hanan]

תודה, מה איתך ועם אימונים?

הכל בסדר, משתדל לרכב כביש 3 פעמים בשבוע עם 2 אימוני כוח כסוג של שימור.

נאלץ להפנים כי כבר לא מסוגל להתאמן בעצימות גבוהה לאורך כל השבוע.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/11/19 עצימות

דדליפט 5*3 150
בנץ' 3*4 117.5
סקוואט קל 8*4 80
חתירה בדאמבל 8*4 35
דיפס 15*3 מג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/11/19 נפח

סקוואט 105 5*5
בנץ' 110 5*5
חתירה בדאמבל 8*4 42.5
דיפס 10*3 עם 20קג
אופנים שלושים דקות
בנוסף הכנתי פטיש לת'ורצפה בקובץ המצורף 51486

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/11/19 עצימות

דדליפט 5*3 155
בנץ 3*4 120
חתירה בדאמבל 8*4 40
לא היה זמן לסקוואט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/11/19 נפח

סקוואט 5*5 110
בנץ 5*5 112.5
חתירה בדאמבל 8*4 42.5
דיפס 8*2 20
אימון קשה בסקוואט הרג אותי ואחריו הכל היה קשה ואיטי, מקווה שזה סתם יום לא מוצלח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/11/19 נפח



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה זמן לוקח לך אימון כזה? מה הזמן מנוחה בין הסטים?

 

[TvrSp12]

בערך שעה וחצי
בסקוואט נח בסביבות חמש דקות
בבנץ' קצת פחות

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/11/19 - עצימות

דדליפט 3X5 160 - הרגיש כבד אבל בצילום מהצד לא נראה קשה.

בנץ' 4X3 122.5 - השוואת PR ל 4X3

סקוואט 4X8 90 - גם אמור להיות 4X3 כבד אבל החלטתי לשנות גישה קצת, כרגע אין מצב שאעמוד בסקוואט ודדליפט כבד באותו אימון אנסה להמשיך בסקוואט בפורמט הבא:
נפח 5X5 באימון נפח הראשון בשבוע ו 90% באימון עצימות ל 4X8 (שאגב יוצא יותר משקל כולל מה 5X5)

שבוע הבא מתכוון לעלות להגיע לבנץ 5X5 עם 115 ואחכ 4X8 ל 125 שניהם שיאים בפורמט הזה, לבצע דילואד ואז לנסות 150 בנץ' ל PR חדש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/11/19 נפח

אימון מאתמול

סקוואט 5X5 115 - בנתיים ממשיך ב +5 משבוע לשבוע, היה לא קל אבל טוב, כנראה ששבוע שעבר היה סתם יום חלש, חמש דקות מנוחה בין הסטים

בנץ' 5X5 שיא לנפח (הקודם היה 112.5) הלך טוב.

מסור 4X8 42.5

דיפס ללא משקל 3X10-15, כבר לא נשארו לי מרפקים מהבנץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/11/19 עצימות

דדליפט 3X5 165
בנץ' 4X3 125
סקוואט 4X8 95
מסור 4X8 40
דיפס 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/12/19 - נפח

סקוואט 5X5 120
בנץ' 5X8 90
מסור 42.5X8
דיפס 3X10 עם 10 ק"ג

בנץ' היה דילואד לקראת ניסיון PR ביום שישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/12/19 עצימות + PR בבנץ'

טוב, אחרי ההכנה והדילואוד הגיע זמן לתכלס, זה הלך כך:
60 ל 5
80 ל 5
100 ל 4
110 ל 3
120 ל 1-2 (לא זוכר האמת)
130 ל1
140 1
145 (PR קודם) ל 1
150, עלה בגריינד, היו לי גריינדים שואתיים מזה בעבר אבל עדיין לא היה קל, לא ניסיתי להתקדם מעבר,אין טעם.
לקחים: החימום לא היה מוצלח או שהגוף עוד לא ממש התעורר אבל רק ב 130 התחלתי להרגיש טוב.
שאר האימון:
דדלפיט 3X5 170 התחלתי להשתמש חזרה במגנזיום, היה סבבה לגמרי יותר קל מה 165 שבוע שעבר.
סקוואט 4X8 95
חתירה בדאמבל 4X8 40
דיפס 3X10 20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/12/19 נפח

סקוואט 5X5 125, היה קשה אתחיל להתקדם ב 2.5 ק"ג משבוע הבא
בנץ 5X5 112.5 ריסט קטן אחרי ה PR, בסט הראשון עשיתי בטעות 5 עם 120.
מסור 4X8 42.5
דיפס 3X10 עם 15 ק"ג
20 דקות assault bike

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/12/19 עצימות

דדליפט 5*3 175, ראיתי כוכבים אחרי כל סט, היה נחמד
בנץ 3*4 122.5
חתירה 8*3 40
סקוואט 8*3 100
קצת קיצרתי בסקוואט ובחתירה, לא היה זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/12/19 נפח

סקוואט 5X5 ל 127.5 בפועל יצא רק 5X4 הגיע הזמן לריסט קטן בסקוואט.
בנץ' 5X5 115.5, היה סבבה לגמרי וזה השוואה של PR לנפח בבנץ מה שרק מחזק את מה שכתבתי לגבי הסקוואט.
מסור 4X8 42.5
דיפס 3X10 עם 20.

קרא את שאר עדכון הלוג...