זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[מרטין]

והגיע הזמן לבחור את מי אתה אוהב יותר...
🏋️😅🚴

 

[TvrSp12]

והגיע הזמן לבחור את מי אתה אוהב יותר...
🏋️😅🚴

בקרוב בקרוב. אחרי התחרות מבטיח להפסיק להיות סוכן כפול (כלומר לרוץ רק 30 בשבוע) 😆

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/08/15

ללא (כמעט) שום פעילות מאז יום שלישי שעבר (גב תפוס) , לקראת הסופ"ש המצב התחיל להשתפר,
אז יצאתי לרוץ במוצ"ש, כל הכאבים חזרו וביום ראשון עשיתי עיסוי חירום, כרגע המצב משתפר אבל עדיין
רחוק מהחלמה, שבוע הבא נוסע לחופשה משפחתית של עשרה ימים וכרגע הפוקוס הוא להחלים
עד אז (מקסימום מעט שחייה) אחרת נצטרך למצוא לעצמי ארגז נוח לישון בו ברחוב (לא הולך טוב עם גב תפוס)

מה שיוצא מכל זה הוא שייתכן שאצטרך למתן את תוכנית האימונים שלי כי מדובר בהפסקה של 3 שבועות מלאים
מריצה במקום הפסקה של 10 ימים, אחריהם הק"מ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

נ.ב לא הכל שחור, הגיע משלוח נחמד באדיבות הבלדר האישי שלי:

 

[hanan]

תרגיש טוב, תתחדש.

 

[TvrSp12]

תרגיש טוב, תתחדש.

תודה, זוג שני של ride 7.

 

[שמיל]

קודם כל החלמה מהירה.
ממליץ בחום לצאת לחופשה ולשכוח הכל.
תעשה חיים משוגעים ותחזור עם הרבה אנרגיות חיוביות.

בקצב ריצה שלך ממליץ לרכוש מניות בחברת Saucony יותר זול 😆

 

[hanan]

קודם כל החלמה מהירה.
ממליץ בחום לצאת לחופשה ולשכוח הכל.
תעשה חיים משוגעים ותחזור עם הרבה אנרגיות חיוביות.

בקצב ריצה שלך ממליץ לרכוש מניות בחברת Saucony יותר זול 😆

וורן באפט קנה את brooks

 

[TvrSp12]

קודם כל החלמה מהירה.
ממליץ בחום לצאת לחופשה ולשכוח הכל.
תעשה חיים משוגעים ותחזור עם הרבה אנרגיות חיוביות.

בקצב ריצה שלך ממליץ לרכוש מניות בחברת Saucony יותר זול 😆

עם כמות saucony שהחלפתי בשנתיים האחרונות הם צריכים לתת לי מניות במתנה.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/08/15-חופש

חופש. מדי פעם שכיבות שמיכה ופלאנק ומתח מאולתר. הגב שמח והבטן עוד יותר. לא רץ.
תצפית מעניינת לה פרארי (היורשת של האנזו) אחת מחמש מאות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

תתחדש!

 

[TvrSp12]

תתחדש!

הלוואי. אם הייתה לי אחת כזו כנראה שהייתי יכול לפרוש לפנסיה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/08/15 - סוף חופש, חזל"ש

קצת תמונות מה"אימון" האירובי היחיד שעשיתי בחופש,התחיל בכביש המשיך ביער
ונעצר באמצע ההר מפאת קוצר זמן (וגם קצת קוצר נשימה), שיפועים מטורפים.
בדרך מצאתי באר ובקתה מלאה בעצי הסקה, וגם קצת נוף, היה מדהים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

מקסים .
מאחל לך תמיד לרוץ במקומות מדהימים כאלה.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/08/15 - אימון פלג גוף עליון.

אימון ראשון אחרי 3.5 שבועות ללא אימון כח (גב תפוס+חופשה)
75-80% אקרוס
בנץ' 3X5 85KG
צ'ינאפס 3X8 25KG
פרס 3X5 55KG
דיפס 2X10 45KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 20 KG

לא היה קשה מידי אבל די מעייף בכל זאת הפסקה ארוכה (הכי ארוכה שעשיתי אי פעם)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/08/15 - ריצת בוקר 14 ק"מ

ריצה משמעותית ראשונה אחרי 20 יום של הפסקה. (10 יותר מהמתוכנן בגלל החופשה)
14 ק"מ שטוחים יחסית בכביש, ההתחלה הייתה טובה ונוחה אבל בגלל שהתחלתי מאוחר יחסית
בחצי השעה האחרונה החום כבר ממש הציק (אפשר לראות את זה בדופק) וגם בכל זאת הכושר שלי קצת נפגע מההפסקה הארוכה.
קצב ממוצע 5:17 דופק ממוצע 150, קצת נתונים וגרף דופק וקצב ביחס לזמן:
צפה בקובץ המצורף 29048

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

לחזור מחופשה כזו זה לא פשוט בכלל!
מקווה שלפחות הצטיידת בכמה ק"ג לאימונים העתידיים
(אני סתם מקנאה...)

 

[TvrSp12]

לחזור מחופשה כזו זה לא פשוט בכלל!
מקווה שלפחות הצטיידת בכמה ק"ג לאימונים העתידיים
(אני סתם מקנאה...)

קשה מאוד לחזור, אחד הדברים היחידים שהקלו על החזרה הייתה החזרה לשגרת האימונים

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/08/15 - פלג גוף עליון

ממשיך להתקדם אחרי הריסט מהחופש, אימון 85-90% אקרוס. מתכוון לעצור בסביבות 90% כדי
לא להפריע לחודש האחרון (לפני טייפר) והעמוס ביותר של אימוני הריצה.

בנץ 3X5 95KG לא היה קל כל כך כי הקפיצה הייתה גדולה מהאימון הקודם אבל סגרתי הכל
צ'ינאפס 3X8 27.5KG שוב הכל נסגר אבל לא היה קל
פרס 3X5 60KG קשה, עוצר כרגע במשקל הזה.
דיפס 2X10 50KG
יד קדמית
3 סטים של דקה פלאנק עם 25KG.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/08/15 - ריצת בוקר 12 ק"מ

אחד מהמסלולים הקבועים שלי ~12.5 ק"מ עם שתי עליות ארוכות ושתיים קצרות.
אולי בגלל שהוספתי ל playlist קצת מטליקה, פנתרה ו opeth יצאה ריצה עם קצת רייג' והתוצאה
PR למסלול הזה קצב 5:03 דופ' ממוצע 160.
גרף דופק וגובה ביחס לזמן, השעון קצת השתגע סביב דקה 40 אין שום סיכוי שהגעתי לדופק
הזה (180-190)בירידה:
צפה בקובץ המצורף 29144

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/08/15 - פלג גוף תחתון + ריצה 9 ק"מ

פלג גוף תחתון במתכונת מצומצת של 70% מ RM5 , קצת מבאס אבל זה מה שצריך
בשביל לצלוח את החודש הזה של הריצות.

סקוואט 5X5 70 KG
דדליפט 1X5 120KG

ריצה צמודה לכוח 9KM יחסית שטוחים, השתדלי לא לדחוף אבל עדיין יצא קצב נחמד יחסית לאחרי
אימון פלג גוף תחתון, קצת ממוצע 5:05, קצת נתונים וגרף גובה וקצב ביחס לזמן:
צפה בקובץ המצורף 29191

קרא את שאר עדכון הלוג...