זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[x7haim]

איך אפשר לרוץ בחום הזה

 

[TvrSp12]

איך אפשר לרוץ בחום הזה

האמת היום בערב עוד היה יחסית נעים. 😆
חוץ מהריצה הארוכה בסופ"ש ששם קשה לא להגיע לשעות חמות בבוקר, אני בדכ מסיים לרוץ בשבע בבוקר או יוצא לרוץ אחרי תשע בערב.

 

[x7haim]

האמת היום בערב עוד היה יחסית נעים. 😆
חוץ מהריצה הארוכה בסופ"ש ששם קשה לא להגיע לשעות חמות בבוקר, אני בדכ מסיים לרוץ בשבע בבוקר או יוצא לרוץ אחרי תשע בערב.

אז אני מנחש שהעונה האהובה עלייך היא החורף?

 

[TvrSp12]

אז אני מנחש שהעונה האהובה עלייך היא החורף?

לריצה? הכל חוץ מיולי אוגוסט

 

[מרטין]

כל חוץ מיולי אוגוסט

שונאת לרוץ אבל לרוץ בגשם זה פשוט כיף!

חזרת יפה לשגרה. תסיים עם הריצות ואולי סוף סוף נראה אותך מרים. יש לך עוד הרבה ספייר שם...🏋️😅

 

[TvrSp12]

שונאת לרוץ אבל לרוץ בגשם זה פשוט כיף!

חזרת יפה לשגרה. תסיים עם הריצות ואולי סוף סוף נראה אותך מרים. יש לך עוד הרבה ספייר שם...🏋️😅

תודה רבה, מבטיח להתחיל להרים אחרי שנתאושש 😃, במיוחד סקוואט וגם בדד יש עוד הרבה מה להתקדם.
אולי אפילו נעשה איזו מסה קטנה 😋🍴

 

[שמיל]

ריצה צמודה לכוח 9KM יחסית שטוחים, השתדלי לא לדחוף אבל עדיין יצא קצב נחמד יחסית לאחרי

מתי מתחיל נפח ריצות ?

 

[TvrSp12]

ריצה צמודה לכוח 9KM יחסית שטוחים, השתדלי לא לדחוף אבל עדיין יצא קצב נחמד יחסית לאחרי

מתי מתחיל נפח ריצות ?

השבוע ארוכה 25 וסה"כ ~60 ק"מ.

ואז 4 שבועות הבאים הם האחרונים לפני טייפר:

שבוע ראשון ~ 70ק"מ עם ארוכה של 3-4 שעות
שבוע שני ~ 80ק"מ עם 2 ארוכות בסופש של 3 שעות ו 2.5 שעות
שני שבועות אחרונים ~100ק"מ בשבוע עם 2 ארוכות בסופ"ש 4 שעות ו 3 שעות.

 

[x7haim]

אתה מתכונן לאיזושהי תחרות?

 

[TvrSp12]

אתה מתכונן לאיזושהי תחרות?

כן, מירוץ שטח של 61ק"מ (מופיע בסקירה של הלוג)
אני לא מכיר הרבה אנשים שרצים 100 ק"מ בשבוע רק בשביל הכיף,ואלו שכן משתתפים בד"כ במירוצים ארוכים יותר.

 

[x7haim]

כן, מירוץ שטח של 61ק"מ (מופיע בסקירה של הלוג)

😱😱😱😱

 

[שמיל]

תקפיד על תזונה.🍽️🥹
ככל שהנפח עולה תזונה עם יותר פחממות.
כמובן לא לשכוח לישון טובבב.😴

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/08/15 - ריצת בוקר 12ק"מ

הריצה הזו הייתה אמורה להיות אתמול בערב אבל לא הסתדר.
בגלל שמחר יש ארוכה, שיניתי למסלול שטוח יותר מה 12 ק"מ הרגילים שאני רץ.
קצב סביר, לא הרגיש קל ואני קצת לא מרוצה מהדופק לקראת סוף הריצה אבל נקווה שזה היה משהו נקודתי.
גרף דופק ושיפוע ביחס לזמן:

צפה בקובץ המצורף 29223

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

דופק מעט גבוה לקראת סוף הריצה.
יש סיבה מוצדקת?

 

[TvrSp12]

דופק מעט גבוה לקראת סוף הריצה.
יש סיבה מוצדקת?

אין סיבה, אולי הייתי קצת עייף אבל לא משהו חריג, בגלל זה כתבתי שאני קצת לא מרוצה. shit happens

 

[שמיל]

קצת לא מרוצה

למה לא מרוצה?
יום חלש זה אופייני לכולם.

 

[TvrSp12]

למה לא מרוצה?
יום חלש זה אופייני לכולם.

לכן כתבתי קצת לא מרוצה 😃

 

[מרטין]

דופק מעט גבוה לקראת סוף הריצה.
יש סיבה מוצדקת?

סחטיין על הבקיאות רציתי לתת מוניטין אבל מסתבר שכבר אי אפשר.
חייבת לך אחד.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/08/15 - ריצת סופ"ש ארוכה 26 ק"מ

26 ק"מ ביער 2:31 שעות, טיפוס מצטבר 500 מטר, דופק ממוצע 153, קצת ממוצע 5:49
חזרתי למסלול הרגיל שלי, היה קשה אני עדיין לא רגיל ב 100% לחום ולעליות וגם היתה
לי רק 24 שעות מהריצה הקודמת, למרות זאת יחסית לשטח הזה זה קצב טוב.
הדופק הממוצע מעט גבוה- עדיין שאריות מההפסקה שעשיתי והירידה בכושר שבאה בעקבותיה.
תזונה: 4 ג'לים וכמעט ליטר מים.
קצת נתונים כלליים:
צפה בקובץ המצורף 29255

גרף דופק ביחס לזמן:
צפה בקובץ המצורף 29256
גרף גובה ביחס לזמן:
צפה בקובץ המצורף 29257

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/08/15 - אימון פלג גוף עליון

אימון סביב 90% אקרוס, לא מתכוון לנסות להעלות יותר משקלים, עד אחרי התחרות.
בנוסף מוריד את האימון השלישי בסופ"ש (פלג גוף עליון) כי לא יהיה לי זמן להתאושש אליו
או ממנו אם מדובר בסופ"ש של ריצות גב לגב.

הכל הרגיש קשה אבל במידה.

בנץ' 3X5 100KG
צ'ינאפס 3X8 30KG
פרס 3X5 60KG
דיפס 2X10 50KG
יד קדמית.

קרא את שאר עדכון הלוג...