זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[Matty]

3500 קלוריות בריצה אחת.

😱😱😱
אז אני בטוח שיש לך תאבון בריא. 😃

 

[TvrSp12]

😱😱😱
אז אני בטוח שיש לך תאבון בריא. 😃

עכשיו פתאום מגנום וקוקילידה לא נשמע כזה קיצוני?😉

 

[Matty]

עכשיו פתאום מגנום וקוקילידה לא נשמע כזה קיצוני?😉

נשמע כמו תת-תזונה 😁

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/09/15 אימון פלג גוף תחתון + ריצת 10 ק"מ

פלג גוף תחתון ~ 80%

סקוואט 5X5 80KG
דדליפט 80KG,100KG,130KG

הכל עלה בכיף וללא בעיות מיוחדות.
בגלל האובך נאלצתי לרוץ בפעם הראשונה בחצי השנה האחרונה על הליכון, שעמום מוות.
10 ק"מ בקצב 11.5 ק"מ דופק ממוצע 150, נקווה שעד מחר בערב האובך הזה יעבור, לא בא לי שוב לרוץ בחד"כ.
צפה בקובץ המצורף 29554

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

עדיף שעמום מוות מאשר התקף אסמתי.. 🙄

 

[TvrSp12]

עדיף שעמום מוות מאשר התקף אסמתי.. 🙄

לגמרי, לרוץ בחוץ לא היה אופציה.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/09/15 - ריצת ערב 11 ק"מ

שוב הליכון אין ברירה.
11.5 קמ"ש שעה של ריצה עם שיפוע של 1.5 על המסילה (אין לי מושג מה זה אומר בפועל מבחינת שיפוע ב %)
דופק יציב ממוצע 150.
מקווה מאוד שמזג האוויר ישתפר אחרת אני הולך לסבול עוד ~ 5.5 שעות על המסילה במהלך הסופ"ש.
מחר בדיקה ארגומטרית (דרישה של מארגני המירוץ)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/09/15 - ריצת סופ"ש ארוכה מס 1 28 ק"מ

מזג האוויר השתפר אבל מאילוצי זמן רצתי שוב על ההליכון בחד"כ.
מכיוון שמחר (יותר נכון עוד 10 שעות) אני יוצא לארוכה נוספת של 31 ק"מ
לא שיחקתי עם השיפוע יותר מידי ולא הקשתי על עצמי,
סה"כ ריצה של 2:33 בקצב 11 קמ"ש דופק ממוצע 150, סה"כ 28 ק"מ סיימתי בהרגשה טובה מאוד.
תזונה 4 ג'לים וליטר מים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

ג'לים? 😆

 

[TvrSp12]

ג'לים? 😆

לא גל לשער יא חתיכת צפלד. 😉 Gu gel

 

[x7haim]

גלים הכוונה סוכריות גומי או המעדן של שטראוס? 😕
אה הבנתי

 

[שמיל]

שלום איש נחמד.🙌
התוצאות ממש מרשימות .
הדופק קבוע לכל אורך הריצה?
תנסה חטיף חלבון לפני הריצה .
בהצלחה.
חג שמח
שנה טובה הצלחה במירוץ ✌️

 

[shahar18]

דרך אגב לפי השעון דופק לפחות שרפתי ביום שישי האחרון 3500 קלוריות בריצה אחת.

זה הגיוני אם אתה שוקל 97 קילו 😃
וברצינות, דווקא בריצה שעוני הדופק אמורים להיות יחסית מדויקים

 

[TvrSp12]

שלום איש נחמד.🙌
התוצאות ממש מרשימות .
הדופק קבוע לכל אורך הריצה?
תנסה חטיף חלבון לפני הריצה .
בהצלחה.
חג שמח
שנה טובה הצלחה במירוץ ✌️

שנה טובה חבר 😃 וכרגיל תודה על התמיכה.
חטיפי חלבון לא עושים לי טוב, ברוב הריצות הארוכות אני קם סה"כ חצי שעה לפני אז האוכל לפני מסתכם בקפה וכפית דבש.
אם יש לי מספיק זמן הארוחה לפני הריצה תהיה פיתה עם גבינה רזה.

זה הגיוני אם אתה שוקל 97 קילו 😃
וברצינות, דווקא בריצה שעוני הדופק אמורים להיות יחסית מדויקים

אני שוקל 85 פלוס מינוס 2KG (כרגע לכיוון המינוס) ובשעון נתון המשקל שהכנסתי הוא 85.
השעון כנראה (סונטו אמביט 3R) לוקח בחשבון המון פרמרטרים כשהוא מחשב את ההוצאה הקלורית בריצה:
טמפטורה,דופק,גובה ואולי אפילו אם החתולה שחצתה עכשיו את הכביש במחזור.
וברצינות יש סטיה של בין 5% אפילו עד כמעט 15% בחישוב ההוצאה הקלורית.
לדוגמא בריצה הזו בחיפה שהיתה באור יום מלא ובטמפרטורות גבוהות, השעון חישב כמעט 100 קלוריות לק"מ
בריצות 10 שאני עושה בשעות הערב וכשהיו טמפטורות יותר שפויות השעון חישב פחות מ 80 קלוריות לק"מ

אני לא לוקח את כל זה בחשבון כשאני בונה תפריט שבועי אלא משתמש בנוסחא "הקלאסית" (מה גם שאני לא יודע מראש מה השעון ינבא)

 

[shahar18]

שנה טובה חבר 😃 וכרגיל תודה על התמיכה.
חטיפי חלבון לא עושים לי טוב, ברוב הריצות הארוכות אני קם סה"כ חצי שעה לפני אז האוכל לפני מסתכם בקפה וכפית דבש.
אם יש לי מספיק זמן הארוחה לפני הריצה תהיה פיתה עם גבינה רזה.

אני שוקל 85 פלוס מינוס 2KG (כרגע לכיוון המינוס) ובשעון נתון המשקל שהכנסתי הוא 85.
השעון כנראה (סונטו אמביט 3R) לוקח בחשבון המון פרמרטרים כשהוא מחשב את ההוצאה הקלורית בריצה:
טמפטורה,דופק,גובה ואולי אפילו אם החתולה שחצתה עכשיו את הכביש במחזור.
וברצינות יש סטיה של בין 5% אפילו עד כמעט 15% בחישוב ההוצאה הקלורית.
לדוגמא בריצה הזו בחיפה שהיתה באור יום מלא ובטמפרטורות גבוהות, השעון חישב כמעט 100 קלוריות לק"מ
בריצות 10 שאני עושה בשעות הערב וכשהיו טמפטורות יותר שפויות השעון חישב פחות מ 80 קלוריות לק"מ

אני לא לוקח את כל זה בחשבון כשאני בונה תפריט שבועי אלא משתמש בנוסחא "הקלאסית" (מה גם שאני לא יודע מראש מה השעון ינבא)

זאת אומרת שעדיין שרפת מעל 3000 קלוריות באותה ריצה מדוברת. אז השעון בסדר 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/09/15 - ריצת סופ"ש ארוכה מס 2 31 ק"מ בשטח

ק"מ שבועי מצטבר 91 (PR 😁)
ריצה שניה שהתחילה פחות מ 12 שעות מסיום ה 28 ק"מ של אתמול.
בנוסף גם ישנתי מעט מאוד (ניסיתי ללכת לישון ב 10 אבל בפועל נרדמתי ב 12 וקמתי ב 3:30)
כך שהריצה הזו השיגה את המטרה שלה באופן מדויק: סימולציה של ההקפה השניה של המירוץ
כלומר ריצה ארוכה כשאתה כבר עייף, כשהגוף יחסית ריק מפחימימות ואתה מתחיל את הריצה עם רגליים עייפות.

הריצה היתה מצוינת, השתדלתי מאוד לא לדחוף חזק בעליות של ההתחלה והקפדתי ללכת במקומות המועדים לפורענות בשליש הראשון (שיפועים חדים מידי לריצה או...

קרא את שאר עדכון הלוג...

זאת אומרת שעדיין שרפת מעל 3000 קלוריות באותה ריצה מדוברת. אז השעון בסדר 😃

בכל זאת כמעט מרתון.

 

[Matty]

הקילומטראז' השבועי שלך עוקף לי את השנתי 🤣

 

[TvrSp12]

הקילומטראז' השבועי שלך עוקף לי את השנתי 🤣

תפסיק ליסוע באוטובוס:sarcastic:

 

[Matty]

תפסיק ליסוע באוטובוס:sarcastic:

קיבלתי פלאפון חדש שסופר לי צעדים. גם כשאני נוסע באוטובוס הוא חושב שאני רץ. כל סוף יום אני רואה 10 אלף צעדים ומרגיש טוב עם עצמי עד שאני נזכר שנסעתי באוטובוס איזה שעה. 🤣

 

[מרטין]

המחשבה על תפריט יומי של 3000 קלוריות גורר מחשבות כפירה...

דרך אגב בחדר של ההליכונים יש מזגן 🤬