זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

המחשבה על תפריט יומי של 3000 קלוריות גורר מחשבות כפירה...

דרך אגב בחדר של ההליכונים יש מזגן 🤬

לגבי המזגן זה ממש סכנה בריצה ארוכה,אתה מזיע כמו חמור ואין רוח שתנדף את הזיעה, אפשר לתפוס שרירים או ממש לחלות.
מצאתי איזה sweet spot שבו המזגן לא ישיר אבל עדיין אפקטיבי וככה הצלחתי לשרוד 2.5 שעות על ההליכוןץ
האמת ק"מ כזה לא שווה את האוכל, אני מסיים 3 ריצה עם בור בבטן וצריך להזהר לא לפרק את כל מה שבסביבה.
אבל 30-40 ק"מ עם ריצות לא ארוכות מידי (נגיד לא יותר מ 1.5 שעות פר ריצה) בהחלט יכולות לתרום לתפריט שפוי ולכושר אירובי טוב 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/09/15 - אימון פלג גוף עליון

הספקתי לדחוף אימון זריז לפני שהמכון נסגר.

אימון 90% אקרוס

בנץ' 3X5 100KG הכל עלה סבבה
צ'ינאפס 3X7-8 30KG די קשה לא הצלחתי לסגור 8 בכל הסטים
פרס 3X5 60KG קשה מאוד אבל עלה.
דיפס 2X10 50KG סט ראשון הכל עלה סט שני התפחלצתי אחרי 6
יד קדמית
בהתחשב בסופ"ש שהיה אימון סביר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

איך אתה בדיוק קורא לעצמך זקן וחלש? אחלה משקלים. 🙄

 

[TvrSp12]

איך אתה בדיוק קורא לעצמך זקן וחלש? אחלה משקלים. 🙄

תודה, אני יודע שאני לא כזה חלש פשוט זו היתה כותרת טובה ללוג 😃 (ניסוח מחדש לכותרת של הלוג של coldfire)
בוא נאמר שאחרי התחרות הזו אני מתכנן לנסות להיות חזק (יחסית לעצמי)

 

[Matty]

(ניסוח מחדש לכותרת של הלוג של coldfire)

גם אני חלקית (בחתימה) 😁

 

[שמיל]

לזה קוראים אימון זריז?😣
למה אתה טורח להעליב כול פעם מחדש ?
לידך אני פשוט נבוך 😅

 

[TvrSp12]

לזה קוראים אימון זריז?😣
למה אתה טורח להעליב כול פעם מחדש ?
לידך אני פשוט נבוך 😅

שחרר קצת את הקוביות ידידי, תחזור להפציץ ולא תהיה נבוך. שנה טובה בריאות ומשקלים כבדים 🏋️😅

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/09/15 ריצת ערב 10 ק"מ

מסלול השטוח יחסית הרגיל, הרגשתי עוד קצת מאובן מהסופ"ש אבל הגוף השתחרר אחרי כמה ק"מ.
קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 148.
גרף קצב ודופק ביחס לזמן
צפה בקובץ המצורף 29670

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/09/15 - אימון בוקר + ריצת ערב 12ק"מ

אימון בוקר פלג גוף תחתון 80%
סקוואט 5X5 כשרק שני הסטים האחרונים כבדים, 80KG ללא בעיות מיוחדות
דדליפט
1X5 80KG
1X5 100KG הרגיש לא מדהים החלטתי סט הבא להוריד קצת משקל 125 במקום 130
1X125 אחרי חזרה אחת החלטתי לוותר, הרגשתי התחלה של מתיחה מוכרת בגב ועצרתי את
הסט, לא יכול לקחת סיכונים בשלב כזה של ההכנה לתחרות. לדעתי בשבוע הבא נשאיר רק את הסקוואט.

ריצת ערב 12 ק"מ במסלול משולב עליות הרגיל, במרחק סערת ברקים שלצערי לא הייתה מספיק קרובה כדי
להוריד עליי גשם, לא נורא התרחצתי בזיעה של עצמי עם הלחות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

מאחר ואתה מתאמן כול יום ומעדכן את הלוג ללא הפסקה ,אני לא מספיק לעקוב.🤪
כל פעם שאני רואה עדכון שלך אני נאלץ לקרוא לפחות 3 עדכונים אחורה על מנת לשמור על הרצף
אתה פשוט חיית אדם מוכשר בטרוף.🏋️😅

 

[Matty]

איזו תוכנית אתה עושה לאימוני כוח?
ושאלה קצת מפגרת אבל מה השם? 😆(שלך)

 

[hanan]

איזו תוכנית אתה עושה לאימוני כוח?
ושאלה קצת מפגרת אבל מה השם? 😆(שלך)

בונד, ג'ימס בונד

 

[TvrSp12]

מאחר ואתה מתאמן כול יום ומעדכן את הלוג ללא הפסקה ,אני לא מספיק לעקוב.🤪
כל פעם שאני רואה עדכון שלך אני נאלץ לקרוא לפחות 3 עדכונים אחורה על מנת לשמור על הרצף
אתה פשוט חיית אדם מוכשר בטרוף.🏋️😅

תודה רבה איש יקר, מזל טוב דרך אגב על שני הארועים 😉

איזו תוכנית אתה עושה לאימוני כוח?
ושאלה קצת מפגרת אבל מה השם? 😆(שלך)

בהשארת princess bride שראיתי אתמול חלק שלו לפני שהתפגרתי ב 11
my name is iningo montoya

לגבי התכנית בחצי שנה האחרונה עשיתי תכנית כוח שמותאמת לריצות שלי ולרצון שלי להתקדם במשקלי עבודה
לכן עבדתי מפוצל ראשון וחמישי פלג גוף עליון:בנץ 3X5,צ'ינאפס 3X8, פרס 3X5 ודיפס
ושלישי זה מספיק רחוק מהריצות הארוכות של הסופ"ש עבדתי פלג גוף תחתון:
סקוואט 5X5, דדליפט 1X5, פרונט סקווואט 2X6, ספליט בולגרי 2X8
כל האימונים הם אימוני ערב.
הריצות שלי היו לאורך כל התקופה היו שני בוקר, שלישי ערב אחרי אימון רגליים, רביעי ערב
שיש ארוכה ולפעמים גם שבת ארוכה.

אם עקבת כרגע אם הריצות אז הורדתי את אימון הכוח בחמישי, קיצצתי מהרגליים, והורדתי מהעצימות ביום ראשון.
בנקודת זמן זו הריצה מקבלת עדיפות.

 

[Matty]

לגבי התכנית בחצי שנה האחרונה עשיתי תכנית כוח שמותאמת לריצות שלי ולרצון שלי להתקדם במשקלי עבודה
לכן עבדתי מפוצל ראשון וחמישי פלג גוף עליון:בנץ 3X5,צ'ינאפס 3X8, פרס 3X5 ודיפס
ושלישי זה מספיק רחוק מהריצות הארוכות של הסופ"ש עבדתי פלג גוף תחתון:
סקוואט 5X5, דדליפט 1X5, פרונט סקווואט 2X6, ספליט בולגרי 2X8
כל האימונים הם אימוני ערב.
הריצות שלי היו לאורך כל התקופה היו שני בוקר, שלישי ערב אחרי אימון רגליים, רביעי ערב
שיש ארוכה ולפעמים גם שבת ארוכה.

אם עקבת כרגע אם הריצות אז הורדתי את אימון הכוח בחמישי, קיצצתי מהרגליים, והורדתי מהעצימות ביום ראשון.
בנקודת זמן זו הריצה מקבלת עדיפות.

בקיצור אתה מסודר. 😃

 

[TvrSp12]

בקיצור אתה מסודר. 😃

משתדל:79nb:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/09/15 - ריצת ערב 10ק"מ עליות

מסלול עליות קשה יחסית שחזרתי אליו רק כי נשבר לי קצת מהמסלול 10 השטוח הרגיל שאני עושה
(יש בו פי שניים יותר טיפוס מה 10 השטוחים סה"כ 158 מטר טיפוס). מכיוון שהשבוע הזה הולך להיות "מעניין" החלטתי להתמקד בשמירה על דופק והרגשה טובה ולא על קצב
הלך טוב בסה"כ 10.5 ק"מ קצב ממוצע 5:19 דופק ממוצע 145.
גרף קצב ודופק ביחס למרחק:
צפה בקובץ המצורף 29715
גרף קצב וגובה ביחס למרחק (הירידה בקצב בסביבות הק"מ השביעי זה חציית כביש סואן)
צפה בקובץ המצורף 29716

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

אתה בטוח שאתה לא לוקח חומרים מיוחדים?😆
איך זה שהקצב עולה והדופק יורד? (בדרך לאליפות)

 

[TvrSp12]

אתה בטוח שאתה לא לוקח חומרים מיוחדים?😆
איך זה שהקצב עולה והדופק יורד? (בדרך לאליפות)

החומרים המיוחדים שאני לוקח שה דימיון מודרך של קו הסיום או שאני עובד כל עצמי, נשאר רק עוד עליה קטנה ומנסה לשכוח שיש עוד 20 ק"מ אח"כ.
זה עובד לא רע בינתיים 😃
אספתי את מספר החזה שלי

 

[Matty]

ס!ס

 

[שמיל]

נשאר רק עוד עליה קטנה ומנסה לשכוח שיש עוד 20 ק"מ אח"כ.
זה עובד לא רע בינתיים

"קטן עליך" .🙌


הלוג שלך מזכיר לי :