זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[Matty]

"קטן עליך" .🙌


הלוג שלך מזכיר לי :

צפה בקובץ המצורף 29770

אני דיי בטוח שזה המקורי

 

[שמיל]

אני דיי בטוח שזה המקורי

איפה הנעליים ?????
רק עכשיו קנה חדשות !!!

 

[TvrSp12]

איפה הנעליים ?????
רק עכשיו קנה חדשות !!!

התיאשו מהקילומטראז:sarcastic:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/09/15 - ריצת סופ"ש מס' 1 40KM בהר איתן

פעם ראשונה שאני רץ בהר איתן (סטף באזור ירושלים למי שמכיר),מסלול מאוד נוח מבחינה טכנית:
8KM של שביל לבן ללא אבנים גדולות (אפשר אפילו לרוץ בחושך ללא תאורה) אבל עדיין מאתגר,
מכיל שתי עליות קשות, ביצעתי 5 הקפות כלומר 40KM בסה"כ, ההקפה האחרונה הייתה קשה,
היה כבר חם (אחרי תשע בבוקר) והרגליים כבר היו עייפות.
צפה בקובץ המצורף 29780

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/09/15 - ריצת סופ"ש מס' 2 26ק"מ + סיכום שבועי

מטרת הריצה 3 שעות על הרגליים אחרי 4 שעות אתמול.
בקושי רב הצלחתי לגרד את עצמי ולצאת בבוקר לעוד ריצה ארוכה אבל מרגע שיצאתי מהמיטה אין דרך חזרה.
את הק"מ הראשונים אין דרך אחרת לתאר חוץ מסיוט. הגוף סירב (במיוחד הברכיים) בתוקף לשתף פעולה והקצב היה איטי עד תסכול אחרי כמעט 40 דקות של שכנוע עצמי הגוף התייאש והשתחרר והקצב השתפר משמעותית
עדיין יחסית איטי אבל כשמדובר במסלול של 3 הקפות של אותו תוואי הקפות 2 ו-3 היו מהירות ב 30 שניות לק"מ
מאשר ההקפה הראשונה, עצרתי אחרי 2:48 בנקודה שהיה לי נוח לחזור לרכב....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/09/15 - טייפר !

עדכון קצת באחור כי לא הספקתי לפני החג.
לפי התכנון שלי הייתי אמור להכנס לטייפר בשבוע הבא, כשהשבוע היה אמור להיות שוב שבוע של 100 ק"מ
בפועל בריצה של 8 ק"מ ביום שני הרגליים ממש לא שתפו פעולה ולא התאוששו מהסופ"ש.
לכן החלטתי להתחיל בטייפר מהשבוע כלומר 60 ק"מ שבועיים שיילכו וירדו בהדרגה עד לתחרות
(שהיא בדיוק עוד חודש מהיום).

בנוסף היה ביום שני אימון פלג גוף עליון במכונת הרגילה כרגע 90% אקרוס
בנץ 3X5 100KG
צינאפס 3X7-8 20 KG
פרס 3X5 60 KG
דיפס 2X10 50 KG

חתימה טובה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

דיפס כבד 😲

 

[hanan]

לדעתי זה קצת מוקדם מדי לטייפר כ'כ משמעותי, יהיה קשה לשמור 'כושר' לאורך חודש. תזכור שבהכנות לאולטרה העומס הוא רק מנפח ולא מאיכות.
למתאמן שלי יש השבוע 4 שעות
בשבוע הבא 3:30
בעוד שבועיים 3
שבוע לפני שעתיים

אם יש עייפות תרוץ השבוע 2:30-3:00

 

[TvrSp12]

לדעתי זה קצת מוקדם מדי לטייפר כ'כ משמעותי, יהיה קשה לשמור 'כושר' לאורך חודש. תזכור שבהכנות לאולטרה העומס הוא רק מנפח ולא מאיכות.
למתאמן שלי יש השבוע 4 שעות
בשבוע הבא 3:30
בעוד שבועיים 3
שבוע לפני שעתיים

אם יש עייפות תרוץ השבוע 2:30-3:00

אני יכול לחשוב על זה מחדש אבל זה בדיוק לפי התכנית של האל היגדון לקומרדס. בזמנים שציינת אתה מתכוון רק לארוכה בסופש?

 

[hanan]

אני יכול לחשוב על זה מחדש אבל זה בדיוק לפי התכנית של האל היגדון לקומרדס. בזמנים שציינת אתה מתכוון רק לארוכה בסופש?

כן

 

[TvrSp12]

כן

תודה. המתכונת של המתאמן שלך נראית לי קצת עמוסה אני אעשה עוד ארוכות בסביבות השלוש שעות. ללא גב לגב. אבל לא נראה לי שאני אעשה שלוש שעות שבועיים לפני. אלא אם כן זה בא על חשבון חלק מהק"מ השבועי. תודה על העצה.

דיפס כבד 😲

כבר היה לי יותר כבד. לצערי בגלל שאני עושה רק אימון כח אחד בשבוע האימון 90‰ הזה הולך ונהיה מאוד קשה

 

[Matty]

כבר היה לי יותר כבד.

מקנא1

 

[TvrSp12]

מקנא1

תתמיד בו ותגיע גם

 

[Matty]

תתמיד בו ותגיע גם

מוחמא ומקווה2

 

[TvrSp12]

טוב חשבתי קצת מחדש.
השבוע יהיה בסביבות ה 3 שעות, אם אהיה מסוגל ליותר אז קצת יותר.
שבוע הבא הקפה אחרונה בסובב בתור ארוכה עם ק"מ מצטבר של ~65ק"מ
שבועיים לפני נעשה אולי גב לגב של שעתיים כל ריצה סה"כ גם סביב 65ק"מ
שבוע לפני 1:30-2:00 ק"מ מצטבר של סביבות 40.
בשבוע עצמו 2 ריצות של שעה ו 800 גרם פחמימה ביום 😵 (לא נראה לי שאני אצליח לעשות העמסה כזו)

 

[Matty]

פחמימות 😍

 

[TvrSp12]

ותודה כרגיל לחנן 👑

 

[hanan]

ותודה כרגיל לחנן 👑

תודה

את הריצת סובב, אתה יכול לבצע לפי הזמן שאתה צופה לכלל התחרות.
אם אתה מתכנן 6:40, תעשה סיבוב ב 3:20 כפיילוט

 

[TvrSp12]

תודה

את הריצת סובב, אתה יכול לבצע לפי הזמן שאתה צופה לכלל התחרות.
אם אתה מתכנן 6:40, תעשה סיבוב ב 3:20 כפיילוט

עשיתי 3:15 בריצת גב לגב שניה לפני כמה שבועות (כלומר בתנאי עייפות), זה הקצב הזהיר פחות או יותר שאני מתכנן פר הקפה
למרות שבתחרות עצמה יכול להיות שהקצב יהיה קצת יותר איטי כי אני אעצור לשתות בתחנות, מה שאני לא עושה בהקפות אימון.
אני לא מתכוון להסתכל הרבה על השעון בתחרות אלא לעבוד יותר לפי תחושת מאמץ והקפדה על מעבר להליכה במקומות שהחלטתי לעשות זאת.

 

[hanan]

עשיתי 3:15 בריצת גב לגב שניה לפני כמה שבועות (כלומר בתנאי עייפות), זה הקצב הזהיר פחות או יותר שאני מתכנן פר הקפה
למרות שבתחרות עצמה יכול להיות שהקצב יהיה קצת יותר איטי כי אני אעצור לשתות בתחנות, מה שאני לא עושה בהקפות אימון.
אני לא מתכוון להסתכל הרבה על השעון בתחרות אלא לעבוד יותר לפי תחושת מאמץ והקפדה על מעבר להליכה במקומות שהחלטתי לעשות זאת.

אני לא מספיק מכיר את הנתונים שלך. אבל נשמע לי קצת מהיר, מבדיקות שעשיתי 6:30 שעות זה היה זמן של רצי מרתון של 3:30 כלומר חצי מרתון באזור 1:35.