- פותח/ת השרשור
- #3
וואלה לא חשבתי על זה...
זה ישנה משהו חוץ מזה שאני יגיע לכשל יותר גדול?
- פותח/ת השרשור
- #5
התכנית שלי FBW
אז אתה אומר לנסות להוסיף משקל כל פעם שאני רואה שאני עובר את החזרות שרשומות לי בתכנית?
- פותח/ת השרשור
- #7
סקווט 3X8 (חימום 50% ל5 חזרות ואז 70% אחוז ל4 חזרות )
דדליפט 2X6 (חימום 50% ל5 חזרות ואז 70% אחוז ל4 חזרות )
בנץ' פרס 4X8 (חימום 50% ל5 חזרות ואז 70% אחוז ל4 חזרות )
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8 (חימום 50% ל5 חזרות ואז 70% אחוז ל4 חזרות )
כפיפת מרפקים 3X10
מקבילים צר 3X8
כפיפות בטן 3X12-15
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
הייתי מציע לך לפרק את התכנית
A1(אימון שימור משקלי עבודה)
סקוואט 3X5 כשלפני כן תעשה חימום
בנץ' 3X5 כנ"ל לגבי החימום
מתח 3X6
בטן 2X10
A2
פרס 3X5 לפני כן חימום
דדליפט 3X5 לפני כן חימום
מקבילים 3X6
חתירה 3X6
A3(אימון שיפור משקלי עבודה)
סקוואט 3X5 כשלפני כן תעשה חימום
בנץ' 3X5 כנ"ל לגבי החימום
מתח 3X6
בטן 2X10
A1(אימון שימור משקלי עבודה)
סקוואט 3X5 כשלפני כן תעשה חימום
בנץ' 3X5 כנ"ל לגבי החימום
מתח 3X6
בטן 2X10
A2
פרס 3X5 לפני כן חימום
דדליפט 3X5 לפני כן חימום
מקבילים 3X6
חתירה 3X6
A3(אימון שיפור משקלי עבודה)
סקוואט 3X5 כשלפני כן תעשה חימום
בנץ' 3X5 כנ"ל לגבי החימום
מתח 3X6
בטן 2X10
- פותח/ת השרשור
- #9
למה מה הבעיה בה?
ולגבי התכנית שהבאתה לי אני לא הולך לעשות מסה מלוכלכת אם זאת המטרה...
ופרס הכוונה מיליטרי פרס נכון?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
לא עושים דדליפט יותר מפעם בשבוע. בטח כשעשית סקוואט לפני זה.
זאת לא תכנית מסה ולא "מלוכלכת" ולא שום בולשיט שאתה כותב וממציא לי כאן.
ופרס הכוונה לפרס עם מוט אולימפי 20KG בעמידה.
- פותח/ת השרשור
- #11
ומה זה "בטן 2X10"
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
כל תרגיל בטן עם משקל שתרצה.
בין אם תרצה ובין אם לא - כשאתה עושה סקוואט ושם מוט עם משקל על השכמות שלך מרכז הגוף צריך להחזיק את המשקל הזה. ככה שהבטן עובדת בין אם תרצה או לא.
אם אתה רוצה להוסיף תרגיל לבטן כתרגיל עזר בבקשה.
בין אם תרצה ובין אם לא - כשאתה עושה סקוואט ושם מוט עם משקל על השכמות שלך מרכז הגוף צריך להחזיק את המשקל הזה. ככה שהבטן עובדת בין אם תרצה או לא.
אם אתה רוצה להוסיף תרגיל לבטן כתרגיל עזר בבקשה.
- פותח/ת השרשור
- #13
אז אני יוסיף כפיפות בטן נראלי זה יהיה בסדר כע?
סורי שאני שואל שאלות מטומטמות פשוט לא מבין כל כך אז...
- פותח/ת השרשור
- #15
סבבה תודה רבה על העזרה אני מעריך את זה מאוד!
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
בכיף
אתה יכול לתת לי מוניטין על העזרה. יש לך כפתור פלוס ירוק מצד שמאל למעלה של ההודעה.
- פותח/ת השרשור
- #17
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
מוט דומם על הרצפה
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #20
