ייעוץ עזרה למתאמן בן 13 בהתקדמות במשקלי עבודה

[eden1234]

אני בן 13 ואני רוצה להתחיל תכנית כוח. והבעיה היא שבתכנית כוח צריך לעלות כל אימון משקלים גבוהים...
נניח בסקוואט אחרי שבועיים אני כבר צריך להרים 40 קילו כולל המוט...
מוט = משהו כמו 10 קילו
בשבועיים זה 6 אימונים = 5 קילו כפול 6 אימונים + 10 קילו של המוט = 40 קילו
ואני לא חושב שאני יכול להרים משקלים כאלה גבוהים...
מה אתה מציעים לי לעשות?
אולי יש תכניות כוח שלא צריך לעלות במשקלים גבוהים מאימון לאימון?
תודה לעוזרים

 

[White Walker]

ערכתי לך את הכותרת, שים לב לכותרת עניינית להבא אחרת תקבל אזהרה.

מוט שוקל 20 ק"ג, מוט רגיל כמובן.
אלא אם אתה בעל בעיה פיזיולוגית או מגבלה פיזית, מתחילים ממשקל שכן יכולים להרים ומתקדמים משם.
יש מגוון רחב של תוכניות כוח למגוון רחב של מתאמנים ורמותיהם.

אם אתה מעוניין בתוכנית כוח אתה יכול לעשות את תוכנית ה-SS.
להתחיל ממשקלים קלים, ולהתקדם קצת כל אימון כששמים דגש על הטכניקה.

 

[eden1234]

ערכתי לך את הכותרת, שים לב לכותרת עניינית להבא אחרת תקבל אזהרה.

מוט שוקל 20 ק"ג, מוט רגיל כמובן.
אלא אם אתה בעל בעיה פיזיולוגית או מגבלה פיזית, מתחילים ממשקל שכן יכולים להרים ומתקדמים משם.
יש מגוון רחב של תוכניות כוח למגוון רחב של מתאמנים ורמותיהם.

אם אתה מעוניין בתוכנית כוח אתה יכול לעשות את תוכנית ה-SS.
להתחיל ממשקל קלים, ולהתקדם קצת כל אימון כששמים דגש על הטכניקה.

אבל בSS צריך לעלות 5 קילו כל אימון...
אני חושב שזה יותר מדי....
תחשוב לאחר חודש אני צריך להרים כבר 75 קילו...

 

[White Walker]

אם תגיע בגישה כזאת, לא תצליח באף תוכנית כח.
אם אתה רוצה, תתקדם ב 2.5, לא יהיה סוף העולם.

אבל אם תאכל טוב ותישן טוב, מבטיח לך שהמשקלים יהפכו לך לקלים מאימון לאימון.
אתה לא מתקדם ב 5 קג כל עוד לא סיימת 15 חזרות בטכניקה טובה וללא כשל כך או כך.

 

[eden1234]

אם תגיע בגישה כזאת, לא תצליח באף תוכנית כח.
אם אתה רוצה, תתקדם ב 2.5, לא יהיה סוף העולם.

אבל אם תאכל טוב ותישן טוב, מבטיח לך שהמשקלים יהפכו לך לקלים מאימון לאימון.
אתה לא מתקדם ב 5 קג כל עוד לא סיימת 15 חזרות בטכניקה טובה וללא כשל כך או כך.

אוקי הבנתי...
אבל אם הטכניקה שלי לא טובה בX אז לרדת? או להישאר באותו משקל עד שאני יצליח?

 

[White Walker]

בגלל זה מתחילים ממשקל נמוך.
תיעזר במאמן או שתצלם ותעלה סרטונים לכאן ונוכל לעזור לך לסדר.. ככל שיעברו האימונים הטכניקה תשתפר אם תשים עליה דגש ותתמיד.

 

[יהושע64]

אם אתה רוצה, תתקדם ב 2.5, לא יהיה סוף העולם.

אתה שם לב שאתה מדבר עם ילד בגיל בר מצוה, כן?

 

[Dror.B]

@יהב

 

[White Walker]

אתה שם לב שאתה מדבר עם ילד בגיל בר מצוה, כן?

כן.
אבל נוכח ההסתייגות שלו מהתקדמות במשקלים כבר שכחתי את הגיל ופשוט דיברתי אליו כאל בחור בוגר יותר.

בכללי - אם ההורים מסכימים להתאמן בחדר כושר ובמידה ויש מתאמן אישי צמוד שמשגיח ומלמד - לא רואה בזה משהו רע.

 

[eden1234]

כן.
אבל נוכח ההסתייגות שלו מהתקדמות במשקלים כבר שכחתי את הגיל ופשוט דיברתי אליו כאל בחור בוגר יותר.

בכללי - אם ההורים מסכימים להתאמן בחדר כושר ובמידה ויש מתאמן אישי צמוד שמשגיח ומלמד - לא רואה בזה משהו רע.

מה הקשר למשהו רע?
אני לא יכול להרים 50 קילו...

ערכתי לך את הכותרת, שים לב לכותרת עניינית להבא אחרת תקבל אזהרה.

מוט שוקל 20 ק"ג, מוט רגיל כמובן.
אלא אם אתה בעל בעיה פיזיולוגית או מגבלה פיזית, מתחילים ממשקל שכן יכולים להרים ומתקדמים משם.
יש מגוון רחב של תוכניות כוח למגוון רחב של מתאמנים ורמותיהם.

אם אתה מעוניין בתוכנית כוח אתה יכול לעשות את תוכנית ה-SS.
להתחיל ממשקלים קלים, ולהתקדם קצת כל אימון כששמים דגש על הטכניקה.

אתה שם לב שאתה מדבר עם ילד בגיל בר מצוה, כן?

אני חושב שאני יתחיל את התכנית כוח ואז אני יראה איך אני מסתדר...
אבל יש לי עוד שאלה:
מה זה תרגיל עזר? ואפשר להוסיף אותו באיזה תכנית שאני רוצה? זאת אומרת אפשר להוסיף אותו בתכנית כוח או מסה?

 

[יהב]

אני חושב שהלינארית תהיה לך הכי טובה, לדעתי SS היא פשוט לא לילדים בני 13.
תשקיע בטכניקה ואם היא נשברת אל תפחד להוריד משקלים כי אם לא זה פשוט פציעה ואז אי התקדמות הרבה זמן.
לינארית+פלוס קלורי מתון+ אירובי/אינטרוולים אולי אם מעניין אותך לא להיות בכושר 0 ואל תפחד להכניס עזר, בייספס לא הורג.
זאת דעתי ואתם מוזמנים לחלוק עליי

 

[MichaelB]

לא שאני בא לפסוק או משהו, אבל לא חבל לילד בגילך כבר להתחיל לכפות על הגוף להתפתח בזמן שהגוף עוד לא סיים להתפתח לבד?
לדעתי חכה טיפה עם החדר כושר, תעשה ריצות ואולי קצת תרגילי משקל גוף.
אבל זה רק מה שאני חושב, בכל מקרה שיהיה בהצלחה ושמור על עצמך

 

[יהב]

לא שאני בא לפסוק או משהו, אבל לא חבל לילד בגילך כבר להתחיל לכפות על הגוף להתפתח בזמן שהגוף עוד לא סיים להתפתח לבד?
לדעתי חכה טיפה עם החדר כושר, תעשה ריצות ואולי קצת תרגילי משקל גוף.
אבל זה רק מה שאני חושב, בכל מקרה שיהיה בהצלחה ושמור על עצמך

למה ? מה הקשר? אז הגוף שלו יתפתח יותר, מה זה משנה?

 

[eden1234]

אני חושב שהלינארית תהיה לך הכי טובה, לדעתי SS היא פשוט לא לילדים בני 13.
תשקיע בטכניקה ואם היא נשברת אל תפחד להוריד משקלים כי אם לא זה פשוט פציעה ואז אי התקדמות הרבה זמן.
לינארית+פלוס קלורי מתון+ אירובי/אינטרוולים אולי אם מעניין אותך לא להיות בכושר 0 ואל תפחד להכניס עזר, בייספס לא הורג.
זאת דעתי ואתם מוזמנים לחלוק עליי

אני שחקן כדורגל אז אירובי אני כל הזמן עושה...
ומה זה אומרת פלוס קלורי מתון?

 

[MichaelB]

למה ? מה הקשר? אז הגוף שלו יתפתח יותר, מה זה משנה?

אולי אני פשוט אולד פשן, אבל הגוף בשיא ההתפתחות עכשיו, ותנועה אחת לא נכונה יכולה חלילה לפגוע בו.
בכל מקרה כמו שאמרתי סתם הבעתי את דעתי, שיהיה בהצלחה!

 

[yujinius]

אני שחקן כדורגל אז אירובי אני כל הזמן עושה...

לא ממליץ לך לשלב SS עם אימוני כדורגל קבועים. מסכים עם יהב, לינארית יכולה להתאים לך יותר\

ומה זה אומרת פלוס קלורי מתון?

לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף (=פלוס קלורי), אבל לא בהרבה יותר (=מתון)

 

[יהב]

אולי אני פשוט אולד פשן, אבל הגוף בשיא ההתפתחות עכשיו, ותנועה אחת לא נכונה יכולה חלילה לפגוע בו.
בכל מקרה כמו שאמרתי סתם הבעתי את דעתי, שיהיה בהצלחה!

מבין את כוונתך אבל גם בגיל 40 תנועה אחת לא נכונה יכולה לפגוע בך. בגיל 13 יש עוד סיכוי שזה יתאחה. חיזוק שרירים ועצמות רק יעזור לו לא לשבור אותם, זה מסוכן לא להרים.

אני שחקן כדורגל אז אירובי אני כל הזמן עושה...
ומה זה אומרת פלוס קלורי מתון?

מה העמדה שלך? אתה עובד על זריזות רגליים?
בתור שחקן פוטבול אני עובד על כח מתפרץ עם פאוורקלינים, עובד על זריזות רגליים עם סולם, על ספרינטים, על שינוי כיון (20 yard shuttle חפש את זה, יש לי גם לוג אתה מוזמן לעקוב)
תעבוד גם על כושר, בתור שחקן כדורגל ריצה ארוכה תהיה לך יותר טובה מאינטרוולים כנראה.
אתה צריך
כושר (אתה צריך להצליח לרוץ 90 דק')
אתלטיות (זריזות וכו')
כח (גם כח מתפרץ)
אל תזניח כמובן גמישות, כאן אפשר לעזור לך להשתפר כשחקן כדורגל מחוץ למגרש, מה שעל המגרש (נגיד בעיטות או טכניקה או ואטאבר) זה להגיע לאימונים.

 

[eden1234]

לא ממליץ לך לשלב SS עם אימוני כדורגל קבועים. מסכים עם יהב, לינארית יכולה להתאים לך יותר\

לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף (=פלוס קלורי), אבל לא בהרבה יותר (=מתון)

טוב אני ילך על לינארית
וכמה קלוריות מעל הניטרלי? (תתחשב בזה שאני משחק כדורגל ואסור לי להשמין כל כך , ואני רוצה להתחזק אבל בכמה שפחות שומן)

 

[yujinius]

וכמה קלוריות מעל הניטרלי? (תתחשב בזה שאני משחק כדורגל ואסור לי להשמין כל כך , ואני רוצה להתחזק אבל בכמה שפחות שומן)

בתור מישהו שמן שנלחם בשומניו אני אשאיר למומחים ממני לענות 😃

 

[eden1234]

מבין את כוונתך אבל גם בגיל 40 תנועה אחת לא נכונה יכולה לפגוע בך. בגיל 13 יש עוד סיכוי שזה יתאחה. חיזוק שרירים ועצמות רק יעזור לו לא לשבור אותם, זה מסוכן לא להרים.

מה העמדה שלך? אתה עובד על זריזות רגליים?
בתור שחקן פוטבול אני עובד על כח מתפרץ עם פאוורקלינים, עובד על זריזות רגליים עם סולם, על ספרינטים, על שינוי כיון (20 yard shuttle חפש את זה, יש לי גם לוג אתה מוזמן לעקוב)
תעבוד גם על כושר, בתור שחקן כדורגל ריצה ארוכה תהיה לך יותר טובה מאינטרוולים כנראה.
אתה צריך
כושר (אתה צריך להצליח לרוץ 90 דק')
אתלטיות (זריזות וכו')
כח (גם כח מתפרץ)
אל תזניח כמובן גמישות, כאן אפשר לעזור לך להשתפר כשחקן כדורגל מחוץ למגרש, מה שעל המגרש (נגיד בעיטות או טכניקה או ואטאבר) זה להגיע לאימונים.

העמדה שלי קיצוני שמאלי...
אני עובד על טכניקת ריצה (מהירות), זריזות, יציאה מהמקום, שינוי כיוון וקורדינציה...
וגמישות אני לא כל כך משקיע... אבל עכשיו אני יתחיל.
ואני רוצה לעבוד קודם על כוח ואז מהכוח להמיר לכוח מתפרץ כי שמעתי שאם עובדים על כוח מתפרץ לפני תכנית כוח זה מוביל לפציעות...