ייעוץ שילוב של דגנים וקטניות לחלבון מלא

[Ori135]

שלום חברים
יש לי בתפריט 3 מקורות לדגנים:
150 גרם שיבולת שועל
75 גרם אורז לפני בישול (בערך 250 אחרי)
4 פרוסות לחם שיפון
שלושתם יחד זה 39 גרם חלבון
עכשיו יש לי גם מקור אחד של קטניות 20 גרם חמאת בוטנים שזה 5 גרם חלבון
יחד עם הדגנים זה בערך 45 גרם חלבון
הוא יחשב מלא? או שרק 10 גרם חלבון יחשב מלא בגלל שבבוטנים יש 5 גרם חלבון אז יעני מחשיבים גם רק 5 גרם חלבון מהדגנים
ואם זה נחשב חייב לאכול אותם באותה ארוחה? או שזה לא משנה?

 

[itayzl]

תספור גם את חלבון הלא מלא הוא יספג טוב גם ככה כי אתה אוכל מספיק חלבון מלא אין לך מה להתעסק בזה

 

[yanivgoft]

אתה לא מתעסק בעיקר. אני לא מומחה גדול בתזונה אבל אין טעם לסבך את הדברים, הרעיון של חלבון מלא הוא להגיע לכמות המומלצת של כל חומצות האמינו וזה בדר"כ לא משהו שקשה להגיע אליו אם אתה אוכל מנת בשר ביום. סתם כדוגמא ב100ג עוף (בתמונה) אתה יכול לראות שאתה מגיע לרמה הרצויה כמעט בכל חומצות האמינו

אפשר לשאול באיזה אתר אתה מוצא את הפירוט הזה?

 

[ido777]

https://cronometer.com/