דיון בנץ אחרי טקסס?

[DarkMatter]

מה נותנים לבנץ אחרי טקסס בדרך כלל?

 

[Daniel1]

אני התחלתי אד קואן אבל אני רק מתחיל את השבוע השלישי אז אני עוד לא יודע להעיד כמה התוכנית טובה

 

[x7haim]

@THE BEAR עושה אד קואן

 

[Tank]

מה עובד עליך בפלג גוף עליון נפח או עצימות?

 

[the Raccoon]

מה עובד עליך בפלג גוף עליון נפח או עצימות?

אין כזה דבר אדם שעובדת עליו עצימות, אלא אם כן הוא מתאמן מתחיל או מוזרק

 

[DarkMatter]

אין כזה דבר אדם שעובדת עליו עצימות, אלא אם כן הוא מתאמן מתחיל או מוזרק

אני חושב שהכוונה של טאנק היא הרבה או לא הרבה נפח

מה עובד עליך בפלג גוף עליון נפח או עצימות?

אם התכוונת למה שרשמתי למעלה אז הרבה נפח

 

[Tank]

אין כזה דבר אדם שעובדת עליו עצימות, אלא אם כן הוא מתאמן מתחיל או מוזרק

אני לא הייתי קורה לעצמי מתאמן מתחיל ועליי לא עובד נפח כמו שצריך. אני גם במשקלי עבודה שלי מתקדם יותר טוב בשיטה לינארית מהאשר באקרוס ומעדיף לתת 2 סטים עצימים מהאשר 5 סטים על 80%.

אני חושב שהכוונה של טאנק היא הרבה או לא הרבה נפח

אם התכוונת למה שרשמתי למעלה אז הרבה נפח

אז כמו שאמרו לך אד קואן זאת אופציה ואם אתה רוצה להתמקד בבנץ' אפשר גם סמולוב. אתה בטוח שאתה לא מסוגל להתקדם יותר בטקסס ולא רוצה לנסות עוד סבב?

 

[DarkMatter]

אני לא הייתי קורה לעצמי מתאמן מתחיל ועליי לא עובד נפח כמו שצריך. אני גם במשקלי עבודה שלי מתקדם יותר טוב בשיטה לינארית מהאשר באקרוס ומעדיף לתת 2 סטים עצימים מהאשר 5 סטים על 80%.

אז כמו שאמרו לך אד קואן זאת אופציה ואם אתה רוצה להתמקד בבנץ' אפשר גם סמולוב. אתה בטוח שאתה לא מסוגל להתקדם יותר בטקסס ולא רוצה לנסות עוד סבב?

אני רוצה גם עבודת כתפיים ובעיקרון עבודה עם המון נפח אבל שתהיה בה התקדמות לינארית ככה שסמולוב לא בא בחשבון ואני גם לא מבין את ההיגיון של בנץ יום אחרי יום
אם אני לא טועה באד אין הרבה נפח מה שגם לא יודע איך להכניס שם כתפיים

אני רוצה לתכנן מה שיהיה אחרי שאתקע בטקסס

 

[Tank]

אני רוצה גם עבודת כתפיים ובעיקרון עבודה עם המון נפח אבל שתהיה בה התקדמות לינארית ככה שסמולוב לא בא בחשבון ואני גם לא מבין את ההיגיון של בנץ יום אחרי יום
אם אני לא טועה באד אין הרבה נפח מה שגם לא יודע איך להכניס שם כתפיים

אני רוצה לתכנן מה שיהיה אחרי שאתקע בטקסס

חשבת על 5/3/1? הנפח סביר ואפשר לשלב הרבה דברים.

 

[DarkMatter]

חשבת על 5/3/1? הנפח סביר ואפשר לשלב הרבה דברים.

יש ב531 פעם אחת בנץ בשבוע

 

[Tank]

יש ב531 פעם אחת בנץ בשבוע

אני עובד על תוכנית לשיפור בנץ של שון פיליפס. היתרון הוא שיש טבלה ויש התקדמות שבועית והנפח גבוה (בנץ פעמיים בשבוע סה"כ 10 סטים לא כולל חימום) ואימונים 4 פעמים בשבוע. החיסרון הוא שבתוכנית הזאת אי אפשר לשלב מיליטרי פרס אבל לדעתי היא לא רעה בכלל להתחזקות בבנץ. אם אתה רוצה לדעת יותר תחפש בגודל Shawn Phillips bench press

 

[^pala]

@Majin Buu

 

[Majin Buu]

@Majin Buu

אני לא יודע מה מותר לי להגיב חחחחחח

 

[the Raccoon]

אני לא הייתי קורה לעצמי מתאמן מתחיל ועליי לא עובד נפח כמו שצריך. אני גם במשקלי עבודה שלי מתקדם יותר טוב בשיטה לינארית מהאשר באקרוס ומעדיף לתת 2 סטים עצימים מהאשר 5 סטים על 8

גם לינארית זו עבודת נפח.
עצימות = סינגל/ דאבל ותרגילי עזר

 

[Tank]

גם לינארית זו עבודת נפח.
עצימות = סינגל/ דאבל ותרגילי עזר

למה החלטת שעצימות זה סינגלים ודאבלים בלבד? ואם אני עושה חמישיה עם משקל rm5 זה לא עצימות?

 

[WeaKid]

למה החלטת שעצימות זה סינגלים ודאבלים בלבד? ואם אני עושה חמישיה עם משקל rm5 זה לא עצימות?

לא

 

[Tank]

לא

אז מה ההבדל בין המושג עצימות גבוהה לעצימות נמוכה?

 

[the Raccoon]

מה נותנים לבנץ אחרי טקסס בדרך כלל?

טסט

 

[Aftermath]

אני רוצה גם עבודת כתפיים ובעיקרון עבודה עם המון נפח אבל שתהיה בה התקדמות לינארית ככה שסמולוב לא בא בחשבון ואני גם לא מבין את ההיגיון של בנץ יום אחרי יום

מבין את ההגיון או לא, סמולוב זאת התכנית שהכי תשפר לך את הבנץ'. ניסיתי אד קואן וגם 5/3/1, שתיהן לדעתי על הפנים.
מה זה עבודת כתפיים מבחינתך? אתה חושב שבנפח הפסיכי של סמולוב הכתפיים לא עובדות?
אם אתה ממש רוצה אתה יכול להכניס הנפות ו rotator cuff בשבועיים הראשונים ובתחילת השבוע השלישי, זה לא אמור להפריע להתקדמות כל עוד לא תשתגע.

 

[Majin Buu]

פשוט תתאמן כמו בילדר יא דוגמן פיטנס אחד