ייעוץ butt wink בסקוואט

[RDX_nBq]

היי חברה,
היום כשעשיתי סקוואט במכון ראיתי שיש לי butt wink לא משנה כמה בדקתי ומה עשיתי לא הצלחתי לתקן את זה לגמרי.
כששאלתי מדריך במכון הוא אמר לי שאין הרבה מה לעשות עם זה ושזה יותר קשור למבנה גוף וכו, ושכשהזוקפים שלי יתחזקו זה לאט לאט
ישתפר.
עכשיו הגב שלי ישר בסקוואט אבל זה בסדר שיש לי את זה?
הוא אמר שאם כואב לי הגב אחרי הזה כשאני מגיע הביתה אז לנסות לרדת 90 מעלות ואז לעלות.(לא כואב לי הגב)

 

[Grobe]

גם לי היה
רוחב עמידה
ברכיים לצדדים שינה את זה
<--- אם אתה בLB
אם לא (HB שצריך עמידה צרה.. אז אין לי מושג)

 

[RDX_nBq]

גם לי היה
רוחב עמידה
ברכיים לצדדים שינה את זה
<--- אם אתה בLB
אם לא (HB שצריך עמידה צרה.. אז אין לי מושג)

כשאני יורד אני לוקח את הברכיים לצדדים.
לא יודע לגבי הרוחב לא ניסיתי.
תודה אחי(אני עושה LB).

 

[Beast and cheat]

1. תעלה סרטון טכניקה שמצולם על פי הוראות הצילום.

2. https://www.lbs.co.il/threads/54357/page-2#post-689153

3. קרא את כל התגובות בדיון הזה: https://www.lbs.co.il/threads/61072/

 

[AmitS85]

סליחה שאני יוצא עכשיו לא כזה קשור, אבל מה זה butt wink?
תודה

 

[Ori.S]

סליחה שאני יוצא עכשיו לא כזה קשור, אבל מה זה butt wink?
תודה

סלנג לסיבוב אגן לאחור - תנועה שמקטינה את הקשת הטבעית בגב התחתון ומגדילה את הסיכון לפציעה וכאבי גב.

 

[AmitS85]

סלנג לסיבוב אגן לאחור - תנועה שמקטינה את הקשת הטבעית בגב התחתון ומגדילה את הסיכון לפציעה וכאבי גב.

אחלה, תודה 😃
אבל איך בעצם זה נגרם? כתוצאה ממה?

 

[Ori.S]

אחד מתפקידי ההמסטרינג הוא לבצע פשיטה בירך, ותפקיד שני הוא לבצע את אותו סיבוב האגן לאחור. בסקוואט, כשמגיעים לעומק מסוים, הכפיפה בירך מביאה למתיחה מלאה של ההמסטרינג, וניסיון לרדת עמוק יותר יחייב קיצור יחסי שלו - שיכול להתבטא בסיבוב אגן לאחור.
(שמתי לב שאני מסביר די גרוע, מקווה שהבנת)

תראה בתמונה את חיבור ההמסטרינג לאגן, ותוכל להבין איך התנועה עובדת:

 

[AmitS85]

אחד מתפקידי ההמסטרינג הוא לבצע פשיטה בירך, ותפקיד שני הוא לבצע את אותו סיבוב האגן לאחור. בסקוואט, כשמגיעים לעומק מסוים, הכפיפה בירך מביאה למתיחה מלאה של ההמסטרינג, וניסיון לרדת עמוק יותר יחייב קיצור יחסי שלו - שיכול להתבטא בסיבוב אגן לאחור.
(שמתי לב שאני מסביר די גרוע, מקווה שהבנת)

תראה בתמונה את חיבור ההמסטרינג לאגן, ותוכל להבין איך התנועה עובדת:

לא כל כך הבנתי את הניסוח, אבל אני חושב שהבנתי לפי התמונה.

 

[Tank]

אחד מתפקידי ההמסטרינג הוא לבצע פשיטה בירך, ותפקיד שני הוא לבצע את אותו סיבוב האגן לאחור. בסקוואט, כשמגיעים לעומק מסוים, הכפיפה בירך מביאה למתיחה מלאה של ההמסטרינג, וניסיון לרדת עמוק יותר יחייב קיצור יחסי שלו - שיכול להתבטא בסיבוב אגן לאחור.
(שמתי לב שאני מסביר די גרוע, מקווה שהבנת)

תראה בתמונה את חיבור ההמסטרינג לאגן, ותוכל להבין איך התנועה עובדת:

הסברת את זה מעולה אורי אני לא הייתי מצליח להסביר את זה כל כך טוב 😃

 

[Ori.S]

לא כל כך הבנתי את הניסוח, אבל אני חושב שהבנתי לפי התמונה.

תראה את התמונה. אם ההמסטרינג מתקצר מלמעלה לכיוון למטה, הוא ימשוך איתו את האגן ויגרום לסיבוב אגן לאחור, או לחילופין לפשיטה של הירך.
אם הוא מתקצר מלמטה למעלה, הוא יגרום לכיפוף בברך.
ברגע שתתאמץ לכופף את הירך כשההמסטרינג מתוח לגמרי, אתה תהיה חייב לגרום לקיצור מסוים, שיתבטא או בכפיפה בברך, או בסיבוב אגן לאחור.

 

[Beast and cheat]

אחד מתפקידי ההמסטרינג הוא לבצע פשיטה בירך, ותפקיד שני הוא לבצע את אותו סיבוב האגן לאחור. בסקוואט, כשמגיעים לעומק מסוים, הכפיפה בירך מביאה למתיחה מלאה של ההמסטרינג, וניסיון לרדת עמוק יותר יחייב קיצור יחסי שלו - שיכול להתבטא בסיבוב אגן לאחור.
(שמתי לב שאני מסביר די גרוע, מקווה שהבנת)

תראה בתמונה את חיבור ההמסטרינג לאגן, ותוכל להבין איך התנועה עובדת:

אני לא יכול להסכים פחות. זה נושא שדווקא עלה הרבה לאחרונה.

 

[Ori.S]

אני לא יכול להסכים פחות. זה נושא שדווקא עלה הרבה לאחרונה.

אוף איתך:lol:

 

[Beast and cheat]

אוף איתך:lol:

מה לעשות, ההאמסטרינגס לא מתארכים בסקוואט כי הברך נכפפת הרבה.

 

[Ori.S]

מה לעשות, ההאמסטרינגס לא מתארכים בסקוואט כי הברך נכפפת הרבה.

מבין, וההיגיון כולו הולך איתך.

 

[Tank]

מה לעשות, ההאמסטרינגס לא מתארכים בסקוואט כי הברך נכפפת הרבה.

זה הרבה חומר לקריאה אז לפני שאני אוגר כוחות ועובר עליו רציתי לשאול. אם ההאמסטרינג לא מתארך אז מאיפה הגיעה האמרה "רד בלואו באר עד למתיחה מקסימלית של ההאמסטרינג", ומה בעצם אני מרגיש נמתח ברגע הזה אם לא ההאמסטרינג? ואם זה לא קובע את עומק הירידה אז מה כן? (אין לי בעיה שתפנה אותי למקומות הנכונים אני לא רוצה לבקש ממך לרשום חפירה ב1 בלילה).

 

[Beast and cheat]

אם ההאמסטרינג לא מתארך אז מאיפה הגיעה האמרה "רד בלואו באר עד למתיחה מקסימלית של ההאמסטרינג"

לא יודע. מיסטיקה של ליפטרים. משהו בדומה ל"תנשום לבטן" ו"כל אחד הוא מיוחד".
אני יכול להרגיע אותך, המשפט הזה לא הגיע מניתוח אנטומי של התנועה.

ומה בעצם אני מרגיש נמתח ברגע הזה אם לא ההאמסטרינג?

כשהברכיים מספיק בחוץ, את המקרבים.
והגלוטאוס מקסימוס נמתח, אבל לא ברמה שתרגיש את זה. או לפחות רוב האנשים. תלוי בגמישות. אם שפפת מספיק - הוא כבר התגמש בצורה כזו שסקוואט לא מהווה סטרס מבחינת גמישות.

ואם זה לא קובע את עומק הירידה אז מה כן?

https://www.lbs.co.il/threads/54007/page-13#post-721881

 

[Tank]

לא יודע. מיסטיקה של ליפטרים. משהו בדומה ל"תנשום לבטן" ו"כל אחד הוא מיוחד".
אני יכול להרגיע אותך, המשפט הזה לא הגיע מניתוח אנטומי של התנועה.


כשהברכיים מספיק בחוץ, את המקרבים.
והגלוטאוס מקסימוס נמתח, אבל לא ברמה שתרגיש את זה. או לפחות רוב האנשים. תלוי בגמישות. אם שפפת מספיק - הוא כבר התגמש בצורה כזו שסקוואט לא מהווה סטרס מבחינת גמישות.


https://www.lbs.co.il/threads/54007/page-13#post-721881

אני מתחיל בקרוב (מאוד מקווה) לקרוא את SS 3RD EDITION של ריפטו. האם ניתוחי התנועה שאתה מסביר כאן נמצאים גם בספר?
ותודה רבה על התשובה עזרת לי מאוד להבין את הנושא!

 

[Beast and cheat]

אני מתחיל בקרוב (מאוד מקווה) לקרוא את SS 3RD EDITION של ריפטו. האם ניתוחי התנועה שאתה מסביר כאן נמצאים גם בספר?
ותודה רבה על התשובה עזרת לי מאוד להבין את הנושא!

בהחלט, אבל מדי פעם הם מתוקנים אם משהו היה שגוי וכשזה קורה מתקנים בהדפסה הבאה של הספר.

 

[RDX_nBq]

אוקיי תודה לכולם אני יעבוד על הגמישות ויעבוד על זה.
תודה!