סרטון פעם ראשונה LB, צריכה עזרה

[Euphoria]

היי,
התחלתי SS לפני חודש ועשיתי HB סקוואט היה לי ממש קשה ונתקעתי על 40 ק"ג [42.5 היה כשל 😭 ].
החלטתי לעבור לLB ואני אשמח לעזרה עם הטכניקה!
פרטים עלי:
גיל: 21
משקל: 55-56
גובה: 164

פעם ראשונה שעשיתי LB אז אשמח לכל ביקורת חיובית או שלילית
זהירות מוזיקה חזקה!
40 ק"ג:




30 ק"ג זוית אחרת:

 

[Tank]

בהמשך לשיחתי עם ביסט, עשיתי בדיקה קטנה, לקחתי טורסו ממוצע, פימור ממוצע וטיביה ממוצעת, לקחתי מחברת מתמטיקה, ציירתי את זה עם סרגל, וראיתי שההמסטרינגס אכן מתארך בסקוואט, באיזור ה-10 מעלות, מה שדי מצדיק את תענותיו כי זה לא יביא את ההמסטרינגס לאי ספיקה, אבל במקרים שונים שאינם ממוצעים, אנשים עם פלג גוף קצר ביחס לרגליים יאלצו להשען קדימה הרבה יותר מאנשים בעלי פלג גוף עליון ארוך, במקרים כאלו ההמסטרינגס יאלץ להתארך יותר, צריך שיהיה קיצור משמעותי בהמסטרינגס ביחד עם מבנה גוף שיאפשר התארכות גדולה, לכן זה לא סביר אבל אפשרי,

שוב, כמו שאמרתי לביסט כבר והוא לא התייחס לכל מה שציינתי בפניו, לא מדובר רק בהמסטרינגס יש מספר גורמים שיכולים לגרום לסיבוב אגן לאחור, ההמסטרינגס זו האופציה הפחות סבירה מבין כולם.

1. חולשה בזוקפים
2. חוסר שליטה בתנועתיות באגן.
3. ירידה לסקוואט עמוק - עוד לא הכרתי אדם אחד שירד לדיפ סקוואט ולא סיבב אגן לאחור, זה בלתי אפשרי מבחינה אנטומית, גם אם יהיה פיסוק רחב ככל האפשר, אני מאמין זה כי הירכיים יתחפו את האגן לאחור, אפשר לחלוק עלי, בכל אופן שאלתי את קניזיולוג בכיר על זה, הוא אמר ואני מצטט: "סיבוב האגן יתרחש תמיד בדיפ סקווט"
4. חוסר גמישות במקרבי הירך.

לדעתך ההתארכות של ההאמסטרינג תלויה באורך הפימור? ואם כן האם יש צורך למתאמנים בעלי פימור ארוך להרחיב את רוחב העמידה לאומת אחרים על מנת להמנע ממתיחת יתר של ההאמסטרינג ובאט ווינק??

 

[Euphoria]

נראה טוב מאוד סה"כ לדעתי.
יש טפה באט וינק כמו שטנק אמר, לא נראה לי משהו חמור. שמתי לב שיש קצת קריסה פנימה של הרגליים, רואים לפי כף רגל שמאל שהחלק החיצוני עולה טיפה בחלק מהחזרות. אני חושב שניתן לפתור על ידי דחיפת ברכים החוצה בזמן תנועה, אבל גם זה לי אישית לא נראה משהו שאמור למנוע ממך להמשיך לטפס במשקלים.

נראה הרבה יותר טוב לדעתי, כל הכבוד 😃
עדיין יש קצת קריסה והעגלה של הגב בתחתית, בעיקר בחזרות האחרונות, אבל זה לא משהו שאפשר לתקן מאימון לאימון אז תצטרכי להמשיך לעבוד על זה, חוץ מזה באמת סקוואט למופת!

רואים.
הרי באט וינק נגרם כשהפימור (עצם הירך) מגיע לקצה התנועה אז הפלבוויק (האגן) צריך לעשות רוטציה פנימה כדי להכנס עוד, ע''י הרחבת העמידה והוצאת הברכיים החוצה את נותנת מקום לאגן להכנס פנימה מבלי ליצור כיפוף בגב התחתון או סיבוב פנימה של האגן.
אבל אז זה גורם למתיחה בפלקסורס בתחתית שמגביל תנועה לפעמים ומונע לשבור מקביל.
אז עושים מתיחות כמו שאפרט בהמשך ומוצאים רוחב עמידה מתאים.

גם לי הייתה את הבעיה הזאת וככה פתרתי אותה, זה ומתיחות קשות לאיליופ סואז, כגון ישיבה על קיר (גב על הרצפה רגליים על הקיר) ולשים את הרגליים בצורה של סקוואט ולהרחיב, את תרגישי מתיחה בדיוק איפה שמגביל את התנועה שלך בבור בסקוואט.

יש שיפור. אבל זה עוד לא זה.
נראה שהעמידה רחבה מידי ושהברכיים לא מספיק בחוץ.
צריך לזכור שככל שעומדים רחב יותר, קשה יותר להוציא ברכיים החוצה.
בנוסף, הצרת העמידה נותנת יותר טווח תנועה + פחות מומנט בין כף הרגל למפרק הירך, שזה win win בהנחה שאת מבצעת את התרגיל למטרת כוח ומראה ולא למטרת פאוורליפטינג (למטרת פאוורליפטינג העמידה שתתן מקסימום משקל על המוט תהיה אידיאלית, והיא משתנה בין אנשים - אבל אצל הרוב תהיה מה שהמלצתי או מעט יותר רחבה).

תודה לכולם!
עדיין יש לי את הרשימה שלי ואני מנסה ליישם את כל מה שכתוב שם.
אבל אני מבולבלת. עמידה רחבה מידי? לא מספיק רחבה? כל אחד אומר משהו אחר.
מחר אני אנסה עמידה רחבה יותר ועמידה צרה יותר ואראה מה מרגיש יותר טוב. גם אצלם את זה כמובן שתוכלו לשפוט

ואי אמילי איך השמנת תיהי בריאה

אהלן מכירים?

 

[yujinius]

אבל אני מבולבלת. עמידה רחבה מידי? לא מספיק רחבה? כל אחד אומר משהו אחר.
מחר אני אנסה עמידה רחבה יותר ועמידה צרה יותר ואראה מה מרגיש יותר טוב. גם אצלם את זה כמובן שתוכלו לשפוט

תצלמי סט מאחורה, או מאחורה-צד, שיראו בירור את רוחב העמידה

 

[Beast and cheat]

הנה התחיל הקרקס.

@stitch הרמת ל @StarDust להנחתה:

מה כתוב פה?
מה הציטוטים אומרים?

אתה לא יודע שאצל ריפטו טענות יכולות להיות נכונות ושגויות בו זמנית, עחי?

אבל זה בסדר, גם @StarDust יודע שאלו טענות מהמהדורה הראשונה/שנייה של הספר, ושהוא חזר בו מהן במהדורה השלישית שיצאה ב2012, כלומר כבר 3 שנים שהוא טוען אחרת.
מסתבר שכשהמטרה היא לבקר את ריפטו, היא מקדשת את כל האמצעים. נו מילא.

עשיתי בדיקה קטנה, לקחתי טורסו ממוצע, פימור ממוצע וטיביה ממוצעת

בוא נתחיל כאן. מה זה טורסו, פימור וטיביה ממוצעים? ומאיפה הנתונים? אני יותר מאשמח לראות אותך מספק את הנתון הזה, שתאמין או לא, רק עליו יש ויכוחים ודעות מכאן ועד הודעה חדשה. וההבדלים בין הטוענים גדולים.

לקחתי מחברת מתמטיקה, ציירתי את זה עם סרגל, וראיתי שההמסטרינגס אכן מתארך בסקוואט, באיזור ה-10 מעלות

תראה את הציור. אנחנו לא יכולים לצאת מנקודת הנחה שציירת מדוייק או שבכלל ציירת כל סקוואט כמו שהוא אמור להראות. לא אומר שלא - אני רק אומר שאני לא יכול לצאת מנקודת הנחה כזאת.

שוב, כמו שאמרתי לביסט כבר והוא לא התייחס לכל מה שציינתי בפניו

לא היה למה להתייחס. אי שימוש בזוקפים, אי ידיעת ביצוע התרגיל וכו' (שבזה מסתכמים שאר הדברים שציינת) הם סיבה שאני מסכים איתה לחלוטין שיכולה לגרום לflexion בגב התחתון. לא רק בסקוואט, דרך אגב. אבל הנה בוא אני אתייחס יותר במדוייק:

1. חולשה בזוקפים

את זה אני לא קונה. כל מי שלומד לבצע את התרגיל כמו שצריך, לא נמצא בflexion בסקוואט. חזקים, חלשים, שמנים, גבוהים, נמוכים, שחיפים, נשים, ילדים וכל מי שקיים. זו דוגמה למאמן שמאשים את המתאמן במשהו שלא קיים.

2. חוסר שליטה בתנועתיות באגן.

גם כאן מדובר על האם המאמן לימד את התרגיל כמו שצריך או לא. בהנחה שאנחנו לא מדברים על אנשים עם מערכת עצבים פגועה כך שהם לא יכולים מוטורית לשלוט בשרירים מסויימים. כל מי שבריא - יכול ללמוד להשתמש בשרירים הרלוונטיים. השאלה היא רק אם לימדו אותו או לא.

3. ירידה לסקוואט עמוק - עוד לא הכרתי אדם אחד שירד לדיפ סקוואט ולא סיבב אגן לאחור, זה בלתי אפשרי מבחינה אנטומית, גם אם יהיה פיסוק רחב ככל האפשר, אני מאמין זה כי הירכיים יתחפו את האגן לאחור, אפשר לחלוק עלי, בכל אופן שאלתי את קניזיולוג בכיר על זה, הוא אמר ואני מצטט: "סיבוב האגן יתרחש תמיד בדיפ סקווט"

זו טענה שגויה. בבקשה, תמונה של מינימום extension, אם לא over extension, בתחתית הכי עמוקה שניתן להשיג:
http://oi59.tinypic.com/bexbgk.jpg

בנוסף, כמו שכבר ציינתי והתעלמת, זה לא מתיישב עם העובדה שטווח התנועה בירך לא גדל ככל שיורדים יותר עמוק מעבר למקביל.

4. חוסר גמישות במקרבי הירך.

זה כמעט תמיד לא הגורם המגביל בהוצאת הברכיים החוצה, אלא שוב, האם המאמן יודע ללמד את התרגיל. את הגמישות הרלוונטית משיגים מהר גם אם היא חסרה.

 

[Euphoria]

תצלמי סט מאחורה, או מאחורה-צד, שיראו בירור את רוחב העמידה

אנסה. לדעתי המתקן יסתיר

 

[Beast and cheat]

אנסה. לדעתי המתקן יסתיר

https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

 

[coldfire]

איך מקבלים באונס משריר שלא מתארך? הרי ביסט כל הזמן אומר שההאמסטרינג לא מתארך, ושהבאונס לא מגיע ממנו בכלל. אז איך ממה שאמרת הגעת למסקנה שהוא צודק?

הוא אמר שההאמסטרינגס לא מתארכים או לפחות לא מתארכים הרבה. איפה הוא אמר שהם לא משתתפים ב stretch reflex, או בתנועה באופן כללי?

 

[Beast and cheat]

אני חושב שבאנתרופומטריות שבהן השריר מתארך הוא בהחלט מסייע בבאונס מהתחתית, ובכללי הוא מסייע בפשיטת הירך בכל מקרה, אבל שהבאונס העיקרי במפרק הירך מגיע מהglutes והמקרבים.

 

[stitch]

הוא אמר שההאמסטרינגס לא מתארכים או לפחות לא מתארכים הרבה. איפה הוא אמר שהם לא משתתפים ב stretch reflex, או בתנועה באופן כללי?

הנה:

אני חושב שבאנתרופומטריות שבהן השריר מתארך הוא בהחלט מסייע בבאונס מהתחתית

האנתרופומטריות האלה הן אנתרופומטריות מיוחדות כפי שהוא תמיד מציין. כלומר, בשאר, בפרופורציות הרגילות - הוא לא משתתף בבאונס.
מאיפה בדיוק הבאת "לא משתתף בתנועה באופן כללי"?

 

[coldfire]

הנה:

האנתרופומטריות האלה הן אנתרופומטריות מיוחדות כפי שהוא תמיד מציין. כלומר, בשאר, בפרופורציות הרגילות - הוא לא משתתף בבאונס.
מאיפה בדיוק הבאת "לא משתתף בתנועה באופן כללי"?

מה זה משנה אם הן מיוחדות או לא? אצל חלק מהאנשים הוא יתארך קצת ואצל חלק לא. למה זה כל כך חשוב?

 

[Pikachu]

אהלן מכירים?

כה זה קאנט
מתי עושים אימון משותף?

 

[stitch]

מה זה משנה אם הן מיוחדות או לא? אצל חלק מהאנשים הוא יתארך קצת ואצל חלק לא. למה זה כל כך חשוב?

אתה קצת מפספס אותי. אני לא אמרתי אם הוא יתארך, יתקצר או יטוס לירח.
קרא שוב את ההודעות שלי ל- @Tank.

 

[Tank]

אתה קצת מפספס אותי. אני לא אמרתי אם הוא יתארך, יתקצר או יטוס לירח.
קרא שוב את ההודעות שלי ל- @Tank.

בינינו אלכס לא מחזיק ממני מבין גדול אני לא חושב שהוא הולך להקדיש זמן ולקרוא את מה שאני כותב 😆

 

[coldfire]

אתה קצת מפספס אותי. אני לא אמרתי אם הוא יתארך, יתקצר או יטוס לירח.
קרא שוב את ההודעות שלי ל- @Tank.

לא אמרת, אבל ברור שאתה לא מסכים.

 

[Fsociety]

איך לאשכול הזה יש כל כך הרבה תגובות?!?!
כל פעם שאני מעלה סרטון סקוואט אולי יש תגובה אחת בקושי.
אימון הבא אני שם פאה ובגדי נשים ומסקוויט ככה,אולי אז יענו לי

 

[incin]

ואי אמילי איך השמנת תיהי בריאה

אתה רוצה באן עכשיו או אח"כ?

 

[stitch]

תפתיע אותו.

 

[Pikachu]

אתה רוצה באן עכשיו או אח"כ?

היא ידידה טובה שלי זה היה בצחוק לגמרי. מה לקחת קשה?

 

[incin]

היא ידידה טובה שלי זה היה בצחוק לגמרי. מה לקחת קשה?

מהתגובה שלה לא נראה כאילו היא יודעת מי אתה, @Euphoria - פטיש הבאנים ביד שלך, את מכירה את הבחור?

 

[Pikachu]

מהתגובה שלה לא נראה כאילו היא יודעת מי אתה, @Euphoria - פטיש הבאנים ביד שלך, את מכירה את הבחור?

כי היא לא מכירה את שם המשתמש שלי בפורום.