נק' מוניטין:
8,342
תגדיר לי תרגיל היפרטרופי בסיסי
נק' מוניטין:
2,143
התכוונתי לתרגיל (כולל כמות החזרות והסטים מן הסתם) הראשון או השני בראש קבוצת שרירים מסויימת (גב, רגליים, חזה..)
נק' מוניטין:
8,342
מי קבע שיש תרגיל קבוע שהוא ראשון או שני? בילדר יכול להתחיל אימון כתפיים בפייס פולס עם הוא רוצה לתת דגש לחלק האחורי או שהוא יכול להתחיל מלחיצת כתפיים אם הוא צריך דגש לחלק הקדמי.
הוא יכול לפתוח אימון חזה עם סטים של 20 חזרות בפרפר ורק אז להתחיל לחיצות חזה.
אין לזה חוקים כמו שאתה חושב, הרעיון המרכזי בפיתוח גוף זה התשה שרירית ועליה הדרגתית בעומסים.
נק' מוניטין:
2,143
אף אחד לא אמר, אבל בסוף זה מה שקורה בפועל..
אל תכנס לקטנות, שורה תחתונה כמו שבילדרים עושים בעיקר תרגילים בין 8-12 חזרות והרבה פחות תרגילים בסביב ה25 אז בהתאם הייתי מעדיף לעבוד על הבטן בטווח בנמוך יותר וכנראה האפקטיבי יותר.
ולפני שתשאל מי אמר שזה אפקטיבי יותר, זה על סמך מה שקורה בפועל.
נק' מוניטין:
8,342
מה שקורה בפועל זה שרוב האנשים חושבים שלאכול שומן זה משמין, רוב האנשים חושבים שלאכול בשר פחות בריא מלאכול אורז, וגם רוב האנשים חושבים שביצוע של 20 חזרות לא אפקטיבי בכלל לעליה במסה.
ומה שהכי גרוע זה שרוב האנשים חושבים שפיצה מפיצרייה טעימה יותר מפיצה מעדנות (הראו את הפרסומת יבינו את הבדיחה 😃)
מה לעשות שזה המצב.
נק' מוניטין:
2,143
מה אתה רוצה שאני אגיד לך? בסופו של דבר שיטת עבודה שמרכזה 8-12 חזרות מביאה לשינוי הכי גדול במסת שריר. כך לפחות רוב הבילדרים חושבים..אתה רוצה להגיד לי שכולם טועים ואתה צודק?סבבה..
נק' מוניטין:
34,643
מה שמשחק תפקיד אצלם הוא הנפח הגבוה, זמן המנוחה בין הסטים ותדירות האימונין בעיקר..
מ 3x5 סקוואט ב SS למשל, שזה כולה 9 סטים בשבוע.. לא גדלה לך הרגל? 😃
נק' מוניטין:
2,143
היא כן, מה אתה מנסה להגיד בזה?
נק' מוניטין:
34,643
שזה לא טווח החזרות שפעל עבור הגדילה במסה בדיוק כמו שזה לא ספציפית 8-12 חזרות שעובד טוב יותר.
אין היפרטרופיה סרקופלזמית בלי מיופיברילית והגדילה במסה תיהיה זהה כל עוד הנפח זהה.
בחזה למשל, אין סיבה (הפעם זה לדעתי האישית בכל אופן) שלא תיהיה גדילה יפה מ 5x5 ומעוד 2 תרגילי כמו מקבילים ופלייס בנפח גבוה ומשקל יותר בדיוק כפי שיקרה אצל מתאמן שיעבוד 3x8 או 3x10
נק' מוניטין:
2,143
אין ספק, אני לא עובד בטווח של 8-12 חזרות (מלבד ידיים כתרגיל עזר בתקופות מסויימות) אף פעם ואני גם לא מנסה לפתח גוף, אתה לא צריך לשכנע אותי בזה וחוץ מזה לא טענתי שלא תהיה גדילה בעבודה שונה מטווח החזרות שציינתי מקודם. אני פשוט טוען שעבודה של 25 חזרות בסט לא תהיה גדילה אידאלית וכנראה בגלל שהנפח הוא דיי נמוך(זה איפלו לא משקל גוף אלה פחות מחצי).
נק' מוניטין:
34,643
אה אוקיי, אז לא הבנתי אותך נכון 😃
אכן, הכי הרבה שיקרה הוא "גניבת גליקוגן" וצבירה מחודשת וגדולה יותר של המאגרים ובספיחה רבה יותר של נוזלים כתוצאה מכך.
נק' מוניטין:
4,596
AB WHEEL.
