נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #541
שששששש
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-10/4/17
שששששש
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #542
eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:
עדכון לוג: 17/04/16
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 17/04/16
קרא את שאר עדכון הלוג...
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #544
אני כועס עליך!
נק' מוניטין:
1,911
מה אליאב עשה 😲
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #546
נק' מוניטין:
4,278
לא שמתי אותו ראשון בתודות...
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #548
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אתה נשמע כמו חברה שלי.
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #550
זה בצחוק אתה יודע....
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
באמת? די, לא מאמין.
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #552
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא רוצה.
נשבע בכל אשר יקר לך ולמשפחתך?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #554
נשבע במסה שלי
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
😲
מאמין.
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #556
eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:
עדכון לוג: 19/04/16 ביצים 2
קרא את שאר עדכון הלוג...
האא גם שכחתי רבתי עם מבוגר במכון ועם המדריך
ואמרתי להם שאני אעשה מה בזין שלי שאני מתאמן ואם אני ארצה אני אזרוק את המוט בדדליפט
עדכון לוג: 19/04/16 ביצים 2
קרא את שאר עדכון הלוג...
האא גם שכחתי רבתי עם מבוגר במכון ועם המדריך
ואמרתי להם שאני אעשה מה בזין שלי שאני מתאמן ואם אני ארצה אני אזרוק את המוט בדדליפט
בהחלט מטרות גדולות
כמה משקל אתה מתכוון להוסיף ל1RM בכל סייקל בכל תרגיל?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #558
זה מאוד תלוי
אני רוצה להתחיל עם 120 סקוואט 80 בנץ ו110 דדליפט ומזה לגזור 90% לסבב הראשון כRM1
ואז כל סבב אני אוסיף 5 לפלג גוף תחתון ו2.5 לעליון אם אני ארגיש שממש ממש היה לי קל אז אני אוסיף 5 לעליון ו7.5\10 לתחתון
בנוסף אני אחרי 2 סבבים (חודשיים) אני מתחיל להוסיף ג'וקרים בהתאם להרגשה שלי באימון מה שיכול לעלות לי את הRM1 עוד קצת כל סבב
גם אחרי זה יהיה עוד ווריאציות של 531 ולקראת ההתקרבות לסוף הסייקל השלם (לקראת סבב 8 ככה מתוך 11) אני אתחיל 531 בגירסא המתמקדמת שזה 2 סבבים ואז דילאוד
וגם ישלי את החודשיים פיק לתחרות שכרגע אני לא יודע מה אני מתכנן אז זה יכול ששם אוסיף עוד איזה 10-20 קילו לRM1 לכל הרמה
נערך לאחרונה:
זאת אומרת במקרה הרע אתה מסיים עם בערך: 105 בנץ' לסינגל, 170 סקוואט, 160 דדליפט
נניח והולך לך טיפה יותר טוב מזה:
110 בנץ', 180 סקוואט, 170 דדליפט לפני הפיקינג
נגיד שאתה מוסיף 10 קילו לכל הרמה בפיקינג (שזה לא קצת)
120 בנץ 190 סקוואט 180 דדליפט
זה עדיין רחוק מאוד מ
SQ- 210
BP- 130
DL- 260
אני מפספס משהו?
נניח והולך לך טיפה יותר טוב מזה:
110 בנץ', 180 סקוואט, 170 דדליפט לפני הפיקינג
נגיד שאתה מוסיף 10 קילו לכל הרמה בפיקינג (שזה לא קצת)
120 בנץ 190 סקוואט 180 דדליפט
זה עדיין רחוק מאוד מ
SQ- 210
BP- 130
DL- 260
אני מפספס משהו?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #560
כן אבל אינלי כוח לכתוב אז תשבור את הראש לבד אני גם ככה צריך ללכת לישון ולהתכונן לטיסה
