נק' מוניטין:
5
בעיקרון אם תתאמן על מתח תתחזק יותר מאשר אם תעשה כל תרגיל אחר..
אבל לשאלה שלך פולי עליון יעזור יותר.
אבל לשאלה שלך פולי עליון יעזור יותר.
נק' מוניטין:
34,643
מתח, דדליפט וחתירות יעשו לך גב גדול וחזק.
- פותח/ת השרשור
- #11
נק' מוניטין:
34,643
כל חתירה לטעמי.
יש שיעדיפו עם דאמבלים, ויש שיעדיפו עם מוט כמו פנדליי למשל או BOR.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה רע בפולי?
נק' מוניטין:
8,342
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה העדיפות לחתירה על פני פולי לעניות דעתך?
נק' מוניטין:
34,643
למה רע? 😃
אחלה תרגיל בסהכ, רק ההעדפה האישית שלי היא עבודה חופשית בגב מלבד פול אובר..
פולי הוא אחלה כתרגיל לנפח לדעתי, כשזה מגיע לעבודה עם משקלים כבדים אני מעדיף מתח וחתירה.
ומה דעתך בנושא?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מתח כמובן עדיף. העניין שצריך להתאים מתח/עצימות ולגוון. בעיקר צ'ינאפס, ככל שזה קשור בגב, ומדובר בנפח גבוה מאוד.
גב לא יתרחב משמעותית מדדליפט, 3 סטים של מתח וחתירה.
נק' מוניטין:
34,643
צין אפס זה מעולה, העדפה אישית שלי בכל אופן.
כמובן שהוספת נפח זה סיפור אחר, אבל הוא עדיין יהיה גדול וחזק.
(הכל יחסי, כן? 😇)
התייחסתי בתשובה למתאמן המתחיל בכל אופן
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
כמובן
נק' מוניטין:
8,342
לא כתבתי שחתירה עדיפה על פולי, לא חושב שהם תרגילים ברי השוואה, פולי עליון בעל טווח תנועה גדול יותר מחתירה וגם הטכניקה פשוטה יותר, מצד שני חתירה נותנת דגש גדול יותר על הטרפזים והרומבואידים בגלל כיוון הכוח מאשר פולי זה גם תרגיל יותר פונקציונלי, כך שלכל אחת יתרונות משלו, וכמו שמורן כתב, חתירה מתח ודדליפט זה שילוב מצויין לגב חזק.
