ייעוץ מתחיל להיות פאוארליפטר

[Slavasit]

אהלן שלום לכולם..אני חדש כאן בפורום . אני מתאמן במשך שנה על כל מיני תוכניות למשל מסה בתחילת החורף הקודם ואחרי זה עברתי ל fbw באפריל ועד עכשיו.
עכשיו לפני שאני חוזר למסה החלטתי קצת לחקור על התחום הזה ופשוט התאהבתי ..וכרגע התקחלתי לעשות את התוכנית של ביל סטאר 5 על 5 ..
אשמח לשתף אתכם בכל מה שצריך כמובן אני צריך גם תעזרה שלכם .. אז מה אתם אומרים זה בסדר התוכנית הזאת למי שמכיר?!
דרך עגב המשקלים בעבודה.
squat - 100
bp-100
dd-85

הגובה שלי הוא 1.75 משקל 80 בן 22

 

[Matty]

מה זה dd?
ולמה הסקוואט זהה לבנץ'. הסקוואט אמור להיות יותר גבוה מהבנץ'.
ולמה לא לעשות SS?

 

[Grobe]

מה זה dd?
ולמה הסקוואט זהה לבנץ'. הסקוואט אמור להיות יותר גבוה מהבנץ'.
ולמה לא לעשות SS?

deadlift

 

[yujinius]

מה זה dd?

דדליפט נראה לי

אהלן שלום לכולם..אני חדש כאן בפורום . אני מתאמן במשך שנה על כל מיני תוכניות למשל מסה בתחילת החורף הקודם ואחרי זה עברתי ל fbw באפריל ועד עכשיו.
עכשיו לפני שאני חוזר למסה החלטתי קצת לחקור על התחום הזה ופשוט התאהבתי ..וכרגע התקחלתי לעשות את התוכנית של ביל סטאר 5 על 5 ..
אשמח לשתף אתכם בכל מה שצריך כמובן אני צריך גם תעזרה שלכם .. אז מה אתם אומרים זה בסדר התוכנית הזאת למי שמכיר?!
דרך עגב המשקלים בעבודה.
squat - 100
bp-100
dd-85

הגובה שלי הוא 1.75 משקל 80 בן 22

בסקוואט ודדליפט לדעתי אתה יכול להתקדם יפה ב SS

 

[Matty]

טוב אז אם כבר זה DL ולא DD.
נראה לי קצת הזוי 85 דדליפט בשנה אימונים.
במיוחד כשיש 100 בנץ'.

בסקוואט ודדליפט לדעתי אתה יכול להתקדם יפה ב SS

מסכים ביותר. חובה לעלות את המשקלי עבודה בסקוואט ודדליפט.

 

[yujinius]

נראה לי קצת הזוי 85 דדליפט בשנה אימונים.
במיוחד כשיש 100 בנץ'.

מה הקשר הזוי או לא? זה הנתונים של הבנאדם, אולי הוא התחיל לעשות דדליפט לפני יומיים מה זה משנה? הוא לא שאל אם לדעתך או לדעתי זה הזוי, הוא שאל אם התכנית מתאימה לו

 

[Matty]

מה הקשר הזוי או לא? זה הנתונים של הבנאדם, אולי הוא התחיל לעשות דדליפט לפני יומיים מה זה משנה? הוא לא שאל אם לדעתך או לדעתי זה הזוי, הוא שאל אם התכנית מתאימה לו

צודק. סליחה.🙃 התייחסתי לזה כאילו הוא מתאמן שנה על שלושת התרגילים.

 

[Tom]

אהלן שלום לכולם..אני חדש כאן בפורום . אני מתאמן במשך שנה על כל מיני תוכניות למשל מסה בתחילת החורף הקודם ואחרי זה עברתי ל fbw באפריל ועד עכשיו.
עכשיו לפני שאני חוזר למסה החלטתי קצת לחקור על התחום הזה ופשוט התאהבתי ..וכרגע התקחלתי לעשות את התוכנית של ביל סטאר 5 על 5 ..
אשמח לשתף אתכם בכל מה שצריך כמובן אני צריך גם תעזרה שלכם .. אז מה אתם אומרים זה בסדר התוכנית הזאת למי שמכיר?!
דרך עגב המשקלים בעבודה.
squat - 100
bp-100
dd-85

הגובה שלי הוא 1.75 משקל 80 בן 22

ההמלצה הטובה ביותר היא לבחור ב-SS. התכנית תעניק למתאמן בשלב בו אתה מצוי את התוצאות הטובות ביותר. אתה תתאהב...
SS מכילה גם התייחסות לתזונה ולטכניקה, ודא שאתה מבין במה מדובר (קרא את הספר או את תגובותיו של @Beast and cheat 😉).

 

[Matty]

ההמלצה הטובה ביותר היא לבחור ב-SS. התכנית תעניק למתאמן בשלב בו אתה מצוי את התוצאות הטובות ביותר. אתה תתאהב...
SS מכילה גם התייחסות לתזונה ולטכניקה, ודא שאתה מבין במה מדובר (קרא את הספר או את תגובותיו של @Beast and cheat 😉).

הספר יותר קצר 😆

 

[Tom]

הספר יותר קצר 😆

אבל עם @Beast and cheat כל התיקונים מתקבלים בצורה מובנית... 😃

 

[Matty]

אבל עם @Beast and cheat כל התיקונים מתקבלים בצורה מובנית... 😃

לא אמרתי שלא. ✌️

 

[Slavasit]

תודה על העזרה 😃
אבל אם אני עושה את ה ss ואני אמור להעלות במשקלים מאימון לאימון זה אומר שאני צריך מעכשיו להעלות במשקלים?! או להתחיל ממש נמוך?!
ולגבי הדדליפט והסקוואט אז כן אני התחלתי רק לפני שבועיים את התרגילים האלו 😃

 

[NonCivilized]

Ss ואם אתה לא מתקדם בלחיצות אז תעשה להן טקסס

 

[Matty]

ולגבי הדדליפט והסקוואט אז כן אני התחלתי רק לפני שבועיים את התרגילים האלו 😃

אז הכל טוב 😉

אבל אם אני עושה את ה ss ואני אמור להעלות במשקלים מאימון לאימון זה אומר שאני צריך מעכשיו להעלות במשקלים?! או להתחיל ממש נמוך?!

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#19 שאלה 4.א