ייעוץ כתף בפיגור

[iPound]

הכתף שלי והיד האחורית שלי טיפה בפיגור ליד החזה והיד קדמית (שלא תבינו לא נכון אני נותן להם אותו יחס בדיוק כמו לשאר השרירים) מבחינת משקלי עבודה אני מרים משקלים דיי סבבה אבל עדיין כרגע מה שאני נותן לכתף זה

לחיצת כתפיים 3X10
הרחקות לצדדים 3X12
חתירה אנכית 3X8

וליד אחורית

3X8 לחיצה צרפתית
3X12 מקבילים
ועוד 3 סטים שאני תמיד מחליף בכל אימון בשביל לגוון או סתם כי תפוס

 

[White Walker]

מה משקלי העבודה שלך?
לפי תבנית האימונים שלך..טווחי החזרות וסוגי התרגילים אני מאמין שאין לך עדיין במה להתעסק בדברים הללו.

 

[iPound]

מה משקלי העבודה שלך?
לפי תבנית האימונים שלך..טווחי החזרות וסוגי התרגילים אני מאמין שאין לך עדיין במה להתעסק בדברים הללו.

27.5 קילו כל יד כתף בדאמבלים
5 קילו הרחקות לצדדים לרוב זה אחרי סופר סט של הנפות לפנים עם 10 קילו
וחתירה אנכית עם בסביבות ה 30 קילו (לא סגור על כמה ה W שוקל אצלנו)

יד אחורית 10 קילו לחיצה צרפתית
לפעמים בנצ צמוד עם 50 קילו
ומקבילים החדכ עבר שיפוץ ולא הביאו לנו מקבילים אז יש מכונה כזאת בינתיים לפני זה הייתי קושר עלי 15 קילו בערך ומביא איזה 8 או 10 חזרות

 

[iPound]

UP