המסע לדרום אמריקה

[Nadav Mary]

שאפו על הסקוואט!
ושברת בכולן 😃

חחח לדעתי אם אני מעלה את זה לפורום PL\WL אני אקבל הרבה תגובות שלא הכל שובר

 

[Matty]

חחח לדעתי אם אני מעלה את זה לפורום PL\WL אני אקבל הרבה תגובות שלא הכל שובר

לא, אני בעיקר הזבל שמעיר על זה.

 

[Nadav Mary]

לא, אני בעיקר הזבל שמעיר על זה.

חח לא יודע.. האמת ששקלתי להעלות, כי 3 פלטות ל3X5 זה ציון דרך, אבל אנשים אוהבים לכבות בפורום הזה..

 

[Matty]

חח לא יודע.. האמת ששקלתי להעלות, כי 3 פלטות ל3X5 זה ציון דרך, אבל אנשים אוהבים לכבות בפורום הזה..

לא נורא אני אפרגן בכל מקרה 😁

 

[Nadav Mary]

לא נורא אני אפרגן בכל מקרה 😁

😘

 

[x7haim]

כל הכבוד נדבי

 

[לירן]

נדב מארי אתה מלך! 🙌

 

[Nadav Mary]

נדב מארי אתה מלך! 🙌

בני סלע?🥷

 

[x7haim]

בני סלע?🥷

חובבן

 

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 23/09/15

עדכון מיום שני

סקוואט 142.5KG ל3X5 - לא מרוצה מאיך שהסט הראשון והשלישי יצאו, PR
פרס 55KG ל1X5, 1X5F, 1X4F - פעם שניה שהמשקל הזה מכריע אותי.. בסט השני חזרה אחרונה הצלחתי להעלות אבל רימיתי ועליתי על קצות האצבעות =/
דדליפט 130KG ל1X5 - חושב שהבנתי את הCUE שהיה חסר לי וזה להוציא שכמות (או חזה), הטכניקה נראית יותר טוב, אשמח לתגובות 😃
Lying Triceps Extension עם 27.5KG ל3X10-12

עדכונים חשובים:
1. החלטתי שמשבוע הבא אני משנה מתכונת ועובר מSS ללינארית מדקאו 5X5, אני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

חתימה טובה לכולם 😃

אחריי הצום ? 🙄

1. החלטתי שמשבוע הבא אני משנה מתכונת ועובר מSS ללינארית מדקאו 5X5, אני עושה ריסט בכל התרגילים, עוד לא החלטתי כמה מכל אחד, עוד צריך לחשוב על זה

א.כתוב כמה צריך לעשות.
ב.תעשה ריסט קצת יותר קטן, אתה טכנית לא סיימת SS אז יש עוד לאן להתקדם אז אין סיבה.

2. אני מפסיק עם התוכנית של 50pullups ועובר ל3X5 עם תוספת משקל, כל פעם שאצליח להשלים 3X5 אני אעלה משקל

תשים 3X5 ביום נפח ואז תוסיף במשקל בעצימות ותעשה פחות חזרות/סטים.

שיהיה לי בהצלחה 😃

בהצלחה.😁

סקוואט

סט ראשון חזרות בחלקן גבוליות,שני הסטים האחרים פיקס.

פרס

נראה טוב.
למה אתה לא שם חגורה?

דדליפט

מה שהבחור ברקע אמר,תעשה סטאפ.
אתה מוריד ומעלה מוריד ומעלה. אתה לא נכנס לסטאפ לפני כל חזרה.
(וואו חפרתי)
אה,ותשנה את הסקירה הכללית כי אתה מפסיק SS.

 

[Nadav Mary]

אחריי הצום ? 🙄

א.כתוב כמה צריך לעשות.
ב.תעשה ריסט קצת יותר קטן, אתה טכנית לא סיימת SS אז יש עוד לאן להתקדם אז אין סיבה.

תשים 3X5 ביום נפח ואז תוסיף במשקל בעצימות ותעשה פחות חזרות/סטים.

בהצלחה.😁

סט ראשון חזרות בחלקן גבוליות,שני הסטים האחרים פיקס.

נראה טוב.
למה אתה לא שם חגורה?

מה שהבחור ברקע אמר,תעשה סטאפ.
אתה מוריד ומעלה מוריד ומעלה. אתה לא נכנס לסטאפ לפני כל חזרה.
(וואו חפרתי)
אה,ותשנה את הסקירה הכללית כי אתה מפסיק SS.

חפרתתתתתתתתתתת 😃

כן אני אחרי צום, הלכה כל המסת שריר :(
אני יודע שכתוב כמה צריך.. ובגלל מה שאמרת ומעוד סיבות אני עוד קצת מתלבט כמה ריסט לעשות..
אשקול את עניין המתח שהצעת, תודה =]
בפרס אף פעם לא ניסיתי חגורה בניתיים כי הצלחתי להתקדם בלי, אשקול את העניין ^_^
לגבי הדלליפט.. אני מסכים, אבל אתה חייב להודות שיש שיפור משמעותי..

 

[Matty]

אבל אתה חייב להודות שיש שיפור משמעותי..

מודה, אבל תמיד צריך לשאוף למעלה. 😃

 

[Nadav Mary]

מודה, אבל תמיד צריך לשאוף למעלה. 😃

לשאוף למעלה זה השם השני שלי:mafia:

 

[nlr666]

נדב מארי אתה מלך! 🙌

בני סלע?🥷

חובבן

מעתיקנים

 

[x7haim]

מעתיקנים

מה אכלת איצקו?

 

[nlr666]

מה אכלת איצקו?

טובלרון מגעיל מהדיוטי

 

[x7haim]

טובלרון מגעיל מהדיוטי

חשבתי תגיד ״אותך״

 

[Matty]

טובלרון מגעיל מהדיוטי

אבל טובלרון זה טעים 😭

 

[nlr666]

אבל טובלרון זה טעים 😭

זה עם פירות 🤢