המסע לדרום אמריקה

[Nadav Mary]

Nadav Mary הוסיף לוג חדש:

המסע לדרום אמריקה - השחיף שרוצה להיראות שרירי וחזק עד דצמבר 2015

היי 😃
קוראים לי נדב, עוד מעט בן 25, גר בפתח תקווה, משוחרר (אחרי קבע) שלושה חודשים.
מתאמן כמעט שנה, בכל השנה הזאת התאמנתי במתכונת של SS אבל דיי דשדשתי בה.. יש לי כלמיני תירוצים אבל תירוצים זה למו33ים אז אחסוך את זה מכם.
בחודש האחרון הייתי דיי בהפסקה אז עכשיו אני חוזר לעצמי
אלה הPR-ים שלי בתרגילי הבסיס:
סקוואט - 120 3X5 ו - 140 לסינגל
דדליפט - 125 1X5 ו - 150 לסינגל
בנצ' - 60 3X5 ו - 70 לסינגל
פרס - 50 3X5
על מ.ג. של 77 ק"ג

בדצמבר אני מתכנן לטוס לדרום אמריקה לתקופה של כ - 8 חודשים, עד אז יש...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Loco]

בהצלחה
20 קילו יותר בסקוואט ו25 יותר מהמשקל עבודה בדד זה מטורף

 

[x7haim]

בהצלחה

 

[Nadav Mary]

בהצלחה
20 קילו יותר בסקוואט ו25 יותר מהמשקל עבודה בדד זה מטורף

אתה מתכוון להבדלים בין המשקל לסינגל למשקל לחזרות? למה מטורף ?

 

[Loco]

אתה מתכוון להבדלים בין המשקל לסינגל למשקל לחזרות? למה מטורף ?

כי אצלי זה איזה 15-10 :(

 

[Nadav Mary]

כי אצלי זה איזה 15-10 😭

חח זה אינדיווידואלי לגמרי..
בדדליפט עוד היה לי הרבה בטנק.. ה125 עלה ממש קל
אני כנראה יותר טוב ממך בסינגלים ;)

 

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 07/08/15

יום חמישי 6.8.15 - מחזיר משקלים עם SS

סקוואט - 100KG ל3X5
פרס - 42.5KG ל3X5
דדליפט - 110KG ל - 1X5

והחלק המשעמם 😃
בייספס 32.5KG ל3X12-15
יד אחורית
מתח בפולי עליון

סקוואט שני סטים אחרונים (הוידאו של הראשון מת)


פרס סט ראשון:


דדליפט:


היה ממש קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

dat depth 😲

 

[Nadav Mary]

dat depth 😲

לא יודע מה קרה היום.. 😃

 

[nlr666]

לא ציינת שאתה נצר לשושלת רוזנר הענפה..

 

[Nadav Mary]

לא ציינת שאתה נצר לשושלת רוזנר הענפה..

אני פשוט לא רוצה לבייש את כבודו של מייק :X
למרות שאני בכלל לא רוזנר חחח

 

[Grobe]

תותח
עוקב

 

[לירן]

בהצלחה מה"מרכז" יאח 😃

 

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 09/08/15

אימון SS - סקוואט בנצ' מתח ומקבילים, להלן המשקלים וסרטונים:

Squat - 105KG 3X5
Bench Press - 55KG 3X5 סט שלישי עם עצירה בכל חמשת החזרות, ואז קינחתי עם 70KG לסינגל עם עצירה (לא מצולם)
Chin-ups 6.25KG 1X6, 1X5, 1X4 :(
Dips 6.25KG 3X6-7
biceps 20KG 3X8-10

סקוואט כל הסטים:


בנצ' סט שני:


אימון קליל בסך הכל.. אבל לא יצאתי הכי מרוצה מהטכניקה בסקוואט..
תודה לניגן על השמירה בבנצ' ולאילן על הצילום

ערב טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

יפה מאוד נדבי

 

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 11/08/15

סקוואט 110KG ל3X5 - לא היה קשה..
פרס 45KG ל3X5 - חזרה אחרונה סט אחרון עלה לאט (לא מצולם)
דדליפט 115KG ל1X5 - היה קליל.. גב קצת התעגל בחלק מהחזרות - נראה לי שאני צריך לקחת קצת יותר זמן בין החזרות כדי לשמור על הגב ישר..

עזר:
יד אחורית
מתח בפולי עליון

סקוואט כל הסטים:


דדליפט:


היה אימון סביר מינוס.. מקווה שסתם בגלל עייפות..
המשך שבוע טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

אתה בן 25?!?!?!

 

[Nadav Mary]

אתה בן 25?!?!?!

זה מה שאמא אומרת

 

[x7haim]

זה מה שאמא אומרת

חשבתי אתה גג 17-18 עד שהבנתי שאתה אחרי צבא

 

[Nadav Mary]

חשבתי אתה גג 17-18 עד שהבנתי שאתה אחרי צבא

חחח הרבה חושבים ככה..
בלי הזקן אני בכלל נראה ילד

אני מתלבט אם להעלות ל112.5 או ל115 באימון הבא.. לבודדים שצופים בלוג.. מה אתם אומרים?