המסע לדרום אמריקה

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 20/08/15

אימון משפחתי עם מייק ^_^ היה ממש טוב!

סקוואט 122.5KG ל3X5 - עלה מעולה - PR
פרס 50KG ל3X5 - סט אחרון חזרה אחרונה עלתה גריינד כי המוט קצת ברח לי קדימה (יש סרטון) - משבוע הבא מיקרולואדינג, עוד לא החלטתי של כמה - בכל מקרה PR
דדליפט 125KG ל1X5 - היה לא קל, גם לדעתי הגב התעגל אבל מייק אומר שאני קטנוני, מתלבט בכמה להעלות שבוע הבא

day3 למתח הלך כך:
3 חזרות
4 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 4) - יש לי בלאקאאוט אבל נתתי 7 או 8 חזרות...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@MikeRozner תודה לך 😃

 

[MikeRozner]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 20/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
@MikeRozner תודה לך 😃

אתה שוכח לספר איך נשכבתי על הרצפה להשתזף בין הסטים חחח

 

[Matty]

עוקב 🤩

 

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 24/08/15

סקוואט, בנצ', מתח..

סקוואט 125 ק"ג ל3X5 - היה קשההה אבל הכל עלה!!! - PR
בנצ' 65 ק"ג ל3X5 - חזרות 4-5 היו ממש קשות בכל הסטים, בעיקר בסט האחרון, אבל הכל עלה!! - PR
יום חמישי מיקרולואדינג לבנצ'

day 4 במתח, הלך כך:
3 חזרות
4 חזרות
3 חזרות
3 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 4) - עשיתי 7

מקבילים 3X10 - מרגיש כאב חד בסוף כל סט בטרפזים - שוקל להוריד את התרגיל =/
בייספס 22.5 ק"ג ל3X12

סקוואט כל הסטים:


אלפי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

כל הכבוד הסקוואט לא מפסיק לעלות!

 

[Loco]

נדבבבבבבבבבב אתה מלךךךךךךךךךך מייק רוזנר חובבן!!!

 

[Nadav Mary]

נדבבבבבבבבבב אתה מלךךךךךךךךךך מייק רוזנר חובבן!!!

@MikeRozner אני הייתי נותן לו באן במקומך 😁

 

[Matty]

@MikeRozner אני הייתי נותן לו באן במקומך 😁

🤣🤣🤣

 

[x7haim]

נדבבבבבבבבבב אתה מלךךךךךךךךךך מייק רוזנר חובבן!!!

מחקת את הלוג?

 

[Loco]

מחקת את הלוג?

לא, סתם כתוב שהוא הוסר 😛

 

[x7haim]

לא, סתם כתוב שהוא הוסר 😛

בדקתי רק אחרי ששאלתי לא הבנתי למה אתה לא מעדכן
אין סיבה או בגלל ה-תוכנית?

 

[Loco]

בדקתי רק אחרי ששאלתי לא הבנתי למה אתה לא מעדכן
אין סיבה או בגלל ה-תוכנית?

אין לי כח לשטויות האלה

 

[MikeRozner]

@MikeRozner אני הייתי נותן לו באן במקומך 😁

באן זה אומר צו הרחקה מהמקרר? 😃

 

[Nadav Mary]

באן זה אומר צו הרחקה מהמקרר? 😃

צו הרחקה מהמקרר לשחיף הזה?!?! הוא עוד ימות בטעות מאנורקסיה 😃

 

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 25/08/15

אימון התאוששות עם PRים 😃

סקוואט 100 ק"ג ל2X5
פרס 51 ק"ג ל3X5 - עלה טוב! PR
דדליפט 130 ק"ג 1X5 - עלה יותר קל מה125 אצל מייק 😛 - בכל מקרה זה PR
day 5 בצ'ינאפס, חזרות הלכו כך:
3
5
3
3
מקס' (לפחות 5) - עשיתי 8 חזרות =]

עזר:
The lying triceps extension עם 20 ק"ג ל3X10 - היה קל, צריך להעלות קצת משקל ולשפר את הטכניקה עוד קצת (אם מישהו רוצה לראות על איזה תרגיל מדובר - - ריפטו מציג את זה בדקות האחרונות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

איזו שעה לעדכן...
בכ"מ כל הכבוד 😉

 

[Nadav Mary]

איזו שעה לעדכן...
בכ"מ כל הכבוד 😉

ככה זה שחברים שלך רוצים לצאת דקה אחרי שהאימון נגמר =]

 

[Grobe]

חחח נתפס לי הטרייספס מהדבר הזה אתמול

 

[Nadav Mary]

חחח נתפס לי הטרייספס מהדבר הזה אתמול

גם לי 😃

 

[Nadav Mary]

Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 27/08/15

סקוואט, בנצ', מתח ושאר הירקות, הלך כך:

סקוואט 127.5 ק"ג ל3X5 הכל עלה =]] PR, יום ראשון 130, מתרגש1
בנצ' 66.5 ק"ג - 2X5 ואז 1X4F - היה ממש קרוב לPR, אנסה שוב בשלישי
day 6 ואחרון לסבב למתח, הלך כך:
4 חזרות
5 חזרות
4 חזרות
4 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 6) - עשיתי 6.5 כזה
יום ראשון בדיקת מקסימום במתח, מקווה ששיפרתי ויהיה יותר מ8

יד אחורית במכונה 45 ק"ג ל3X12
יד קדמית עם מוט W עם 22.5 ק"ג ל3X9-12
חתירה במכונה עם 35 ק"ג ל3X12

שבוע הבא אתחיל לשלב גם חתירה עם דאמבלים או...

קרא את שאר עדכון הלוג...