קנה גלון חלב ריפטו מבית היוצר של WFAC
השיטה של LBS עובדת !!!
- פותח/ת השרשור Mishel Mishayev
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
58,704
יש לי סניף של קרוספיט 5 דקות מהבית, נראה אולי נבקר.
בעיקרון אני בין לבין כרגע, מחר אני נרשם לקולג' בנתיים עובד פה ושם בעבודות מזדמנות, מסדר בעיקר מסמכים (בירוקרוטים האמריקאים זה משהו).
בעיקרון אני בין לבין כרגע, מחר אני נרשם לקולג' בנתיים עובד פה ושם בעבודות מזדמנות, מסדר בעיקר מסמכים (בירוקרוטים האמריקאים זה משהו).
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #143
10.11.09
שבוע 4 אימון B
Low bar back squat
5X5 - 115
Strict press
5X5 - 85
Dead-lift
5X5 - 135
כל זוית שניסיתי לצלם את הפרס, מישהו נדחף לפריים והרס את הסרטון, בסט האחרון צילמתי דרך המראות, כמעט והגעתי לכשל, היה מאוד קרוב נלחמתי איתו ואולי קצת רימיתי, סרטון אני אעלה כבר מחר.
im fat im so fucking fat 🆘
שבוע 4 אימון B
Low bar back squat
5X5 - 115
Strict press
5X5 - 85
Dead-lift
5X5 - 135
כל זוית שניסיתי לצלם את הפרס, מישהו נדחף לפריים והרס את הסרטון, בסט האחרון צילמתי דרך המראות, כמעט והגעתי לכשל, היה מאוד קרוב נלחמתי איתו ואולי קצת רימיתי, סרטון אני אעלה כבר מחר.
im fat im so fucking fat 🆘
אלכס החלשה
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #145
סט 5 ל 5 חזרות, קצת רימיתי, מקווה ששופטי אינטרנט יסלחו לי.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #147
אל תאמין למה שאתה רואה בסרטונים ובתמונות באינטרנט. אחרי התוכנית אני ישר נכנס לנטראלי, יום יבוא ואני אעשה חיטוב, יום יבוא....
נק' מוניטין:
20,021
אז לא באמת עשית פרס 85 ק"ג לחמש חזרות?!
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #149
נק' מוניטין:
20,021
אגב חיטוב: גם אני הייתי צעד אחד לפני חיטוב, אבל הפחד מלהיות חלש הכריע לטובת המשך עבודה על כוח.
בניסיון לצמצם נוזלים (אין לי שומן, רק נוזלים) החלטתי לנסות לצמצם פחמימות למינימום, בלי העמסות (מלבד צ'יטים לפעמים). אני מחכה לראות איך זה ימשיך ומה תהיינה התוצאות.
בניסיון לצמצם נוזלים (אין לי שומן, רק נוזלים) החלטתי לנסות לצמצם פחמימות למינימום, בלי העמסות (מלבד צ'יטים לפעמים). אני מחכה לראות איך זה ימשיך ומה תהיינה התוצאות.
נק' מוניטין:
16,321
חשבתי קצת (ממש קצת, אני בלונדינית) ומצאתי דרך אחת להגדיר תנועה נגדית. ביצוע של אותה התנועה, כאשר הכח פועל לכיון ההפוך מהתרגיל המקורי. כלומר אם ב- Deadlift הכח פועל כלפי הרצפה (כח המשיכה..), אז בתנועה הנגדית הכוח צריך לפעול כלפי מעלה מה שנותן לנו:
Deadlift כנגד פולי עליון.
נכון, אין לזה שום שימוש בחיים האמיתיים, מתי נצטרך להפעיל כוח כדי להניח משהו על הריצפה?! (או אם אנחנו עומדים על התקרה בנסיון לעשות Deadlift) אבל אנחנו לא מדברים כרגע על תנועות פונקציונאליות, אלא על תנועות נגדיות.
אין על דרופ סט של דדליפט כנגד פולי עליון בשבוע ההלם
הגוף שלך יחשוב שסוף העולם הגיע, זה עושה פלאים למאסה ולפרופורציות
חחחחחחחחחח אני לא יודע מאיפה באת אבל הרסת אותי מצחוק
חחחחחחחחחחח גדול
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #158
12.11.09
שבוע 4 אימון C
Low bar back squat
1X5 - 60
1X5 - 90
1X5 - 120
1X5 - 140
1X5 - 150
1X5 - 160
Bench press
5X5 - 112.5
T- bar rows
5X5 - 85
יש לי כאבים באמה מהסקואט, תפסתי שוב צר מדי. היום אני אטיל מטבע, דלקות או צרבות.
הסקואט הרגיש מעולה, אני ככל הנראה אעשה קפיצות בחמישיות ולא 2.5.
מצב הגב לא הכי טוב, היום כל היום בעבודה הרגשתי דקירות והתקשתי לעמוד. אני מקווה שהפעם אני אצליח להגיע לסוף תוכנית מבלי לבלוע כל היום איבופן.
שבוע 4 אימון C
Low bar back squat
1X5 - 60
1X5 - 90
1X5 - 120
1X5 - 140
1X5 - 150
1X5 - 160
Bench press
5X5 - 112.5
T- bar rows
5X5 - 85
יש לי כאבים באמה מהסקואט, תפסתי שוב צר מדי. היום אני אטיל מטבע, דלקות או צרבות.
הסקואט הרגיש מעולה, אני ככל הנראה אעשה קפיצות בחמישיות ולא 2.5.
מצב הגב לא הכי טוב, היום כל היום בעבודה הרגשתי דקירות והתקשתי לעמוד. אני מקווה שהפעם אני אצליח להגיע לסוף תוכנית מבלי לבלוע כל היום איבופן.
יאללה 180 לחזרות
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #160
יכול להיות, אני צריך לקבל את הדיבול של עידן. אז שהוא היה בסייקל הוא סגר 190 לחזרות.
- מצב
